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Magnesium und Schlaf: Wie man es für besseren Schlaf einnimmt
Formen, Timing, Dosen und Verträglichkeit zur Optimierung von Magnesium für besseren Schlaf.
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Kreatin: Wassereinlagerung, Haare — wahr/falsch?
Mechanismen, reale Daten und Anwendung: Was wir über Wassereinlagerung und Haare bei Kreatin wissen.
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Kreatin: Ist es „sicher
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Zinkreiche Lebensmittel: Top 15, Aufnahme, Richtwerte & Risiken
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Zink: welche Form wählen? (Vorteile, Verträglichkeit, Dosen)
Beste Zinkform nach Ziel (Immunität, Haut, Haare). Vergleich der Formen (Bisglycinat, Picolinat, Citrat), Verdauungsverträglichkeit und Dosen.
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Vitamin-D-reiche Lebensmittel: Top 15, Aufnahme, Richtwerte & Risiken
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Vitamin-C-reiche Lebensmittel: Top 15, Aufnahme, Richtwerte & Risiken
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Vitamin-C-Mangel: Symptome, Tests, Zufuhr, Lebensmittel
Vitamin-C-Mangel: Symptome eines Defizits (einschließlich leichter Skorbut), Tests und biologische Richtwerte, reichste Lebensmittel, empfohlene Zufuhr und Verträglichkeit.
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Folsäuremangel (Vitamin B9): Symptome, Tests, Zufuhr, Lebensmittel
Folatmangel (Vitamin B9) erkennen, welche Tests anfordern (Serum-/Erythrozytenfolat, Homocystein), die reichsten Lebensmittel und empfohlene Zufuhr mit Verträglichkeit.
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Vitamin-B12-reiche Lebensmittel: Top 15, Aufnahme, Richtwerte & Risiken
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B12-Vitaminmangel (Vegetarier/Veganer): Symptome, Bewertung, Dosen
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Selenreiche Lebensmittel: Top 15, Aufnahme, Richtwerte & Risiken
Top 15 selenreicher Lebensmittel, praktische Tipps (Variabilität, Bioverfügbarkeit), tägliche Zufuhrrichtwerte und Vorsichtsmaßnahmen (UL, Selenose).
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Proteinreiche Lebensmittel: Top 15, Aufnahme, Richtwerte & Risiken
Top 15 proteinreicher Lebensmittel (tierisch/pflanzlich), Tipps zur Optimierung der Zufuhr (Verdaulichkeit, Komplementarität), Zufuhrrichtwerte und Vorsichtsmaßnahmen.
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Omega-3-reiche Lebensmittel: Top 15, Aufnahme, Richtwerte & Risiken
Top 15 der besten Quellen (ALA, EPA, DHA), Tipps zur Optimierung der Aufnahme, Zufuhrrichtwerte (EPA+DHA, ALA) und Vorsichtsmaßnahmen (Antikoagulanzien, praktische UL).
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Omega-3: Algen vs. Fisch — Wirksamkeit, Reinheit, Preis
Klarer Vergleich zwischen Algenölen und Fischölen: EPA/DHA, Reinheit/Kontaminanten, Kosten pro Portion und Profile für wen es am relevantesten ist.
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Magnesium: welche Form wählen? (Vorteile, Verträglichkeit, Dosen)
Beste Magnesiumform nach Ziel (Schlaf, Stress, Verdauung, Krämpfe). Vergleich der Formen, Verdauungsverträglichkeit und Dosen nach Ziel.
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Magnesiumreiche Lebensmittel: Top 15, Aufnahme, Richtwerte & Risiken
Top 15 magnesiumreicher Lebensmittel, Tipps zur Optimierung der Aufnahme, tägliche Zufuhrrichtwerte und wesentliche Vorsichtsmaßnahmen.
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Eisenmangel: Symptome, Ferritin, Behandlungen
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Eisenreiche Lebensmittel: Top 15, Aufnahme, Richtwerte & Risiken
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Jodmangel: Symptome, Tests, Zufuhr, Lebensmittel
Wie man Jodmangel erkennt (Kropf, Hypothyreose-Zeichen), welche Tests anfordern, welche Zufuhr anstreben und welche Lebensmittel bevorzugen — mit Vorsichtsmaßnahmen und Verträglichkeit.
15. Nov. 2025Mehr lesen →
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Synergien zwischen Nahrungsergänzungsmitteln: welche zusammen einnehmen? (vollständiger Leitfaden)
Beste nützliche Kombinationen (Eisen + Vitamin C, Vitamin D + Calcium + Magnesium, Synbiotika usw.), wie man sie zusammen ohne Störungen einnimmt und wann man Kumulation vermeiden sollte.
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Wie viele Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig einnehmen, welche Kombinationen vermeiden, welche bevorzugen, praktische Abstände und Vorsichtsmaßnahmen (Medikamente).
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Nährstoffmängel: Symptome, Tests, Behandlungen
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Kalziumreiche Lebensmittel: Top 15, Aufnahme, Richtwerte & Risiken
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Kaliumreiche Lebensmittel: Top 15, Aufnahme, Richtwerte & Risiken
Top 15 der besten Kaliumquellen, praktische Tipps (Kochen und Verluste), Zufuhrrichtwerte und Vorsichtsmaßnahmen (Hyperkaliämie, Behandlungen).
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Jodreiche Lebensmittel: Top 15, Aufnahme, Richtwerte & Risiken
Top 15 der besten Jodquellen (Meer, Milch/Eier, Jodsalz), Tipps (Goitrogene, Algen), tägliche Richtwerte und Vorsichtsmaßnahmen (Überschuss, Schwangerschaft).
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Folatreiche Lebensmittel (Vitamin B9): Top 15, Aufnahme, Richtwerte & Risiken
Top 15 der besten Folatquellen, Tipps (Kochen, DFE, angereicherte Lebensmittel), tägliche Richtwerte und Vorsichtsmaßnahmen (UL Folsäure, B12).
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Ballaststoffreiche Lebensmittel: Top 15, Aufnahme, Richtwerte & Risiken
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