Warum Timing eine Rolle spielt
- Aufnahme (fettlöslich vs. nüchtern)
- Rhythmus (Schlaf/Hormone/Regeneration)
- Ziel (Energie, Schlaf, Immunität, Erholung)
Kurzanleitung nach Typ
- A/D/E/K: mit fettiger Mahlzeit
- B/C: eher morgens (teils anregend)
- Mineralstoffe: Konflikte beachten (Eisen vs. Kaffee/Tee; Calcium/Mg trennen)
- Probiotika: häufig nüchtern/morgens
Praktische Regeln
- Label lesen; Konstanz wichtiger als perfekte Uhrzeit
- Abstände zu Arzneien/Nährstoffen, die interagieren
- Tracking 2–3 Wochen bei Umstellung
Quellen
- NIH ODS – Fact Sheets: https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/
- Harvard Chan – Vitamins & minerals: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/
