1 min readNov 15, 2025
Magnesium und Schlaf: Wie man es für besseren Schlaf einnimmt
Formen, Timing, Dosen und Verträglichkeit zur Optimierung von Magnesium für besseren Schlaf.
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Adrien Grusse
Founder & CEO, Supplements AI • Expert en compléments
Supplement expert, founder and CEO of Supplements AI. Adrien relies on peer‑reviewed research and systematic reviews to translate complex evidence into simple, actionable guidance. He advocates a pragmatic approach: get the fundamentals right (diet, sleep, activity), then use targeted, high‑quality supplements at effective doses. When he’s not writing, he’s building the app to help people understand which supplements actually help — and which don’t.
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1 min readNov 15, 2025
Kreatin: Wassereinlagerung, Haare — wahr/falsch?
Mechanismen, reale Daten und Anwendung: Was wir über Wassereinlagerung und Haare bei Kreatin wissen.
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1 min readNov 15, 2025
Kreatin: Ist es „sicher
Was sagen Studien über die Sicherheit von Kreatin? Übliche Dosen, Sonderfälle (0,3 g/kg ≈ ~30 g bei Schlafentzug), Nieren, Hydratation und Wechselwirkungen.
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1 min readNov 15, 2025
Zinkreiche Lebensmittel: Top 15, Aufnahme, Richtwerte & Risiken
Top 15 zinkreicher Lebensmittel, Tipps zur Optimierung der Aufnahme (Phytate, Timing), tägliche Zufuhrrichtwerte und Vorsichtsmaßnahmen (Kupfer, Wechselwirkungen).
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1 min readNov 15, 2025
Zink: welche Form wählen? (Vorteile, Verträglichkeit, Dosen)
Beste Zinkform nach Ziel (Immunität, Haut, Haare). Vergleich der Formen (Bisglycinat, Picolinat, Citrat), Verdauungsverträglichkeit und Dosen.
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1 min readNov 15, 2025
Vitamin-D-reiche Lebensmittel: Top 15, Aufnahme, Richtwerte & Risiken
Top 15 vitamin-D-reicher Lebensmittel, Aufnahmetipps (mit Lipiden, D2 vs. D3), tägliche Zufuhrrichtwerte und Vorsichtsmaßnahmen (UL, Hyperkalzämie).
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1 min readNov 15, 2025
Vitamin-C-reiche Lebensmittel: Top 15, Aufnahme, Richtwerte & Risiken
Top 15 vitamin-C-reicher Lebensmittel, Tipps zur Erhaltung des Vitamins (Garung), tägliche Zufuhrrichtwerte und Vorsichtsmaßnahmen (UL, Wechselwirkungen mit Eisen).
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1 min readNov 15, 2025
Vitamin-C-Mangel: Symptome, Tests, Zufuhr, Lebensmittel
Vitamin-C-Mangel: Symptome eines Defizits (einschließlich leichter Skorbut), Tests und biologische Richtwerte, reichste Lebensmittel, empfohlene Zufuhr und Verträglichkeit.
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1 min readNov 15, 2025
Folsäuremangel (Vitamin B9): Symptome, Tests, Zufuhr, Lebensmittel
Folatmangel (Vitamin B9) erkennen, welche Tests anfordern (Serum-/Erythrozytenfolat, Homocystein), die reichsten Lebensmittel und empfohlene Zufuhr mit Verträglichkeit.
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1 min readNov 15, 2025
Vitamin-B12-reiche Lebensmittel: Top 15, Aufnahme, Richtwerte & Risiken
Top 15 vitamin-B12-reicher Lebensmittel, Aufnahmetipps (intrinsischer Faktor, Medikamente), tägliche Zufuhrrichtwerte und Vorsichtsmaßnahmen (Mangel, Vegetarier/Veganer).
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1 min readNov 15, 2025
B12-Vitaminmangel (Vegetarier/Veganer): Symptome, Bewertung, Dosen
Neuro-hämatologische Zeichen erkennen, Bewertungen verstehen (B12, holoTC), Dosen wählen (Cyanocobalamin/Methylcobalamin) und Vorsichtsmaßnahmen.
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1 min readNov 15, 2025
Selenreiche Lebensmittel: Top 15, Aufnahme, Richtwerte & Risiken
Top 15 selenreicher Lebensmittel, praktische Tipps (Variabilität, Bioverfügbarkeit), tägliche Zufuhrrichtwerte und Vorsichtsmaßnahmen (UL, Selenose).
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1 min readNov 15, 2025
Proteinreiche Lebensmittel: Top 15, Aufnahme, Richtwerte & Risiken
Top 15 proteinreicher Lebensmittel (tierisch/pflanzlich), Tipps zur Optimierung der Zufuhr (Verdaulichkeit, Komplementarität), Zufuhrrichtwerte und Vorsichtsmaßnahmen.
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1 min readNov 15, 2025
Omega-3-reiche Lebensmittel: Top 15, Aufnahme, Richtwerte & Risiken
Top 15 der besten Quellen (ALA, EPA, DHA), Tipps zur Optimierung der Aufnahme, Zufuhrrichtwerte (EPA+DHA, ALA) und Vorsichtsmaßnahmen (Antikoagulanzien, praktische UL).
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1 min readNov 15, 2025
Omega-3: Algen vs. Fisch — Wirksamkeit, Reinheit, Preis
Klarer Vergleich zwischen Algenölen und Fischölen: EPA/DHA, Reinheit/Kontaminanten, Kosten pro Portion und Profile für wen es am relevantesten ist.
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1 min readNov 15, 2025
Magnesium: welche Form wählen? (Vorteile, Verträglichkeit, Dosen)
Beste Magnesiumform nach Ziel (Schlaf, Stress, Verdauung, Krämpfe). Vergleich der Formen, Verdauungsverträglichkeit und Dosen nach Ziel.
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1 min readNov 15, 2025
Magnesiumreiche Lebensmittel: Top 15, Aufnahme, Richtwerte & Risiken
Top 15 magnesiumreicher Lebensmittel, Tipps zur Optimierung der Aufnahme, tägliche Zufuhrrichtwerte und wesentliche Vorsichtsmaßnahmen.
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1 min readNov 15, 2025
Eisenmangel: Symptome, Ferritin, Behandlungen
Anzeichen erkennen, Ferritin lesen (mit CRP), häufige Ursachen verstehen und Behandlungsoptionen mit Verträglichkeit und Vorsichtsmaßnahmen.
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1 min readNov 15, 2025
Eisenreiche Lebensmittel: Top 15, Aufnahme, Richtwerte & Risiken
Top 15 eisenreicher Lebensmittel (Häm- und Nicht-Häm-Eisen), Tipps zur Optimierung der Aufnahme, tägliche Zufuhrrichtwerte und wesentliche Vorsichtsmaßnahmen.
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1 min readNov 15, 2025
Jodmangel: Symptome, Tests, Zufuhr, Lebensmittel
Wie man Jodmangel erkennt (Kropf, Hypothyreose-Zeichen), welche Tests anfordern, welche Zufuhr anstreben und welche Lebensmittel bevorzugen — mit Vorsichtsmaßnahmen und Verträglichkeit.
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1 min readNov 15, 2025
Synergien zwischen Nahrungsergänzungsmitteln: welche zusammen einnehmen? (vollständiger Leitfaden)
Beste nützliche Kombinationen (Eisen + Vitamin C, Vitamin D + Calcium + Magnesium, Synbiotika usw.), wie man sie zusammen ohne Störungen einnimmt und wann man Kumulation vermeiden sollte.
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1 min readNov 15, 2025
Nahrungsergänzungsmittel: wie viele gleichzeitig? Wechselwirkungen und Kombinationen vermeiden (vollständiger Leitfaden)
Wie viele Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig einnehmen, welche Kombinationen vermeiden, welche bevorzugen, praktische Abstände und Vorsichtsmaßnahmen (Medikamente).
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1 min readNov 15, 2025
Nährstoffmängel: Symptome, Tests, Behandlungen
Symptome nach Systemen erkennen, die richtigen Tests wählen (Ferritin, 25‑OH Vitamin D, Serum-Zink, Jod im Urin, Serum-Magnesium vs 24h-Urin-Magnesium), Ursachen verstehen, wann konsultieren, welche Dosen versuchen und mit welchen Vorsichtsmaßnahmen.
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1 min readNov 15, 2025
Kalziumreiche Lebensmittel: Top 15, Aufnahme, Richtwerte & Risiken
Top 15 der besten Kalziumquellen, Tipps zur Aufnahme (Vitamin D, Oxalate), tägliche Richtwerte und Vorsichtsmaßnahmen (UL, Wechselwirkungen).
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1 min readNov 15, 2025
Kaliumreiche Lebensmittel: Top 15, Aufnahme, Richtwerte & Risiken
Top 15 der besten Kaliumquellen, praktische Tipps (Kochen und Verluste), Zufuhrrichtwerte und Vorsichtsmaßnahmen (Hyperkaliämie, Behandlungen).
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1 min readNov 15, 2025
Jodreiche Lebensmittel: Top 15, Aufnahme, Richtwerte & Risiken
Top 15 der besten Jodquellen (Meer, Milch/Eier, Jodsalz), Tipps (Goitrogene, Algen), tägliche Richtwerte und Vorsichtsmaßnahmen (Überschuss, Schwangerschaft).
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1 min readNov 15, 2025
Folatreiche Lebensmittel (Vitamin B9): Top 15, Aufnahme, Richtwerte & Risiken
Top 15 der besten Folatquellen, Tipps (Kochen, DFE, angereicherte Lebensmittel), tägliche Richtwerte und Vorsichtsmaßnahmen (UL Folsäure, B12).
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1 min readNov 15, 2025
Nahrungsergänzungsmittel für Energie und Konzentration (ohne übermäßige Stimulanzien)
Defizite korrigieren (Eisen/B12), strategischer Koffeingebrauch, Rolle von Omega‑3 und Schlafhygiene für dauerhafte Energie.
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1 min readNov 15, 2025
Ballaststoffreiche Lebensmittel: Top 15, Aufnahme, Richtwerte & Risiken
Top 15 ballaststoffreicher Lebensmittel (löslich/unlöslich), Tipps zur Optimierung (Progression, Hydratation), tägliche Richtwerte und Verdauungsvorsichtsmaßnahmen.
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1 min readNov 15, 2025
Kalziummangel: Symptome, Tests, Zufuhr, Lebensmittel
Unzureichende Kalziumzufuhr erkennen, Hypokalzämie von Zufuhrmangel unterscheiden, welche Tests anfordern, wo Kalzium in der Ernährung zu finden ist und welche Dosen sicher anzustreben sind.
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1 min readNov 14, 2025
Zink: Nebenwirkungen und Verträglichkeit
GI‑Effekte, chronischer Überschuss (Kupfer), Interaktionen, Dosis/UL, Sonderfälle und Praxis.
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1 min readNov 14, 2025
Zinkmangel: Symptome, Risikogruppen und Lösungen
Hinweiszeichen, wer gefährdet ist, und wie man Ernährung/Supplemente sinnvoll einsetzt.
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1 min readNov 14, 2025
Zink: Interaktionen mit Arzneien und Nährstoffen (Eisen, Kupfer)
Chinolone, Tetrazykline, Penicillamin, Eisen/Kupfer, Phytate: Einnahme richtig staffeln.
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1 min readNov 14, 2025
Zink und Alkohol: Interaktionen
Gibt es Interaktionen zwischen Zink und Alkohol? Worauf achten?
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1 min readNov 14, 2025
Wann sollte man Vitamin D einnehmen? Täglich vs. monatlich, ganzjährig, Dosierung
Täglich oder monatlich? Ganzjährig? Maximale Tagesdosis und typische Erwachsenendosierungen mit Sicherheitsrichtwerten.
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1 min readNov 14, 2025
Vitamin D: morgens oder abends? Aufnahme, Mahlzeit, Sicherheit
Wann einnehmen, womit kombinieren, Interaktionen vermeiden.
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1 min readNov 14, 2025
Vitamin‑D‑Mangel: Symptome, Risikogruppen, was tun
Hinweiszeichen, wer gefährdet ist, 25‑OH‑D‑Test und praktische Maßnahmen.
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1 min readNov 14, 2025
Vitamin D aus Lebensmitteln: welche Quellen zählen (mit Tabelle)
Fettreiche Fische, Eier, UV‑Pilze, angereicherte Produkte: beste Quellen, Tabelle pro Portion und Aufnahmerichtwerte.
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1 min readNov 14, 2025
Vitamin D: Arzneiinteraktionen, Calcium und Vorsicht
Medikamente, Nährstoffe und Situationen, die Aufnahme oder Wirkung verändern – plus praktische Abstände.
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1 min readNov 14, 2025
Welches Protein wählen? Whey, Casein, Ei oder pflanzlich
Ziele, Verdauung, Unverträglichkeiten, Budget, Qualität: praktische Marker für eine gute Wahl.
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1 min readNov 14, 2025
Protein‑Timing: Tagesverteilung und ums Training
Erst Tagesgesamtmenge, dann 20–40 g pro Mahlzeit, flexibles Vorher/Nachher‑Fenster.
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1 min readNov 14, 2025
Omega‑3 für Sport und Krafttraining: Regeneration, Kraft, Tipps
Entzündung, DOMS, Regeneration, Magermasse: was EPA/DHA leisten (und was nicht), wie testen, Sicherheit.
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1 min readNov 14, 2025
Omega‑3: morgens oder abends? Bestes Timing, Mahlzeiten, Tipps
Aufnahme, Verträglichkeit, Dosisaufteilung und Interaktionen: praktische Regeln fürs Timing.
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1 min readNov 14, 2025
Omega‑3‑Mangel: Symptome, Hinweise und Maßnahmen
Woran erkennt man niedrige Omega‑3‑Zufuhr (EPA, DHA, ALA)? Wer ist gefährdet und was hilft praktisch?
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1 min readNov 14, 2025
Welche Lebensmittel sind reich an Omega‑3?
Fettreiche Fische, Öle und Samen: beste Quellen für EPA, DHA, ALA, Portionswerte und Praxistipps.
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1 min readNov 14, 2025
Omega‑3: Vorteile fürs Herz
Was sagen Studien zu Omega‑3 und Herzgesundheit?
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1 min readNov 14, 2025
Magnesium: Ursachen für einen Mangel
Warum fehlt Magnesium? Aufnahme, Absorption, Verluste – häufige Mechanismen.
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1 min readNov 14, 2025
Zu viel Magnesium? Überdosierung – Symptome und Maßnahmen
Dosisabhängige GI‑Effekte sind häufig; echte Hypermagnesiämie ist seltener. Warnzeichen, Ursachen, was tun.
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1 min readNov 14, 2025
Magnesiumtaurat: Eigenschaften, Einsatz, Verträglichkeit
Organische Form mit guter Bioverfügbarkeit; worauf achten, wie dosieren, wem nützt sie?
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1 min readNov 14, 2025
Magnesium: Nebenwirkungen, Risiken und was hilft
Durchfall, Übelkeit, Krämpfe – typische Effekte. Seltene Warnzeichen. Praktische Tipps und Interaktionen.
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1 min readNov 14, 2025
Magnesium: morgens oder abends? Timing, Mahlzeit, Verträglichkeit
Wann einnehmen, wie mit Mahlzeit kombinieren, Dosis aufteilen, Interaktionen beachten.
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1 min readNov 14, 2025
Marines Magnesium: Nutzen, B6, Blutdruck, Effekte & Timing
Was bedeutet „marin“? Nutzen, B6‑Kombination, Nebenwirkungen, Zeitpunkt, Vergleich mit anderen Formen.
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1 min readNov 14, 2025
Magnesium: Wie testet man einen Mangel?
Welche Labore sind sinnvoll, wie interpretiert man sie und wann sind weitere Tests nötig?
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1 min readNov 14, 2025
Magnesium: Mangelsymptome
Woran erkennt man einen Magnesiummangel? Neuromuskuläre, kardiovaskuläre und Alltagszeichen.
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1 min readNov 14, 2025
Wie lange bis man die Wirkung spürt?
Typische Zeitachsen je nach Ergänzung.
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1 min readNov 14, 2025
Wann sollte man Nahrungsergänzung einnehmen?
Morgen, Mittag, Abend? Mit oder ohne Mahlzeit?
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1 min readNov 14, 2025
Timing von Nahrungsergänzung: Kurzleitfaden
Wann und wie einnehmen – nach Typ und Ziel, mit Fokus auf Praxis.
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1 min readNov 14, 2025
Nahrungsergänzung richtig verwenden
Best Practices: Sicherheit, Interaktionen, Konstanz.
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1 min readNov 14, 2025
Beste Nahrungsergänzungsmittel 2025: unsere Auswahl nach Zielen
Transparenter Vergleich, wissenschaftliche Kriterien, realistische Dosierungsbereiche und Sicherheitshinweise für Energie, Schlaf, Immunität, Verdauung/Gelenke und Herz.
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1 min readNov 14, 2025
Beste Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau: Kraft, Masse, Regeneration
Vergleich 2025: Kreatin, Protein, Beta‑Alanine, Koffein, Omega‑3… Stacks nach Ziel, Timing und Sicherheit.
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1 min readNov 14, 2025
Beste Nahrungsergänzungsmittel für die Haare: Dichte und Haarausfall
Vergleich 2025, häufige Ursachen, sinnvolle Wirkstoffe, Laborwerte vorab (Ferritin, 25‑OH Vitamin D), Vorsicht und realistische Zeitachsen.
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1 min readNov 14, 2025
Ashwagandha: wann einnehmen? Bester Zeitpunkt, Mahlzeit, Dosierung
Wozu eingesetzt, typische Extraktdosen, mit/ohne Mahlzeit, Aufteilen, Sicherheit.
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1 min readNov 14, 2025
Ashwagandha: Nebenwirkungen, Vorsicht und Interaktionen
GI‑Effekte/Sedierung, ANSES‑Hinweise (Leber) und wann man ärztlich abklärt.
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1 min readNov 14, 2025
Ashwagandha: das Wichtigste im Überblick
Definition, potenzielle Vorteile, Mechanismen, Dosierung, Vorsicht und FAQ.
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1 min readSep 21, 2025
Magnesium-Bisglycinat: Preis, Dosierung, Dauer & Vergleich
Alles über Magnesium-Bisglycinat: wie man das richtige Produkt wählt, Preis, Dosierung, Dauer, optimaler Einnahmezeitpunkt und wie es sich von anderen Magnesiumformen unterscheidet.
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1 min readSep 16, 2025
Vitamin D: Vorteile, Mangel, Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel, Dosierung und Risiken (umfassender Leitfaden)
Vitamin D ist entscheidend für Knochen, Muskeln und das Immunsystem. Erfahren Sie alles über Vorteile, Mangel, Lebensmittel, Dosierung, Nahrungsergänzungsmittel und Risiken.
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1 min readSep 16, 2025
Proteine & Whey: Rolle, Bedarf, Nahrungsquellen & Supplemente (Kompletter Leitfaden)
Alles über Proteine: Funktionen, Bedarf nach Alter und Aktivität, natürliche Eiweißquellen, Whey & pflanzliche Supplemente – mit deutschen Quellen für Sportler und Interessierte.
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1 min readSep 15, 2025
Zink: Vorteile, Mangel, Lebensmittel und Supplementierung
Zink stärkt Immunabwehr, Haut und Fruchtbarkeit. Erfahre, wie viel du brauchst, welche Lebensmittel gute Quellen sind und wann Supplemente sinnvoll sind.
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1 min readSep 15, 2025
Omega-3-Fettsäuren: Vorteile, Mangel, Dosierung und Sicherheit
Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für Herz, Gehirn und Immunsystem. Hier ein kompletter Überblick zu Vorteilen, Quellen, Empfehlungen und möglichen Risiken.
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1 min readSep 14, 2025
Magnesium: Funktionen, Mangel, Lebensmittel und Supplemente (kompletter Ratgeber)
Viele Menschen in Deutschland erreichen ihre Magnesiumzufuhr nicht. Erfahre, wofür Magnesium wichtig ist, wie du Mangel erkennst, die besten Quellen und wann Supplemente sinnvoll sind.
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1 min readSep 14, 2025
Magnesiumcitrat: Vorteile, Anwendung und beste Einnahmezeit
Magnesiumcitrat: Vorteile, Dosierung (200-350 mg/Tag), beste Einnahmezeit, Kurzzeitanwendung bei Verstopfung (wirkt in 30 Min.-6 Std.), Nebenwirkungen, Gegenanzeigen und Vergleich Citrat vs. Bisglycinat.
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1 min readSep 1, 2025
Kompletter Creatin-Leitfaden
Grundlagen, Dosierung, Nutzen und Mythen rund um Creatin.
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