Magnesium: Nebenwirkungen, Risiken und was hilft

Magnesium ist im Allgemeinen gut verträglich. Häufigste Nebenwirkungen sind gastrointestinale Effekte (osmotisch) und hängen von Dosis und Salzform ab. Hypermagnesiämie ist selten (v. a. bei Niereninsuffizienz).

Häufige Nebenwirkungen

Durchfall, weicher Stuhl, teils Bauchkrämpfe/Blähungen
Übelkeit, gelegentlich Erbrechen oder metallischer Geschmack
Müdigkeit/Schweregefühl bei zu hoher persönlicher Dosis

Diese Effekte beruhen meist auf dem osmotischen Effekt einiger Salze (Citrat, Oxid, Chlorid). NIH ODS‑Faktenblatt.

Warnzeichen (selten)

Hypermagnesiämie: ungewöhnliche Schläfrigkeit, Verwirrtheit, Bradykardie, Hypotonie, ausgeprägte Muskelschwäche, Atemprobleme → sofort ärztlich abklären.

Notfallhinweise

Bewusstseinsstörung, Atemnot, markante Bradykardie, starke Schwäche: Notruf.

Form & Dosis – Verträglichkeit verbessern

Osmotische Salze (oft Citrat/Oxid/Chlorid) → eher laxierend bei hohen Dosen
Viele vertragen Bisglycinat besser (gleiche Elementardosis)
Aufteilen (morgens/abends) und mit Mahlzeit einnehmen

Praktische Tipps

Niedrig beginnen, langsam steigern, aufteilen, mit Mahlzeit einnehmen, hydratisiert bleiben. Bei Beschwerden Dosis senken oder Form wechseln.

Interaktionen & Vorsicht

Magnesium kann die Aufnahme einiger Medikamente reduzieren; 2–4 h Abstand einhalten. Klassisch: Chinolon‑/Tetrazyklin‑Antibiotika, L‑Thyroxin. Siehe NIH ODS‑Übersicht.

Besondere Gruppen

Bei Niereninsuffizienz, Polypharmazie oder persistenten GI‑Beschwerden vor Einnahme ärztlich beraten lassen.

Schlaf: stört Magnesium abends?

Eher nein; häufig fördert es Entspannung. Späte hohe Einzeldosen können bei empfindlichem Magen stören → lieber zum Abendessen und ggf. aufteilen.