Wann sollte man Vitamin D einnehmen?
Täglich oder wöchentlich/monatlich Vitamin D einnehmen? Ganzjährig? Wie hoch ist die maximale Tagesdosis und was sind übliche Erwachsenendosen? Hier die wichtigsten Punkte aus öffentlichen Empfehlungen und neutralen Übersichten.
Tägliche Einnahme: Aufnahme & Sicherheit
- Viele Referenzen: 15 µg/Tag (600 IU), teils 20 µg/Tag (800 IU) (z. B. Senioren). Siehe öffentliche Richtwerte und NIH ODS‑Faktenblatt.
- Obergrenze (UL) über Supplemente: ~100 µg/Tag (4 000 IU) in vielen Stellungnahmen; darüber nur mit ärztlicher Begleitung — EFSA.
- Moderate Tagesdosen sind eine etablierte, sichere Strategie.
Mit Mahlzeit mit etwas Fett einnehmen und regelmäßig bleiben (täglich oder nach Plan).
Täglich oder monatlich?
Ansätze:
- Täglich (z. B. 15–20 µg/Tag): stabile 25‑OH‑D‑Spiegel, einfache Integration
- Intermittierend (wöchentlich/monatlich): teils verordnet; sehr hohe Bolusdosen sind für die Routine meist ungeeignet
Hohe Jahresboli wurden mit Sturz/Frakturrisiko in Verbindung gebracht — Studie bei älteren Frauen. Besser moderate, wiederholte Dosen mit Follow‑up.
Ganzjährig – für wen sinnvoll?
Je nach Breitengrad, Jahreszeit und Sonnenexposition ist eine ganzjährige Einnahme sinnvoll – z. B. bei wenig Sonne, bedeckender Kleidung oder dunkler Haut. Empfehlungen nennen oft Herbst/Winter für alle und ganzjährig bei niedriger Exposition — siehe öffentliche Empfehlungen.
Maximale Tagesdosis & Beispiele
- Typisch Erwachsene: 15–20 µg/Tag (600–800 IU) (Ernährung + moderate Ergänzung), vgl. NIH ODS
- UL: ≈ 100 µg/Tag (4 000 IU) aus Supplementen; darüber ärztlich führen — EFSA DRV/UL
- Überdosierungen kommen meist von hoch dosierten Supplementen, nicht von Lebensmitteln
Ungewöhnliche Bolusschemata meiden. Bei Nierenleiden, Schwangerschaft/Stillzeit oder Polypharmazie vorher klären.
Tageszeit & Adhärenz
Weniger wichtig als Konstanz. Aufnahme ist mit fetthaltiger Mahlzeit besser. Den Zeitpunkt wählen, der am zuverlässigsten ist (morgens/abends).
Quellen
- NIH ODS — Vitamin D: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
- ANSES — Richtwerte: https://www.anses.fr/fr/content/vitamine-d-pourquoi-et-comment-assurer-un-apport-suffisant
- EFSA — DRV/UL: https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4547
- NHS — Öffentliche Empfehlungen: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
- JAMA — Hochdosis‑Jahresbolus: https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/185726
