Vitamin D: wann einnehmen?
Es gibt kein universelles bestes Zeitfenster. Wichtig sind Regelmäßigkeit und die Einnahme mit einer Mahlzeit (fettlöslich → bessere Aufnahme).
Kurzüberblick: Rolle & Richtwerte
Vitamin D unterstützt Calciumaufnahme, Knochen, Muskel und Immunsystem.
Praktische Hinweise:
- Status: 25‑OH‑Vitamin D (Interpretation je Labor/Kontext).
- Schemata: täglich/wöchentlich; sehr hohe Bolusdosen seltener für den Alltag.
- Siehe NIH ODS‑Faktenblatt.
Zeitpunkt wählen
- Konsistenz geht vor (morgens/Mittag/abends – was passt).
- Mit einer Mahlzeit (fettlöslich) einnehmen.
- Bei Vergesslichkeit: an Routine koppeln (Zähneputzen, Frühstück).
Aufnahme & Mahlzeit
Bessere Aufnahme mit Nahrungsfetten; ausgewogene Mahlzeit mit hochwertigen Fetten bevorzugen.
Häufigkeit & Verträglichkeit
- Täglich oder wöchentlich: oft leichter einzuhalten als große Bolusdosen.
- Dosis am Status ausrichten; Hyperkalzämie vermeiden.
Interaktionen & Calcium
Thiazide, Digitalis, Calcium‑Kokonzepte: Hyperkalzämie‑Risiko beachten; siehe ODS‑Faktenblatt.
Mini‑FAQ
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Abends möglich?
Ja. Wichtig ist Regelmäßigkeit; Mahlzeit bevorzugt. -
Täglich oder wöchentlich?
Beides möglich; moderate, wiederholte Dosen sind oft verträglicher.
