Ashwagandha: bester Zeitpunkt

Ashwagandha wird für Stressmanagement, Schlafqualität und teils Regeneration genutzt. Keine Universalregel; ein paar Leitplanken helfen.

Kurzüberblick: Einsatz

Traditionelles Adaptogen; kann Stresswahrnehmung reduzieren, Schlaf verbessern, Erholung unterstützen. Evidenz je nach Extrakt/Protokoll unterschiedlich (siehe NCCIH).

Zeitpunkt nach Ziel

Schlaf/Entspannung: abends, 30–60 Min vor dem Schlafen
Tagesstress: morgens (oder morgens + später Nachmittag, wenn aufgeteilt)
Empfindlicher Magen: mit Mahlzeit

Aufteilen hilft

Morgen/Abend splitten kann Verträglichkeit/Konstanz verbessern.

Dosen & Formen

Standardisierte Wurzelextrakte: häufig 300–600 mg/Tag, 1–2 Gaben
Pulver (nicht standardisiert): variabler; klar etikettierte Produkte bevorzugen
Niedrig starten, nach 2–3 Wochen neu bewerten

Vorsicht

Leberfälle berichtet; bei Lebererkrankung vermeiden. Schwangerschaft/Stillzeit: nicht empfohlen. Polypharmazie ärztlich besprechen.