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magnesium4 min de lectura
Magnesio y sueño: cómo tomarlo para dormir mejor
Formas, momento, dosis y tolerancia para optimizar el magnesio con vistas a un mejor sueño.
15 de noviembre de 2025Leer artículo →
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creatine4 min de lectura
Creatina: ¿es 'segura'? Datos, dosis (incluido 30 g), precauciones
¿Qué dicen los estudios sobre la seguridad de la creatina? Dosis usuales, casos particulares (0,3 g/kg ≈ ~30 g en privación de sueño), riñones, hidratación e interacciones.
15 nov 2025Leer más →
creatine4 min de lectura
Creatina: retención de agua, cabello — ¿verdadero/falso?
Mecanismos, datos reales y modo de empleo: lo que sabemos sobre la retención de agua y el cabello con la creatina.
15 nov 2025Leer más →
zinc2 min de lectura
Zinc: ¿qué forma elegir? (ventajas, tolerancia, dosis)
Mejor forma de zinc según objetivo (inmunidad, piel, cabello). Comparación de formas (bisglicinato, picolinato, citrato), tolerancia digestiva y dosis.
15 nov 2025Leer más →
zinc3 min de lectura
Alimentos ricos en zinc: Top 15, absorción, referencias y riesgos
Top 15 de alimentos ricos en zinc, consejos para optimizar la absorción (fitatos, momento), referencias de aportes diarios y precauciones (cobre, interacciones).
15 nov 2025Leer más →
vitamin-d4 min de lectura
Alimentos ricos en vitamina D: Top 15, absorción, referencias y riesgos
Top 15 de alimentos ricos en vitamina D, consejos de absorción (con lípidos, D2 vs D3), referencias de aportes diarios y precauciones (UL, hipercalcemia).
15 nov 2025Leer más →
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vitamin-c4 min de lectura
Carencia de vitamina C: síntomas, tests, aportes, alimentos
Carencia de vitamina C: síntomas de un déficit (incluido escorbuto leve), tests y referencias biológicas, alimentos más ricos, aportes recomendados y tolerancia.
15 nov 2025Leer más →
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vitamin-c2 min de lectura
Alimentos ricos en vitamina C: Top 15, absorción, referencias y riesgos
Top 15 de alimentos ricos en vitamina C, consejos para preservar la vitamina (cocción), referencias de aportes diarios y precauciones (UL, interacciones con el hierro).
15 nov 2025Leer más →
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vitamin-b93 min de lectura
Carencia de vitamina B9 (folatos): síntomas, tests, aportes, alimentos
Reconocer una carencia de folatos (vitamina B9), qué tests solicitar (folatos séricos/eritrocitarios, homocisteína), los alimentos más ricos, y los aportes recomendados con la tolerancia.
15 nov 2025Leer más →
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vitamin-b122 min de lectura
Deficiencia de vitamina B12 (vegetarianos/veganos): síntomas, evaluación, dosis
Reconocer signos neuro-hematológicos, comprender evaluaciones (B12, holoTC), elegir dosis (cianocobalamina/metilcobalamina) y precauciones.
15 nov 2025Leer más →
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vitamin-b123 min de lectura
Alimentos ricos en vitamina B12: Top 15, absorción, referencias y riesgos
Top 15 de alimentos ricos en vitamina B12, consejos de absorción (factor intrínseco, medicamentos), referencias de aportes diarios y precauciones (carencia, vegetarianos/veganos).
15 nov 2025Leer más →
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2 min de lectura
Alimentos ricos en selenio: Top 15, absorción, referencias y riesgos
Top 15 de alimentos ricos en selenio, consejos prácticos (variabilidad, biodisponibilidad), referencias de aportes diarios y precauciones (UL, selenosis).
15 nov 2025Leer más →
protein2 min de lectura
Alimentos ricos en proteínas: Top 15, absorción, referencias y riesgos
Top 15 de alimentos ricos en proteínas (animal/vegetal), consejos para optimizar el aporte (digestibilidad, complementariedad), referencias de aportes y precauciones.
15 nov 2025Leer más →
omega-32 min de lectura
Alimentos ricos en omega-3: Top 15, absorción, referencias y riesgos
Top 15 de las mejores fuentes (ALA, EPA, DHA), consejos para optimizar la absorción, referencias de aportes (EPA+DHA, ALA) y precauciones (anticoagulantes, UL prácticos).
15 nov 2025Leer más →
omega-34 min de lectura
Omega-3: algas vs pescado — eficacia, pureza, precio
Comparativa clara entre aceites de algas y aceites de pescado: EPA/DHA, pureza/contaminantes, coste por porción, y perfiles para quién es más pertinente.
15 nov 2025Leer más →
magnesium2 min de lectura
Magnesio: ¿qué forma elegir? (ventajas, tolerancia, dosis)
Mejor forma de magnesio según objetivo (sueño, estrés, digestión, calambres). Comparación de formas, tolerancia digestiva y dosis por objetivo.
15 nov 2025Leer más →
magnesium3 min de lectura
Alimentos ricos en magnesio: Top 15, absorción, referencias y riesgos
Top 15 de alimentos ricos en magnesio, consejos para optimizar la absorción, referencias de aportes diarios y precauciones esenciales.
15 nov 2025Leer más →
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iron2 min de lectura
Deficiencia de hierro: síntomas, ferritina, tratamientos
Reconocer las señales, leer ferritina (con PCR), comprender causas comunes y opciones de tratamiento con tolerancia y precauciones.
15 nov 2025Leer más →
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iron3 min de lectura
Alimentos ricos en hierro: Top 15, absorción, referencias y riesgos
Top 15 de alimentos ricos en hierro (hemo y no hemo), consejos para optimizar la absorción, referencias de aportes diarios y precauciones esenciales.
15 nov 2025Leer más →
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iodine3 min de lectura
Deficiencia de yodo: síntomas, pruebas, aportes, alimentos
Cómo reconocer una deficiencia de yodo (bocio, signos de hipotiroidismo), qué pruebas solicitar, qué aportes buscar y qué alimentos privilegiar — con precauciones y tolerancia.
15 nov 2025Leer más →
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guides2 min de lectura
¿Qué sinergias entre complementos alimenticios? Cuáles tomar juntos (guía completa)
Las mejores combinaciones útiles (hierro + vitamina C, vitamina D + calcio + magnesio, simbióticos, etc.), cómo tomarlos juntos sin interferencias, y cuándo evitar la acumulación.
15 nov 2025Leer más →
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guides4 min de lectura
Complementos alimenticios: ¿cuántos a la vez? Interacciones y combinaciones a evitar (guía completa)
Cuántos complementos tomar a la vez, qué combinaciones evitar, cuáles priorizar, espaciamientos prácticos y precauciones (medicamentos).
15 nov 2025Leer más →
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guides2 min de lectura
Complementos para energía y concentración (sin estimulantes excesivos)
Déficits a corregir (hierro/B12), uso estratégico de cafeína, papel de omega‑3 e higiene del sueño para energía sostenible.
15 nov 2025Leer más →
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guides2 min de lectura
Deficiencias nutricionales: síntomas, pruebas, tratamientos
Identificar síntomas por sistemas, elegir las pruebas correctas (ferritina, 25‑OH vitamina D, zinc sérico, yodo urinario, magnesio sérico vs magnesio urinario 24h), comprender causas, cuándo consultar, qué dosis probar y con qué precauciones.
15 nov 2025Leer más →
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guides1 min de lectura
Alimentos ricos en yodo: fuentes, referencias y precauciones
Principales fuentes de yodo (pescados, lácteos, sal yodada, algas), referencias diarias y precauciones esenciales (exceso, interacciones).
15 nov 2025Leer más →
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guides2 min de lectura
Alimentos ricos en potasio: Top 15, referencias y precauciones
Top 15 de las mejores fuentes de potasio, referencias diarias y precauciones esenciales (insuficiencia renal, medicamentos).
15 nov 2025Leer más →
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guides2 min de lectura
Alimentos ricos en folatos (vitamina B9): Top 15, absorción, referencias y riesgos
Top 15 de las mejores fuentes de folatos, consejos (cocción, DFE, alimentos enriquecidos), referencias diarias y precauciones (UL ácido fólico, B12).
15 nov 2025Leer más →
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guides2 min de lectura
Alimentos ricos en fibra: Top 15, absorción, referencias y riesgos
Top 15 de alimentos ricos en fibra (solubles/insolubles), consejos para optimizar el aporte (progresión, hidratación), referencias diarias y precauciones digestivas.
15 nov 2025Leer más →
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guides2 min de lectura
Alimentos ricos en calcio: Top 15, absorción, referencias y riesgos
Top 15 de las mejores fuentes de calcio, consejos de absorción (vitamina D, oxalatos), referencias diarias y precauciones (UL, interacciones).
15 nov 2025Leer más →
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calcium3 min de lectura
Deficiencia de calcio: síntomas, pruebas, aportes, alimentos
Reconocer un aporte insuficiente de calcio, diferenciar hipocalcemia y déficit de aportes, qué pruebas solicitar, dónde encontrar calcio en la alimentación y qué dosis buscar de forma segura.
15 nov 2025Leer más →
zinc2 min de lectura
Zinc: síntomas de deficiencia, poblaciones en riesgo y soluciones
Signos sugerentes, quién está en riesgo y cómo corregir la alimentación y, si hace falta, los suplementos.
14 nov 2025Leer más →
zinc2 min de lectura
Zinc: interacciones con medicamentos y nutrientes (hierro, cobre)
Quinolonas, tetraciclinas, penicilamina, hierro/cobre, fitatos: cómo organizar las tomas al día.
14 nov 2025Leer más →
zinc3 min de lectura
Zinc: efectos secundarios, tolerancia y exceso
Efectos digestivos, exceso crónico (cobre), interacciones, límites de dosis (UL), casos particulares y buenas prácticas.
14 nov 2025Leer más →
vitamin-d2 min de lectura
Vitamina D: síntomas de déficit, quién está en riesgo y qué hacer
Signos orientativos, poblaciones de riesgo, analítica 25‑OH‑D y claves prácticas.
14 nov 2025Leer más →
vitamin-d2 min de lectura
Vitamina D: ¿por la mañana o por la noche? Absorción, comidas y seguridad
Qué momento elegir, con qué combinarla y cómo evitar interacciones.
14 nov 2025Leer más →
vitamin-d3 min de lectura
Vitamina D: interacciones, calcio y precauciones
Guía práctica y fácil: cómo combinar la vitamina D con medicamentos, calcio, comida y estilo de vida.
14 nov 2025Leer más →
vitamin-d3 min de lectura
Vitamina D: ¿cuándo tomarla? Diario, mensual, todo el año y dosis
¿Vitamina D todos los días o cada mes? ¿Todo el año? Dosis máxima diaria y posología adulta con referencias oficiales y seguridad.
14 nov 2025Leer más →
vitamin-d2 min de lectura
Vitamina D en los alimentos: cuáles priorizar (con tabla rápida)
Pescados grasos, huevos, setas UV y alimentos fortificados: mejores fuentes, tabla por ración y referencias de ingesta.
14 nov 2025Leer más →
protein2 min de lectura
Proteínas: timing, reparto diario y alrededor del entrenamiento
Total diario, 20–40 g por toma, ventanas antes/después de la sesión y casos prácticos.
14 nov 2025Leer más →
protein5 min de lectura
Proteínas: ¿qué tipo elegir? Whey, caseína, huevo o vegetales
Objetivos, digestión, intolerancias, presupuesto y calidad: referencias concretas para elegir bien tu proteína.
14 nov 2025Leer más →
omega-33 min de lectura
Omega‑3: síntomas de deficiencia, signos y soluciones
Cómo detectar una posible falta de omega‑3 (EPA, DHA, ALA), quién está en riesgo y qué hacer en la práctica.
14 nov 2025Leer más →
omega-31 min de lectura
Omega‑3: ¿por la mañana o por la noche? Mejor horario, comidas y consejos
Absorción, tolerancia, fraccionamiento de dosis e interacciones: reglas prácticas para el horario.
14 nov 2025Leer más →
omega-33 min de lectura
Omega‑3 para el deporte y la musculación: recuperación, fuerza y consejos
Inflamación, DOMS, recuperación, masa magra: qué puede aportar EPA/DHA a los deportistas, qué dosis probar y con qué precauciones.
14 nov 2025Leer más →
omega-35 min de lectura
¿Cuáles son los alimentos ricos en omega‑3?
Pescados grasos, aceites y semillas: lista de las mejores fuentes de omega‑3 (EPA, DHA, ALA), referencias por ración, consejos prácticos, ingestas recomendadas y precauciones.
14 nov 2025Leer más →
magnesium4 min de lectura
Sobredosis de magnesio: síntomas y efectos
Demasiado magnesio: síntomas, efectos secundarios, riesgos y qué hacer en la práctica.
14 nov 2025Leer más →
magnesium5 min de lectura
Magnesio marino: beneficios, B6, hipertensión, efectos y timing
¿Qué aporta el magnesio marino? Beneficios, combinación con B6, efectos secundarios, mejor momento de toma, hipertensión y comparación con otras formas.
14 nov 2025Leer más →
magnesium4 min de lectura
Magnesio: efectos secundarios, riesgos y qué hacer
Diarrea, náuseas, calambres… ¿Qué efectos secundarios puede dar el magnesio? En pocos casos, hay signos de alarma. Consejos prácticos y cuándo consultar.
14 nov 2025Leer más →
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guides4 min de lectura
Mejores complementos alimenticios en 2025: nuestra selección por objetivos
Comparativa transparente, criterios científicos, rangos de dosis realistas y notas de seguridad para elegir los mejores complementos según energía, sueño, inmunidad, digestión/articulaciones y corazón.
14 nov 2025Leer más →
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guides3 min de lectura
Mejores complementos alimenticios para la musculación: fuerza, masa, recuperación
Comparativa 2025: creatina, proteína, beta‑alanina, cafeína, omega‑3… stacks por objetivos, timing y seguridad.
14 nov 2025Leer más →
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guides3 min de lectura
Mejores complementos alimenticios para el cabello: densidad y caída
Comparativa 2025, causas frecuentes, activos útiles y analíticas previas (ferritina, 25‑OH vit D), precauciones y tiempos realistas.
14 nov 2025Leer más →
ashwagandha2 min de lectura
Ashwagandha: efectos secundarios, precauciones e interacciones
Efectos digestivos/somnolencia, advertencias de seguridad (hígado), interacciones y cuándo consultar.
14 nov 2025Leer más →
ashwagandha3 min de lectura
Ashwagandha: ¿cuándo tomarla? Momento del día, comidas y dosis
Recordatorio rápido, dosis habituales (extractos), con/sin comida, fraccionamiento y seguridad.
14 nov 2025Leer más →
magnesium5 min de lectura
Magnesio bisglicinato: precio, dosis, duración y comparación
Todo sobre el magnesio bisglicinato: cómo elegir un buen producto, rango de precios, dosis, duración de la toma, mejor momento del día y comparación con otras formas.
21 sept 2025Leer más →
vitamin-d4 min de lectura
Vitamina D: beneficios, déficit, alimentos, suplementos, dosis y riesgos (guía completa)
Qué hace la vitamina D, cuánta necesitas, de dónde obtenerla (sol, alimentos, suplementos) y cómo evitar tanto la carencia como el exceso.
16 sept 2025Leer más →
protein4 min de lectura
Proteínas y whey: función, necesidades, alimentos y suplementos (guía completa)
Todo sobre las proteínas: por qué son esenciales, cuánta cantidad necesitas, mejores fuentes naturales, suplementos como la whey y precauciones.
16 sept 2025Leer más →
zinc3 min de lectura
Zinc: beneficios, déficit, necesidades, alimentos y suplementos
El zinc es clave para la inmunidad, la piel, la fertilidad y la función cognitiva. Descubre sus beneficios, cómo detectar déficit, las ingestas recomendadas y cómo suplementar con seguridad.
15 sept 2025Leer más →
omega-34 min de lectura
Ácidos grasos omega‑3: beneficios, fuentes, dosis y seguridad
Guía completa sobre los omega‑3: por qué importan para el corazón, el cerebro y la inflamación, cuánta cantidad necesitas, mejores fuentes y posibles riesgos.
15 sept 2025Leer más →
magnesium4 min de lectura
Magnesio: beneficios, señales de déficit, alimentos y suplementos (guía completa)
Qué hace el magnesio, cómo detectar una ingesta baja, mejores fuentes alimentarias, cuándo suplementar y precauciones.
14 sept 2025Leer más →
magnesium9 min de lectura
Citrato de magnesio: beneficios, uso y mejor momento para tomarlo
Citrato de magnesio: beneficios, dosificación (200-350 mg/día), mejor momento para tomarlo, uso a corto plazo para el estreñimiento (efecto en 30 min-6 horas), efectos secundarios, contraindicaciones y comparación citrato vs. bisglicinato.
14 sept 2025Leer más →
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Zinc y alcohol: ¿hay interacciones?
Relación entre consumo de alcohol, estatus de zinc, metabolismo hepático y cómo organizar las tomas en la práctica.
12 sept 2025Leer más →
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Omega‑3: beneficios para el corazón
¿Qué dicen los estudios actuales sobre el corazón y los omega‑3 (EPA, DHA)?
12 sept 2025Leer más →
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Magnesio: ¿cómo testar una deficiencia?
Análisis y referencias prácticas para evaluar el estado de magnesio: qué pruebas pedir, limitaciones y cuándo hacerlas.
12 sept 2025Leer más →
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Magnesio taurato: un dúo ganador para corazón y mente
Por qué la combinación magnesio + taurina interesa para el corazón, la tensión arterial, el sistema nervioso y el estrés.
12 sept 2025Leer más →
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Magnesio: síntomas de deficiencia
Cómo puede manifestarse una deficiencia de magnesio, quién está en riesgo y qué hacer.
12 sept 2025Leer más →
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Magnesio: ¿mañana o noche?
¿Existe un mejor momento para tomar magnesio? Cómo elegir la franja horaria según objetivo, tolerancia digestiva y rutina.
12 sept 2025Leer más →
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Magnesio: causas de deficiencia
¿Por qué podemos tener poca ingesta de magnesio? Causas digestivas, renales, medicamentosas y de estilo de vida.
12 sept 2025Leer más →
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Usar bien tus complementos: seguridad, dosis, timing y rutina
Objetivos claros, etiquetas, interacciones, timing con las comidas, calidad del producto y seguimiento práctico.
12 sept 2025Leer más →
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¿Cuánto tarda en notarse el efecto? Plazos por tipo de complemento
Plazos de acción orientativos (días/semanas), factores que los modulan y cómo evaluar bien los resultados.
12 sept 2025Leer más →
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Complementos: ¿mañana, mediodía, noche? Con o sin comida (guía de timing)
Liposolubles vs hidrosolubles, comidas, fraccionamiento, interacciones y construcción de rutina.
12 sept 2025Leer más →
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Ashwagandha: todo lo que hay que saber
Definición, posibles beneficios, mecanismos, dosis, precauciones y mini‑FAQ.
12 sept 2025Leer más →
creatine4 min de lectura
Creatina: guía completa basada en la evidencia
Qué es, cómo funciona, dosis, beneficios, seguridad, mitos y preguntas frecuentes.
1 sept 2025Leer más →