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Las mejores combinaciones útiles (hierro + vitamina C, vitamina D + calcio + magnesio, simbióticos, etc.), cómo tomarlos juntos sin interferencias, y cuándo evitar la acumulación.
Cuántos complementos tomar a la vez, qué combinaciones evitar, cuáles priorizar, espaciamientos prácticos y precauciones (medicamentos).
Déficits a corregir (hierro/B12), uso estratégico de cafeína, papel de omega‑3 e higiene del sueño para energía sostenible.
Identificar síntomas por sistemas, elegir las pruebas correctas (ferritina, 25‑OH vitamina D, zinc sérico, yodo urinario, magnesio sérico vs magnesio urinario 24h), comprender causas, cuándo consultar, qué dosis probar y con qué precauciones.
Principales fuentes de yodo (pescados, lácteos, sal yodada, algas), referencias diarias y precauciones esenciales (exceso, interacciones).
Top 15 de las mejores fuentes de potasio, referencias diarias y precauciones esenciales (insuficiencia renal, medicamentos).
Top 15 de las mejores fuentes de folatos, consejos (cocción, DFE, alimentos enriquecidos), referencias diarias y precauciones (UL ácido fólico, B12).
Top 15 de alimentos ricos en fibra (solubles/insolubles), consejos para optimizar el aporte (progresión, hidratación), referencias diarias y precauciones digestivas.
Top 15 de las mejores fuentes de calcio, consejos de absorción (vitamina D, oxalatos), referencias diarias y precauciones (UL, interacciones).
Comparativa transparente, criterios científicos, rangos de dosis realistas y notas de seguridad para elegir los mejores complementos según energía, sueño, inmunidad, digestión/articulaciones y corazón.
Comparativa 2025: creatina, proteína, beta‑alanina, cafeína, omega‑3… stacks por objetivos, timing y seguridad.
Comparativa 2025, causas frecuentes, activos útiles y analíticas previas (ferritina, 25‑OH vit D), precauciones y tiempos realistas.
Objetivos claros, etiquetas, interacciones, timing con las comidas, calidad del producto y seguimiento práctico.
Plazos de acción orientativos (días/semanas), factores que los modulan y cómo evaluar bien los resultados.
Liposolubles vs hidrosolubles, comidas, fraccionamiento, interacciones y construcción de rutina.
