Featured
magnesium3 min read
Magnesium og søvn: hvordan tages det for at sove bedre
Former, timing, doser og tolerance for at optimere magnesium med henblik på bedre søvn.
15. november 2025Read article →
Latest Articles
Stay updated with our latest research and insights
creatine3 min read
Kreatin: vandretention, hår — rigtigt/forkert?
Mekanismer, reelle data og brugervejledning: hvad ved vi om vandretention og hår med kreatin.
15. nov. 2025Read more →
creatine3 min read
Kreatin: er det "sikkert"? Data, doser (inkl. 30 g), forholdsregler
Hvad siger studierne om kreatinsikkerhed? Almindelige doser, særlige tilfælde (0,3 g/kg ≈ ~30 g ved søvnmangel), nyrer, hydrering og interaktioner.
15. nov. 2025Read more →
zinc2 min read
Zinkrige fødevarer: Top 15, absorption, referencer og risici
Top 15 zinkrige fødevarer, råd til at optimere absorption (fytater, timing), daglige indtag-referencer og forholdsregler (kobber, interaktioner).
15. nov. 2025Read more →
zinc2 min read
Zink: hvilken form vælge? (fordele, tolerance, doser)
Bedste zinkform efter mål (immunitet, hud, hår). Sammenligning af former (bisglycinat, picolinat, citrat), fordøjelsestolerance og doser.
15. nov. 2025Read more →
vitamin-d3 min read
D-vitaminrige fødevarer: Top 15, absorption, referencer og risici
Top 15 D-vitaminrige fødevarer, absorptionsråd (med lipider, D2 vs D3), daglige indtag-referencer og forholdsregler (UL, hypercalcæmi).
15. nov. 2025Read more →
📄
vitamin-c4 min read
Mangel på vitamin C: symptomer, tests, indtag, fødevarer
Mangel på vitamin C: symptomer på underskud (inkl. mild skørbug), tests og biologiske referencer, de mest C-vitaminrige fødevarer, anbefalede indtag og tolerance.
15. nov. 2025Read more →
📄
vitamin-c2 min read
C-vitaminrige fødevarer: Top 15, absorption, referencer og risici
Top 15 C-vitaminrige fødevarer, råd til at bevare vitaminet (tilberedning), daglige indtag-referencer og forholdsregler (UL, interaktioner med jern).
15. nov. 2025Read more →
📄
vitamin-b93 min read
Mangel på vitamin B9 (folat): symptomer, tests, indtag, fødevarer
Genkend mangel på folat (vitamin B9), hvilke tests skal bedes om (serum-folat/erytrocytfolat, homocystein), de mest folatrige fødevarer, og anbefalede indtag med tolerance.
15. nov. 2025Read more →
📄
vitamin-b122 min read
B12-vitaminmangel (vegetarer/veganere): symptomer, vurdering, doser
Genkend neuro-hæmatologiske tegn, forstå vurderinger (B12, holoTC), vælg doser (cyanocobalamin/methylcobalamin) og forholdsregler.
15. nov. 2025Read more →
📄
vitamin-b122 min read
B12-vitaminrige fødevarer: Top 15, absorption, referencer og risici
Top 15 B12-vitaminrige fødevarer, absorptionsråd (intrinsic factor, lægemidler), daglige indtag-referencer og forholdsregler (mangel, vegetarer/veganere).
15. nov. 2025Read more →
📄
2 min read
Selenrige fødevarer: Top 15, absorption, referencer og risici
Top 15 selenrige fødevarer, praktiske råd (variation, biotilgængelighed), daglige indtag-referencer og forholdsregler (UL, selenose).
15. nov. 2025Read more →
protein2 min read
Proteinrige fødevarer: Top 15, absorption, referencer og risici
Top 15 proteinrige fødevarer (animalsk/vegetabilsk), råd til at optimere indtag (fordøjelighed, komplementaritet), indtag-referencer og forholdsregler.
15. nov. 2025Read more →
omega-34 min read
Omega-3: tang vs fisk — effektivitet, renhed, pris
Klar sammenligning mellem tangolier og fiskeolier: EPA/DHA, renhed/forureningsstoffer, omkostning pr. portion, og profiler for hvem det er mest relevant.
15. nov. 2025Read more →
omega-32 min read
Omega-3-rige fødevarer: Top 15, absorption, referencer og risici
Top 15 bedste kilder (ALA, EPA, DHA), råd til at optimere absorption, indtag-referencer (EPA+DHA, ALA) og forholdsregler (antikoagulanter, praktiske UL).
15. nov. 2025Read more →
magnesium2 min read
Magnesiumrige fødevarer: Top 15, absorption, referencer og risici
Top 15 magnesiumrige fødevarer, råd til at optimere absorption, daglige indtag-referencer og væsentlige forholdsregler.
15. nov. 2025Read more →
magnesium2 min read
Magnesium: hvilken form vælge? (fordele, tolerance, doser)
Bedste magnesiumform efter mål (søvn, stress, fordøjelse, kramper). Sammenligning af former, fordøjelsestolerance og doser efter mål.
15. nov. 2025Read more →
📄
iron2 min read
Jernmangel: symptomer, ferritin, behandlinger
Genkend tegnene, læs ferritin (med CRP), forstå hyppige årsager og behandlingsmuligheder med tolerance og forholdsregler.
15. nov. 2025Read more →
📄
iron3 min read
Jernrige fødevarer: Top 15, absorption, referencer og risici
Top 15 jernrige fødevarer (hæm og non-hæm), råd til at optimere absorption, daglige indtag-referencer og væsentlige forholdsregler.
15. nov. 2025Read more →
📄
iodine3 min read
Jodmangel: symptomer, tests, indtag, fødevarer
Hvordan genkende jodmangel (struma, tegn på hypotyreose), hvilke tests skal bedes om, hvilke indtag skal tilstræbes og hvilke fødevarer skal foretrækkes — med forsigtighedsregler og tolerance.
15. nov. 2025Read more →
📄
guides2 min read
Ernæringsmangel: symptomer, tests, behandlinger
Identificer symptomer efter systemer, vælg de rigtige tests (ferritin, 25‑OH D-vitamin, serum-zink, jod i urinen, serum-magnesium vs 24t urin-magnesium), forstå årsager, hvornår konsultere, hvilke doser prøve og med hvilke forholdsregler.
15. nov. 2025Read more →
📄
guides2 min read
Hvilke synergier mellem kosttilskud? Hvilke at tage sammen (komplet guide)
De bedste nyttige kombinationer (jern + C-vitamin, D-vitamin + calcium + magnesium, synbiotika osv.), hvordan man tager dem sammen uden interferens, og hvornår man skal undgå akkumulering.
15. nov. 2025Read more →
📄
guides2 min read
Kosttilskud: hvor mange på samme tid? Interaktioner og kombinationer at undgå
Hvor mange kosttilskud at tage på samme tid, hvilke kombinationer at undgå, hvilke at foretrække, praktiske afstande og forholdsregler (medicin).
15. nov. 2025Read more →
📄
guides2 min read
Kaliumrige fødevarer: Top 15, absorption, referencer og risici
Top 15 bedste kaliumkilder, praktiske råd (tilberedning og tab), indtag-referencer og forholdsregler (hyperkaliæmi, behandlinger).
15. nov. 2025Read more →
📄
guides2 min read
Jodrige fødevarer: Top 15, absorption, referencer og risici
Top 15 bedste jodkilder (hav, mælk/æg, jodsalt), råd (goitrogener, tang), daglige referencer og forholdsregler (overskud, graviditet).
15. nov. 2025Read more →
📄
guides2 min read
Folatrige fødevarer (vitamin B9): Top 15, absorption, referencer og risici
Top 15 bedste folatkilder, råd (tilberedning, DFE, berigede fødevarer), daglige referencer og forholdsregler (UL folinsyre, B12).
15. nov. 2025Read more →
📄
guides2 min read
Fiberrige fødevarer: Top 15, absorption, referencer og risici
Top 15 fiberrige fødevarer (opløselige/uopløselige), råd til at optimere indtag (progression, hydrering), daglige referencer og fordøjelsesforsigtighedsregler.
15. nov. 2025Read more →
📄
guides2 min read
Kosttilskud til energi og fokus (uden overdrevne stimulanser)
Mangler at rette (jern/B12), strategisk koffeinbrug, rolle af omega‑3 og søvnhygiejne for bæredygtig energi.
15. nov. 2025Read more →
📄
guides2 min read
Calciumrige fødevarer: Top 15, absorption, referencer og risici
Top 15 bedste calciumkilder, absorptionsråd (D-vitamin, oxalater), daglige referencer og forholdsregler (UL, interaktioner).
15. nov. 2025Read more →
📄
calcium2 min read
Calciummangel: symptomer, tests, indtag, fødevarer
Genkend utilstrækkeligt calciumindtag, differentier hypocalcæmi og indtagsunderskud, hvilke tests skal bedes om, hvor findes calcium i kosten og hvilke doser skal tilstræbes sikkert.
15. nov. 2025Read more →
📄
1 min read
Zink: mangelsymptomer, risikopopulationer og løsninger
Antydende tegn, hvem er i risiko, og hvordan korrigere kost/kosttilskud.
14. nov. 2025Read more →
📄
1 min read
Zink: interaktioner med lægemidler og næringsstoffer (jern, kobber)
Quinoloner, tetracycliner, penicillamin, jern/kobber, phytater: håndtere indtagelserne.
14. nov. 2025Read more →
📄
2 min read
Zink: bivirkninger, tolerance og overdosering
Fordøjelseseffekter, kronisk overskud (kobber), interaktioner, dosis/UL retningslinjer, særlige tilfælde og god praksis.
14. nov. 2025Read more →
vitamin-d2 min read
Vitamin D: morgen eller aften? Absorption, måltider og sikkerhed
Hvilket tidspunkt vælge, hvad tage den med, og hvordan undgå interaktioner.
14. nov. 2025Read more →
vitamin-d2 min read
Vitamin D: mangelsymptomer, hvem er i risiko og hvad gøre
Antydende tegn, risikopopulationer, 25-OH-D dosering og praktiske retningslinjer.
14. nov. 2025Read more →
vitamin-d1 min read
Vitamin D: lægemiddelinteraktioner, calcium og forholdsregler
Lægemidler, næringsstoffer og situationer der ændrer absorption eller effekt.
14. nov. 2025Read more →
vitamin-d3 min read
Vitamin D: hvornår tage den? Daglig, månedlig, hele året, dosering
Kan man tage vitamin D hver dag, hele året? Daglig eller månedlig, maksimal dosis pr. dag, voksen dosering og sikkerhedsretningslinjer.
14. nov. 2025Read more →
vitamin-d3 min read
Naturlig vitamin D: hvilke fødevarer prioritere (komplet tabel)
Fed fisk, æg, UV-svampe, berigede fødevarer: opdag de bedste kilder til vitamin D, en praktisk tabel og indtags retningslinjer.
14. nov. 2025Read more →
protein1 min read
Proteiner: timing, daglig fordeling og omkring træning
Dagligt total, 20–40 g pr. indtagelse, vinduer før/efter session og praktiske tilfælde.
14. nov. 2025Read more →
protein4 min read
Proteiner: hvilken type vælge? Whey, kasein, æg eller vegetabilske
Mål, fordøjelse, intolerance, budget og kvalitet: vores konkrete retningslinjer for at vælge godt.
14. nov. 2025Read more →
omega-32 min read
Omega-3 til sport og muskelopbygning: restitution, styrke, råd
Inflammation, DOMS, restitution, mager masse: hvad kan EPA/DHA tilbyde atleter, hvilke doser prøve og med hvilke forholdsregler.
14. nov. 2025Read more →
omega-32 min read
Omega-3: morgen eller aften? Bedste tidspunkt, måltider og råd
Absorption, tolerance, fraktionering, interaktioner: vores retningslinjer for at vælge tidspunkt.
14. nov. 2025Read more →
omega-32 min read
Omega-3: mangelsymptomer, tegn og løsninger
Hvordan spotte en mangel på omega-3 (EPA, DHA, ALA), hvem er i risiko og hvad gøre.
14. nov. 2025Read more →
omega-34 min read
Hvilke fødevarer er rige på Omega-3?
Fed fisk, olier og frø: liste over de bedste omega-3 kilder (EPA, DHA, ALA), retningslinjer pr. portion, praktiske råd, anbefalede indtag og forholdsregler.
14. nov. 2025Read more →
magnesium3 min read
Overdosering af magnesium: symptomer og effekter
For meget magnesium: symptomer, bivirkninger, risici og hvad man konkret skal gøre.
14. nov. 2025Read more →
magnesium4 min read
Marin magnesium: fordele, B6, hypertension, effekter og timing
Hvad er marin magnesium værd? Fordele, B6-association, bivirkninger, indtagelsestidspunkt, hypertension og sammenligning med andre former.
14. nov. 2025Read more →
magnesium3 min read
Magnesium: bivirkninger, risici og hvad man skal gøre
Diarré, kvalme, kramper… Hvilke bivirkninger med magnesium? Sjældent eksisterer advarselstegn. Praktiske råd og hvornår konsultere.
14. nov. 2025Read more →
📄
guides4 min read
Bedste kosttilskud i 2025: vores udvælgelse efter mål
Transparent sammenligning, videnskabelige kriterier, realistiske doseringer og forholdsregler for at vælge de bedste kosttilskud efter dine mål (energi, søvn, immunitet, fordøjelse/led, hjerte).
14. nov. 2025Read more →
📄
guides3 min read
Bedste kosttilskud til muskelopbygning: styrke, masse, restitution
Muskelopbygningssammenligning 2025: kreatin, proteiner, beta-alanin, koffein, omega-3… stacks efter mål, timing og sikkerhed.
14. nov. 2025Read more →
📄
guides3 min read
Bedste kosttilskud til håret: tæthed og hårtab
Sammenligning 2025, hyppige årsager, nyttige aktive stoffer og tests at lave før en kur (ferritin, 25-OH vit D), forholdsregler og forsøgsvarighed.
14. nov. 2025Read more →
ashwagandha2 min read
Ashwagandha: Hvornår skal man tage det? Optimalt tidspunkt, måltider og doseringer
Gennemgang, sædvanlige doseringer (ekstrakter), med/uden måltider, opdeling og sikkerhed.
14. nov. 2025Read more →
ashwagandha1 min read
Ashwagandha: Bivirkninger, forholdsregler og interaktioner
Fordøjelseseffekter/søvnighed, ANSES advarsler (lever), og hvornår man skal konsultere.
14. nov. 2025Read more →
magnesium3 min read
Magnesiumbisglycinat: pris, dosering, varighed og sammenligning
Alt om magnesiumbisglycinat: valg af et godt produkt, pris, dosering, kurvarighed, optimal timing og sammenligning med andre former.
21. sep. 2025Read more →
vitamin-d3 min read
Vitamin D: fordele, mangel, fødevarer, kosttilskud, dosering og risici (komplet guide)
Opdag vitamin D's essentielle rolle, dets naturlige kilder, anbefalede indtag, risici for mangel og overskud, samt god praksis for supplementering.
16. sep. 2025Read more →
protein3 min read
Proteiner & Whey: fordele, behov, fødevarer, kosttilskud (komplet guide)
Praktisk guide om proteiner og whey: essentielle roller, behov efter profiler, bedste fødevarekilder og brug af kosttilskud.
16. sep. 2025Read more →
guides2 min read
Zink: fordele, mangel, fødevarer og kosttilskud
Zink støtter immunitet, hud, fertilitet og meget mere. Opdag dets roller, risici for mangel, anbefalede indtag og de bedste kilder.
15. sep. 2025Read more →
omega-32 min read
Omega-3: komplet guide om fordele, kilder, dosering og risici
Omega-3 er essentielle for hjertet, hjernen og immuniteten. Opdag deres dokumenterede fordele, anbefalede indtag fra ANSES, fødevarekilder og forholdsregler.
15. sep. 2025Read more →
magnesium3 min read
Magnesium: fordele, mangler, fødevarer og kosttilskud (komplet guide)
Magnesium er et essentielt mineral, ofte overset, men uundværligt for energi, søvn, stresshåndtering og overordnet sundhed. Opdag hvordan du dækker dine behov.
14. sep. 2025Read more →
magnesium7 min read
Magnesiumcitrat: fordele, brug og bedste tidspunkt at tage det
Magnesiumcitrat: fordele, dosering (200-350 mg/dag), bedste tidspunkt at tage det, kortvarig brug ved forstoppelse (virker på 30 min-6 timer), bivirkninger, kontraindikationer og sammenligning citrat vs. bisglycinat.
14. sep. 2025Read more →
omega-32 min read
Omega-3: fordele for hjertet
Hvad siger studierne om hjertet og omega-3?
12. sep. 2025Read more →
magnesium2 min read
Magnesium: hvordan teste en mangel?
Analyser og praktiske retningslinjer for at evaluere magnesiumstatus.
12. sep. 2025Read more →
magnesium4 min read
Magnesiumtaurat: en vindende duo for hjerte og sind
Hvorfor kombinationen magnesium + taurin tiltrækker for hjertet, spændingen og nervesystemet.
12. sep. 2025Read more →
magnesium2 min read
Magnesium: morgen eller aften?
Hvad er det bedste tidspunkt at tage sit magnesium?
12. sep. 2025Read more →
magnesium2 min read
Magnesium: mangelsymptomer
Hvordan genkende en magnesiummangel?
12. sep. 2025Read more →
magnesium2 min read
Magnesium: årsager til mangel
Hvorfor mangler man magnesium? Hyppige årsager.
12. sep. 2025Read more →
📄
guides4 min read
Kosttilskud: morgen, middag, aften? Med eller uden måltid (timing-guiden)
Fedtopløselige vs vandopløselige, måltider, fraktionering, interaktioner og rutine.
12. sep. 2025Read more →
📄
guides2 min read
Hvor lang tid før man mærker effekten? Tidsfrister efter type kosttilskud
Vejledende virkningstider (uger/dage), faktorer der påvirker dem, og hvordan man evaluerer.
12. sep. 2025Read more →
📄
guides3 min read
God brug af kosttilskud: Sikkerhed, dosering, timing og rutine
Klare mål, etiketter, interaktioner, timing med måltider, produktkvalitet og opfølgning.
12. sep. 2025Read more →
ashwagandha2 min read
Ashwagandha: Alt du skal vide
Definition, fordele, mekanismer, dosering, forholdsregler og FAQ.
12. sep. 2025Read more →
creatine4 min read
Alt om kreatin
Grundlæggende, doser, fordele, myter.
1. sep. 2025Read more →