Vitamin D: hvornår tage den? Daglig, månedlig, hele året, dosering
Kan man tage vitamin D hver dag eller er det bedre en ugentlig/månedlig indtagelse? Kan man tage den hele året? Hvad er den maksimale dosis pr. dag og den mest almindelige dosering hos voksne? Her er de essentielle retningslinjer, baseret på folkesundhedsreferencer og uafhængige synteser.
Kan man tage vitamin D hver dag? Indtags retningslinjer og sikkerhed
- Hos voksne konvergerer mange referencer mod 15 µg/dag (600 IE), og 20 µg/dag (800 IE) i visse kontekster (ex. ældre eller lav solskin). Se de anbefalede indtag og referencearket.
- Den øvre grænse relateret til kosttilskud er cirka 100 µg/dag (4.000 IE) hos voksne i flere agencers udtalelser, ikke at overskride uden medicinsk opfølgning — se EFSA udtalelsen om vitamin D.
- En moderat daglig supplementering er en almindelig og sikker strategi for at vedligeholde 25-OH-D, især når solskinnet er lavt.
Tag vitamin D under et måltid indeholdende lidt lipider for bedre absorption, og vær regelmæssig (daglig eller fraktioneret) efter din rutine.
Vitamin D hver dag eller hver måned: hvilke konkrete forskelle
To tilgange sameksisterer:
- Daglig (ex. 15–20 µg/dag): stabilitet af indtag og 25-OH-D, integrationssimplicitet.
- Intermitterende (ugentlig/månedlig): nogle gange brugt i recept (ex. ved hyppig glemsel), men meget høje bolus doser anbefales generelt ikke i rutinen.
Forsøg hos ældre har antydet at en meget høj årlig bolus kunne øge risikoen for fald/brud, deraf forsigtighedens med punktvise massive doser — se et årligt forsøg med høj dosis hos ældre kvinder. I praksis, prioriter moderate doser, gentagne og medicinsk fulgt hvis du vælger ikke-daglige skemaer.
Kan man tage vitamin D hele året? Hvem har mest brug for det
Ja, efter breddegraden, sæsonen og soleksponeringen, kan en supplementering hele året være relevant, især hvis du er lidt eksponeret for solen, bærer tildækkende tøj, eller har meget pigmenteret hud. Offentlige anbefalinger foreslår ofte et dagligt indtag under efterår/vinter, og hele året hos personer med lav eksponering — se de offentlige anbefalinger om vitamin D.
Maksimal dosis pr. dag og voksen dosering: undgå overskud
- Almindelig voksen dosering: 15–20 µg/dag (600–800 IE) via kosten + en moderat supplementering om nødvendigt, efter ODS arket.
- Øvre grænse (UL) hos voksne: ≈100 µg/dag (4.000 IE) fra kosttilskud. Ud over: medicinsk opfølgning uundværlig — se EFSA (DRV/UL).
- Overskud kommer især fra langvarige høje doser i supplement, ikke fra kosten.
Undgå høje ikke-fulgte bolus (ugentlig/månedlig ved massive doser). Ved tilstedeværelse af nyresygdom, graviditet/amning eller polymedicinering, bed om lægeråd før ethvert usædvanligt skema.
Eksempler på voksenskemaer (information)
- Vedligeholdelse: 15–20 µg/dag på lang sigt, især hvis kosten og soleksponeringen er begrænsede.
- Intermitterende (på recept): ugentlige/månedlige doser kalibreret efter startstatus og klinisk profil.
- Mangelkorrektion: specifikke midlertidige skemaer, biologisk overvågning anbefalet (25-OH-D).
Regelmæssighed og tolerance har forrang. Diskuter en 25-OH-D dosering hvis du har tvivl om din status.
Hvornår tage den i dagen: indvirkning på absorption og overholdelse
Tidspunktet på dagen betyder lidt hvis regelmæssigheden er til stede. Absorptionen er bedre med et måltid indeholdende lipider. Vælg tidspunktet hvor du er mest flittig (morgen eller aften) — for timing emnet, se vitamin D: fødevarer og vores dedikerede side vitamin D: morgen eller aften.
FAQ: dine spørgsmål kort
Kan man tage vitamin D hver dag? Ja, 15–20 µg/dag er den mest almindelige vedligeholdelses dosering hos voksne.
Hver dag eller hver måned? Begge findes. Undgå ikke-fulgte massive bolus; foretrække moderate og gentagne doser.
Hele året? Ja hvis lav eksponering for sol eller risikofaktorer; ofte efterår/vinter som minimum.
Maksimal dosis pr. dag? Overskrid ikke ≈100 µg/dag (4.000 IE) fra kosttilskud uden opfølgning.
Standard voksen dosering? 15–20 µg/dag (600–800 IE), at justere efter profil og lægeråd.
For at gå videre: kost, interaktioner og tilknyttede retningslinjer
- Fødevarekilder: se vitamin D: fødevarer rige og tabel.
- Interaktioner/kontraindikationer: se vitamin D: interaktioner.
- Opfølgning og timing: se vitamin D: morgen eller aften.
