1 min readNov 15, 2025
Magnesium og søvn: hvordan tages det for at sove bedre
Former, timing, doser og tolerance for at optimere magnesium med henblik på bedre søvn.
Read article →
Adrien Grusse
Founder & CEO, Supplements AI • Expert en compléments
Supplement expert, founder and CEO of Supplements AI. Adrien relies on peer‑reviewed research and systematic reviews to translate complex evidence into simple, actionable guidance. He advocates a pragmatic approach: get the fundamentals right (diet, sleep, activity), then use targeted, high‑quality supplements at effective doses. When he’s not writing, he’s building the app to help people understand which supplements actually help — and which don’t.
70 articles published
Latest Articles
70 articles • Updated regularly
1 min readNov 15, 2025
Kreatin: vandretention, hår — rigtigt/forkert?
Mekanismer, reelle data og brugervejledning: hvad ved vi om vandretention og hår med kreatin.
Read article →
1 min readNov 15, 2025
Kreatin: er det "sikkert"? Data, doser (inkl. 30 g), forholdsregler
Hvad siger studierne om kreatinsikkerhed? Almindelige doser, særlige tilfælde (0,3 g/kg ≈ ~30 g ved søvnmangel), nyrer, hydrering og interaktioner.
Read article →
1 min readNov 15, 2025
Zinkrige fødevarer: Top 15, absorption, referencer og risici
Top 15 zinkrige fødevarer, råd til at optimere absorption (fytater, timing), daglige indtag-referencer og forholdsregler (kobber, interaktioner).
Read article →
1 min readNov 15, 2025
Zink: hvilken form vælge? (fordele, tolerance, doser)
Bedste zinkform efter mål (immunitet, hud, hår). Sammenligning af former (bisglycinat, picolinat, citrat), fordøjelsestolerance og doser.
Read article →
1 min readNov 15, 2025
D-vitaminrige fødevarer: Top 15, absorption, referencer og risici
Top 15 D-vitaminrige fødevarer, absorptionsråd (med lipider, D2 vs D3), daglige indtag-referencer og forholdsregler (UL, hypercalcæmi).
Read article →
📄
1 min readNov 15, 2025
Mangel på vitamin C: symptomer, tests, indtag, fødevarer
Mangel på vitamin C: symptomer på underskud (inkl. mild skørbug), tests og biologiske referencer, de mest C-vitaminrige fødevarer, anbefalede indtag og tolerance.
Read article →
📄
1 min readNov 15, 2025
C-vitaminrige fødevarer: Top 15, absorption, referencer og risici
Top 15 C-vitaminrige fødevarer, råd til at bevare vitaminet (tilberedning), daglige indtag-referencer og forholdsregler (UL, interaktioner med jern).
Read article →
📄
1 min readNov 15, 2025
Mangel på vitamin B9 (folat): symptomer, tests, indtag, fødevarer
Genkend mangel på folat (vitamin B9), hvilke tests skal bedes om (serum-folat/erytrocytfolat, homocystein), de mest folatrige fødevarer, og anbefalede indtag med tolerance.
Read article →
📄
1 min readNov 15, 2025
B12-vitaminmangel (vegetarer/veganere): symptomer, vurdering, doser
Genkend neuro-hæmatologiske tegn, forstå vurderinger (B12, holoTC), vælg doser (cyanocobalamin/methylcobalamin) og forholdsregler.
Read article →
📄
1 min readNov 15, 2025
B12-vitaminrige fødevarer: Top 15, absorption, referencer og risici
Top 15 B12-vitaminrige fødevarer, absorptionsråd (intrinsic factor, lægemidler), daglige indtag-referencer og forholdsregler (mangel, vegetarer/veganere).
Read article →
📄
1 min readNov 15, 2025
Selenrige fødevarer: Top 15, absorption, referencer og risici
Top 15 selenrige fødevarer, praktiske råd (variation, biotilgængelighed), daglige indtag-referencer og forholdsregler (UL, selenose).
Read article →
1 min readNov 15, 2025
Proteinrige fødevarer: Top 15, absorption, referencer og risici
Top 15 proteinrige fødevarer (animalsk/vegetabilsk), råd til at optimere indtag (fordøjelighed, komplementaritet), indtag-referencer og forholdsregler.
Read article →
1 min readNov 15, 2025
Omega-3: tang vs fisk — effektivitet, renhed, pris
Klar sammenligning mellem tangolier og fiskeolier: EPA/DHA, renhed/forureningsstoffer, omkostning pr. portion, og profiler for hvem det er mest relevant.
Read article →
1 min readNov 15, 2025
Omega-3-rige fødevarer: Top 15, absorption, referencer og risici
Top 15 bedste kilder (ALA, EPA, DHA), råd til at optimere absorption, indtag-referencer (EPA+DHA, ALA) og forholdsregler (antikoagulanter, praktiske UL).
Read article →
1 min readNov 15, 2025
Magnesiumrige fødevarer: Top 15, absorption, referencer og risici
Top 15 magnesiumrige fødevarer, råd til at optimere absorption, daglige indtag-referencer og væsentlige forholdsregler.
Read article →
1 min readNov 15, 2025
Magnesium: hvilken form vælge? (fordele, tolerance, doser)
Bedste magnesiumform efter mål (søvn, stress, fordøjelse, kramper). Sammenligning af former, fordøjelsestolerance og doser efter mål.
Read article →
📄
1 min readNov 15, 2025
Jernmangel: symptomer, ferritin, behandlinger
Genkend tegnene, læs ferritin (med CRP), forstå hyppige årsager og behandlingsmuligheder med tolerance og forholdsregler.
Read article →
📄
1 min readNov 15, 2025
Jernrige fødevarer: Top 15, absorption, referencer og risici
Top 15 jernrige fødevarer (hæm og non-hæm), råd til at optimere absorption, daglige indtag-referencer og væsentlige forholdsregler.
Read article →
📄
1 min readNov 15, 2025
Jodmangel: symptomer, tests, indtag, fødevarer
Hvordan genkende jodmangel (struma, tegn på hypotyreose), hvilke tests skal bedes om, hvilke indtag skal tilstræbes og hvilke fødevarer skal foretrækkes — med forsigtighedsregler og tolerance.
Read article →
📄
1 min readNov 15, 2025
Ernæringsmangel: symptomer, tests, behandlinger
Identificer symptomer efter systemer, vælg de rigtige tests (ferritin, 25‑OH D-vitamin, serum-zink, jod i urinen, serum-magnesium vs 24t urin-magnesium), forstå årsager, hvornår konsultere, hvilke doser prøve og med hvilke forholdsregler.
Read article →
📄
1 min readNov 15, 2025
Hvilke synergier mellem kosttilskud? Hvilke at tage sammen (komplet guide)
De bedste nyttige kombinationer (jern + C-vitamin, D-vitamin + calcium + magnesium, synbiotika osv.), hvordan man tager dem sammen uden interferens, og hvornår man skal undgå akkumulering.
Read article →
📄
1 min readNov 15, 2025
Kosttilskud: hvor mange på samme tid? Interaktioner og kombinationer at undgå
Hvor mange kosttilskud at tage på samme tid, hvilke kombinationer at undgå, hvilke at foretrække, praktiske afstande og forholdsregler (medicin).
Read article →
📄
1 min readNov 15, 2025
Kaliumrige fødevarer: Top 15, absorption, referencer og risici
Top 15 bedste kaliumkilder, praktiske råd (tilberedning og tab), indtag-referencer og forholdsregler (hyperkaliæmi, behandlinger).
Read article →
📄
1 min readNov 15, 2025
Jodrige fødevarer: Top 15, absorption, referencer og risici
Top 15 bedste jodkilder (hav, mælk/æg, jodsalt), råd (goitrogener, tang), daglige referencer og forholdsregler (overskud, graviditet).
Read article →
📄
1 min readNov 15, 2025
Folatrige fødevarer (vitamin B9): Top 15, absorption, referencer og risici
Top 15 bedste folatkilder, råd (tilberedning, DFE, berigede fødevarer), daglige referencer og forholdsregler (UL folinsyre, B12).
Read article →
📄
1 min readNov 15, 2025
Fiberrige fødevarer: Top 15, absorption, referencer og risici
Top 15 fiberrige fødevarer (opløselige/uopløselige), råd til at optimere indtag (progression, hydrering), daglige referencer og fordøjelsesforsigtighedsregler.
Read article →
📄
1 min readNov 15, 2025
Kosttilskud til energi og fokus (uden overdrevne stimulanser)
Mangler at rette (jern/B12), strategisk koffeinbrug, rolle af omega‑3 og søvnhygiejne for bæredygtig energi.
Read article →
📄
1 min readNov 15, 2025
Calciumrige fødevarer: Top 15, absorption, referencer og risici
Top 15 bedste calciumkilder, absorptionsråd (D-vitamin, oxalater), daglige referencer og forholdsregler (UL, interaktioner).
Read article →
📄
1 min readNov 15, 2025
Calciummangel: symptomer, tests, indtag, fødevarer
Genkend utilstrækkeligt calciumindtag, differentier hypocalcæmi og indtagsunderskud, hvilke tests skal bedes om, hvor findes calcium i kosten og hvilke doser skal tilstræbes sikkert.
Read article →
📄
1 min readNov 14, 2025
Zink: mangelsymptomer, risikopopulationer og løsninger
Antydende tegn, hvem er i risiko, og hvordan korrigere kost/kosttilskud.
Read article →
📄
1 min readNov 14, 2025
Zink: interaktioner med lægemidler og næringsstoffer (jern, kobber)
Quinoloner, tetracycliner, penicillamin, jern/kobber, phytater: håndtere indtagelserne.
Read article →
📄
1 min readNov 14, 2025
Zink: bivirkninger, tolerance og overdosering
Fordøjelseseffekter, kronisk overskud (kobber), interaktioner, dosis/UL retningslinjer, særlige tilfælde og god praksis.
Read article →
1 min readNov 14, 2025
Vitamin D: morgen eller aften? Absorption, måltider og sikkerhed
Hvilket tidspunkt vælge, hvad tage den med, og hvordan undgå interaktioner.
Read article →
1 min readNov 14, 2025
Vitamin D: mangelsymptomer, hvem er i risiko og hvad gøre
Antydende tegn, risikopopulationer, 25-OH-D dosering og praktiske retningslinjer.
Read article →
1 min readNov 14, 2025
Vitamin D: lægemiddelinteraktioner, calcium og forholdsregler
Lægemidler, næringsstoffer og situationer der ændrer absorption eller effekt.
Read article →
1 min readNov 14, 2025
Vitamin D: hvornår tage den? Daglig, månedlig, hele året, dosering
Kan man tage vitamin D hver dag, hele året? Daglig eller månedlig, maksimal dosis pr. dag, voksen dosering og sikkerhedsretningslinjer.
Read article →
1 min readNov 14, 2025
Naturlig vitamin D: hvilke fødevarer prioritere (komplet tabel)
Fed fisk, æg, UV-svampe, berigede fødevarer: opdag de bedste kilder til vitamin D, en praktisk tabel og indtags retningslinjer.
Read article →
1 min readNov 14, 2025
Proteiner: timing, daglig fordeling og omkring træning
Dagligt total, 20–40 g pr. indtagelse, vinduer før/efter session og praktiske tilfælde.
Read article →
1 min readNov 14, 2025
Proteiner: hvilken type vælge? Whey, kasein, æg eller vegetabilske
Mål, fordøjelse, intolerance, budget og kvalitet: vores konkrete retningslinjer for at vælge godt.
Read article →
1 min readNov 14, 2025
Omega-3 til sport og muskelopbygning: restitution, styrke, råd
Inflammation, DOMS, restitution, mager masse: hvad kan EPA/DHA tilbyde atleter, hvilke doser prøve og med hvilke forholdsregler.
Read article →
1 min readNov 14, 2025
Omega-3: morgen eller aften? Bedste tidspunkt, måltider og råd
Absorption, tolerance, fraktionering, interaktioner: vores retningslinjer for at vælge tidspunkt.
Read article →
1 min readNov 14, 2025
Omega-3: mangelsymptomer, tegn og løsninger
Hvordan spotte en mangel på omega-3 (EPA, DHA, ALA), hvem er i risiko og hvad gøre.
Read article →
1 min readNov 14, 2025
Hvilke fødevarer er rige på Omega-3?
Fed fisk, olier og frø: liste over de bedste omega-3 kilder (EPA, DHA, ALA), retningslinjer pr. portion, praktiske råd, anbefalede indtag og forholdsregler.
Read article →
1 min readNov 14, 2025
Overdosering af magnesium: symptomer og effekter
For meget magnesium: symptomer, bivirkninger, risici og hvad man konkret skal gøre.
Read article →
1 min readNov 14, 2025
Marin magnesium: fordele, B6, hypertension, effekter og timing
Hvad er marin magnesium værd? Fordele, B6-association, bivirkninger, indtagelsestidspunkt, hypertension og sammenligning med andre former.
Read article →
1 min readNov 14, 2025
Magnesium: bivirkninger, risici og hvad man skal gøre
Diarré, kvalme, kramper… Hvilke bivirkninger med magnesium? Sjældent eksisterer advarselstegn. Praktiske råd og hvornår konsultere.
Read article →
📄
1 min readNov 14, 2025
Bedste kosttilskud i 2025: vores udvælgelse efter mål
Transparent sammenligning, videnskabelige kriterier, realistiske doseringer og forholdsregler for at vælge de bedste kosttilskud efter dine mål (energi, søvn, immunitet, fordøjelse/led, hjerte).
Read article →
📄
1 min readNov 14, 2025
Bedste kosttilskud til muskelopbygning: styrke, masse, restitution
Muskelopbygningssammenligning 2025: kreatin, proteiner, beta-alanin, koffein, omega-3… stacks efter mål, timing og sikkerhed.
Read article →
📄
1 min readNov 14, 2025
Bedste kosttilskud til håret: tæthed og hårtab
Sammenligning 2025, hyppige årsager, nyttige aktive stoffer og tests at lave før en kur (ferritin, 25-OH vit D), forholdsregler og forsøgsvarighed.
Read article →
1 min readNov 14, 2025
Ashwagandha: Hvornår skal man tage det? Optimalt tidspunkt, måltider og doseringer
Gennemgang, sædvanlige doseringer (ekstrakter), med/uden måltider, opdeling og sikkerhed.
Read article →
1 min readNov 14, 2025
Ashwagandha: Bivirkninger, forholdsregler og interaktioner
Fordøjelseseffekter/søvnighed, ANSES advarsler (lever), og hvornår man skal konsultere.
Read article →
1 min readSep 21, 2025
Magnesiumbisglycinat: pris, dosering, varighed og sammenligning
Alt om magnesiumbisglycinat: valg af et godt produkt, pris, dosering, kurvarighed, optimal timing og sammenligning med andre former.
Read article →
1 min readSep 16, 2025
Vitamin D: fordele, mangel, fødevarer, kosttilskud, dosering og risici (komplet guide)
Opdag vitamin D's essentielle rolle, dets naturlige kilder, anbefalede indtag, risici for mangel og overskud, samt god praksis for supplementering.
Read article →
1 min readSep 16, 2025
Proteiner & Whey: fordele, behov, fødevarer, kosttilskud (komplet guide)
Praktisk guide om proteiner og whey: essentielle roller, behov efter profiler, bedste fødevarekilder og brug af kosttilskud.
Read article →
1 min readSep 15, 2025
Zink: fordele, mangel, fødevarer og kosttilskud
Zink støtter immunitet, hud, fertilitet og meget mere. Opdag dets roller, risici for mangel, anbefalede indtag og de bedste kilder.
Read article →
1 min readSep 15, 2025
Omega-3: komplet guide om fordele, kilder, dosering og risici
Omega-3 er essentielle for hjertet, hjernen og immuniteten. Opdag deres dokumenterede fordele, anbefalede indtag fra ANSES, fødevarekilder og forholdsregler.
Read article →
1 min readSep 14, 2025
Magnesium: fordele, mangler, fødevarer og kosttilskud (komplet guide)
Magnesium er et essentielt mineral, ofte overset, men uundværligt for energi, søvn, stresshåndtering og overordnet sundhed. Opdag hvordan du dækker dine behov.
Read article →
1 min readSep 14, 2025
Magnesiumcitrat: fordele, brug og bedste tidspunkt at tage det
Magnesiumcitrat: fordele, dosering (200-350 mg/dag), bedste tidspunkt at tage det, kortvarig brug ved forstoppelse (virker på 30 min-6 timer), bivirkninger, kontraindikationer og sammenligning citrat vs. bisglycinat.
Read article →
1 min readSep 12, 2025
Omega-3: fordele for hjertet
Hvad siger studierne om hjertet og omega-3?
Read article →
1 min readSep 12, 2025
Magnesium: hvordan teste en mangel?
Analyser og praktiske retningslinjer for at evaluere magnesiumstatus.
Read article →
1 min readSep 12, 2025
Magnesiumtaurat: en vindende duo for hjerte og sind
Hvorfor kombinationen magnesium + taurin tiltrækker for hjertet, spændingen og nervesystemet.
Read article →
1 min readSep 12, 2025
Magnesium: morgen eller aften?
Hvad er det bedste tidspunkt at tage sit magnesium?
Read article →
1 min readSep 12, 2025
Magnesium: mangelsymptomer
Hvordan genkende en magnesiummangel?
Read article →
1 min readSep 12, 2025
Magnesium: årsager til mangel
Hvorfor mangler man magnesium? Hyppige årsager.
Read article →
📄
1 min readSep 12, 2025
Kosttilskud: morgen, middag, aften? Med eller uden måltid (timing-guiden)
Fedtopløselige vs vandopløselige, måltider, fraktionering, interaktioner og rutine.
Read article →
📄
1 min readSep 12, 2025
Hvor lang tid før man mærker effekten? Tidsfrister efter type kosttilskud
Vejledende virkningstider (uger/dage), faktorer der påvirker dem, og hvordan man evaluerer.
Read article →
📄
1 min readSep 12, 2025
God brug af kosttilskud: Sikkerhed, dosering, timing og rutine
Klare mål, etiketter, interaktioner, timing med måltider, produktkvalitet og opfølgning.
Read article →
1 min readSep 12, 2025
Ashwagandha: Alt du skal vide
Definition, fordele, mekanismer, dosering, forholdsregler og FAQ.
Read article →
1 min readSep 1, 2025
Alt om kreatin
Grundlæggende, doser, fordele, myter.
Read article →