Marin magnesium: fordele, B6, hypertension, effekter og timing
"Marin magnesium" betegner magnesium udvundet fra havvand. På etiketten svarer det oftest til salte af chlorid, hydroxid eller oxid af magnesium. Den "marine" oprindelse er ikke i sig selv en kemisk form; tolerancen og absorptionen afhænger især af det anvendte salt og dosis — se retningslinjerne nedenfor og absorptionsforskel efter salte.
Hvad er marin magnesium og hvordan opnås det konkret
Marin magnesium opnås ved koncentration/fordampning af havvand, derefter rensning. Man får uorganiske salte (oftest chlorid/hydroxid/oxid). I praksis indebærer betegnelsen "marin" ikke overlegen absorption; den beskriver kilden (havvand) og ikke formen.
"Marin" = oprindelse (havvand). "Citrat", "bisglycinat", "oxid" osv. = kemiske former. Biotilgængeligheden afhænger især af formen, ikke af oprindelsen. Ifølge referencearket er oxid mindre godt absorberet end chlorid, lactat eller aspartat, ved ækvivalent dosis.
Forventede fordele og begrænsninger efter tilgængelige beviser i øjeblikket
- Magnesium støtter energimetabolisme, neuromuskulære funktioner og elektrolytbalance — syntese i NIH ODS referencearket.
- De anbefalede indtag er ca. 300–380 mg/dag hos voksne, ifølge anbefalede indtag.
- Fordøjelsestolerancen varierer efter dosis og form (osmotisk afførende effekt ved høj dosis), se afførende effekt.
For en global syntese (roller, behov, kilder), se magnesiumguiden.
Sammenligning af marin magnesium med andre almindelige former
Tabellen nedenfor genoptager praktiske retningslinjer for biotilgængelighed/indhold/tolerance. Påmindelse: "marin" er en kilde; i praksis indeholder disse produkter især chlorid/hydroxid/oxid.
| # | Magnésium | Biodisponibilité | Teneur Mg | Inconvénient |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bisglycinat | Meget høj | ≈14–20% | Mere voluminøse kapsler |
| 2 | Glycerofosfat | Meget høj | ≈12–13% | - |
| 3 | Malat | Meget høj | ≈11% | Lav koncentration |
| 4 | Taurat | Meget høj | ≈6% | Lav koncentration |
| 5 | Citrat | Meget høj | ≈16% | Afførende ved høj dosis |
| 6 | Lactat | Høj | ≈12% | Afførende ved høj dosis |
| 7 | Chlorid | Ret høj | ≈12% | Variabel tolerance |
| 8 | Sulfat | Ret høj | ≈12% | Afførende effekt |
| 9 | Oxid | Lav | ≈60% | Lav absorption, afførende |
| 10 | Marin (kilde) | Variabel | Variabel | Ofte oxid/chlorid; absorption afhænger af formen |
For et overblik og definitioner, se magnesiumguiden.
Tolerance, bivirkninger og forholdsregler ved daglig brug klart
Hyppige effekter (dosisafhængige): diarré, mavekramper, oppustethed, kvalme. De aftager ved dosisreduktion/fraktionering, se magnesiums bivirkninger.
Advarselssituationer (sjældnere): tegn på hypermagnesiæmi især ved nyresvigt eller meget højt indtag; kliniske retningslinjer i arket hypermagnesiæmi og påmindelse om blodtest (serum magnesiæmi).
Adskil magnesium med 2–4 t med visse antibiotika (quinoloner, tetracykliner) og skjoldbruskkirtelhormoner (levothyroxin) — nøglepunkter opsummeret i referencearket.
Start lavt (200–300 mg/dag elementært magnesium), fraktionér (morgen/aften), tag med måltid, juster efter effekt og tolerance. Ved ubehag, reducer dosis eller skift form.
For overskud, se overdosering af magnesium.
Marin magnesium med vitamin B6: reel interesse og almindelige anvendelser
Mange produkter kombinerer marin magnesium + vitamin B6. B6 støtter nervesystemets funktion og bidrager til at reducere træthed; ideen om bedre absorption af magnesium med B6 forbliver lidt dokumenteret. Til dato afhænger et produkts kvalitet især af magnesiums kemiske form, dosis og individuel tolerance, se lægemiddelinteraktioner for at undgå overlap.
Marin magnesium og hypertension: hvad nuværende synteser siger
Synteser hos voksne viser en beskeden effekt af magnesiumsupplementering på blodtryk i visse populationer, med heterogenitet efter dosis/varighed/former. Anbefalingerne forbliver forsigtige; valget af den bedst tolererede og fraktionerede form er primært. De generelle sikkerhedsretningslinjer (UL) for magnesium fra kosttilskud er ca. 250 mg/dag (EFSA) og 350 mg/dag (NIH). Bed om lægeråd hvis du har en antihypertensiv behandling.
Hvornår tage marin magnesium for bedre fordøjelsestolerance
- Snarere under måltid, for at begrænse fordøjelsesbesvær.
- Fraktioneret morgen/aften ved højere doser.
- Hvis målet er afslapning eller søvn, test en indtagelse 2–3 t før sengetid.
For timing- og effektretningslinjer, se citratguiden (tolerance, osmotisk effekt) og bisglycinatguiden (god tolerance).
Almindelige spørgsmål og praktiske punkter at huske for at handle
- Marin magnesium B6: hyppig kombination for nervesystemet og træthed; ingen solidt bevis for overlegen absorption.
- Bivirkninger: især fordøjelsesmæssige og dosisafhængige; se magnesium: bivirkninger.
- Hvornår tage det: med måltid, fraktioneret om nødvendigt; test 2–3 t før sengetid for afslapning.
- Hypertension: beskeden og variabel effekt efter studier; lægeråd hvis du har behandling.
- "Formag" og lignende produkter: verificer etiketten: dosis i elementært magnesium, form (chlorid/oxid…), hjælpestoffer og adskillelse med følsomme lægemidler.
