Kosttilskud: hvor mange på samme tid? Interaktioner og kombinationer at undgå
Mål: besvare tydeligt spørgsmålene "hvor mange kosttilskud kan man tage på samme tid?", "hvilke kosttilskud skal man ikke tage sammen?", og "hvilke nyttige kombinationer skal man foretrække?". Du finder praktiske retningslinjer, afstande at respektere og officielle kilder integreret (ANSES, EFSA, NIH ODS).
Hvor mange kosttilskud kan man tage på samme tid?
Gylden regel: gå frem efter prioriterede mål (1–2), og begræns akkumuleringen til det strengt nødvendige for at måle effekten og bevare tolerancen.
- Sigte mod 3–5 produkter max samtidigt i de fleste tilfælde (uden medicinsk rådgivning).
- Undgå dubletter (f.eks. multi + komplekser der gentager zink, jern, magnesium, D-vitamin).
- Foretræk moderate doser frem for en "stor bolus", især for mineraler.
- Revurder efter 2–8 uger afhængigt af målet (søvn, energi, hud osv.).
Kombinationer der generer hinanden (at adskille) og nyttige kombinationer
Kombinationer at adskille (absorptionskonkurrence eller fordøjelsesbesvær)
| Kombination | Hovedproblem | Praktisk retningslinje |
|---|---|---|
| Jern ↔ Calcium/Magnesium/Zink | Absorptionskonkurrence | Adskil med 2–4 t (se NIH ODS – Iron) |
| Zink ↔ Kobber | Langvarigt overskud af zink → risiko for kobbermangel | Undgå høje og lange kure uden opfølgning (NIH ODS – Zinc) |
| Jern ↔ Te/Kaffe (polyphenoler/tanniner) | Fald i absorption af ikke-hæm jern | Fjern fra te/kaffe; kombiner en lille kilde til C-vitamin hvis nødvendigt |
| Mineraler ↔ Antibiotika (quinoloner/tetracykliner) | Chelation → fald i absorption af antibiotika | Adskil 2–4 t |
| Calcium/jern/magnesium ↔ Levothyroxin | Fald i absorption af hormon | Adskil 2–4 t |
Tip: hvis du har flere mineraler at tage samme dag, fordel (morgen/frokost/aften) for at begrænse absorptionskonkurrence.
Nyttige kombinationer (synergier)
- C-vitamin + Jern (ikke-hæm): C-vitamin forbedrer absorptionen af vegetabilsk jern (se NIH ODS – Iron).
- D-vitamin + Calcium: sammenhængende for knoglen (overvåg doser; se NIH ODS – Vitamin D).
- D-vitamin + Magnesium: magnesium understøtter metabolismen af D-vitamin (se NIH ODS – Magnesium).
- Omega‑3 + D-vitamin: komplementære for betændelse/immunitet (se NIH ODS – Omega‑3).
Interaktioner med medicin
- Antikoagulantia (warfarin, DOAK): forsigtig med omega‑3 (>3 g/dag), K-vitamin, ginkgo, hvidløg (se EFSA omega‑3).
- Antidiabetika: overvåg blodsukker hvis krom, kanel, berberin.
- Immunsuppressiva: undgå echinacea, astragalus uden medicinsk rådgivning.
- Antidepressiva (SSRI): forsigtig med perikon (kraftig interaktion).
Sikkerhed
Ved behandling, informer altid din sundhedspersonale om dine kosttilskud.
Praktiske retningslinjer for daglig organisering
- Morgen: D-vitamin, omega‑3 (med morgenmad).
- Frokost: magnesium, zink (hvis tolereret).
- Aften: jern (på tom mave eller med C-vitamin), magnesium (hvis søvn).
- Adskil: antibiotika/levothyroxin 2–4 t fra mineraler.
