Magnesiumbisglycinat: pris, dosering, varighed og sammenligning

Hvad er magnesiumbisglycinat?

Magnesiumbisglycinat (eller glycinat) kombinerer magnesium med glycin i en cheleret struktur, meget godt tolereret og let absorberet. Resultat: mindre tarmbesvær, og ofte en bedre effekt på søvn og kramper. Glycin i sig selv har en mild beroligende effekt, hvilket forstærker denne forms sammenhæng.

Hvordan vælge sit magnesiumbisglycinat rigtigt?

Her er 6 praktiske retningslinjer for ikke at tage fejl:

1. Form: søg magnesium bisglycinate/glycinate non-buffered (uden tilsat oxid).
2. Elementært magnesium: verificer at etiketten præcist angiver mængden i mg elementært magnesium. Bisglycinat indeholder ~14% magnesium, ofte 100–200 mg pr. kapsel.
3. Renhed & hjælpestoffer: prioriter få tilsætningsstoffer og vegetabilske kapsler.
4. Kvalitet: vælg gennemsigtige mærker (tredjeparts tests som USP/NSF hvis nævnt).

Pris: hvor meget forvente?

I praksis koster en månedlig bisglycinatkur 12 til 25 €, efter:

• den faktiske dosis i elementært magnesium,
• renhed (non-buffered),
• kvalitetsmærker,
• distributionskanal (apotek, parafarmaci, online).

Tip: sammenlign altid prisen pr. 100 mg elementært magnesium frem for pr. kapsel. To produkter til lignende pris kan have meget forskellige faktiske indtag.

Hvad gør bisglycinat unikt

Bisglycinat danner et stabilt, neutralt kompleks, der irriterer tarmen lidt og krydser fordøjelsesbarrieren effektivt. Dette forklarer dets ry som "blid for maven" form. Dets indhold er ca. 14% elementært magnesium, hvilket gør kapslerne nogle gange voluminøse.

For et overblik over roller, behov og kilder, se den komplette magnesiumguide.

Dosering og kurvarighed

• Anbefalede indtag: 300–350 mg/dag ifølge EFSA, 320–420 mg/dag (RDA USA) — kost + kosttilskud.
• Ved supplementering: 100–400 mg/dag elementært magnesium, ofte i 2 indtagelser.
• Almindelig varighed: 4 til 8 uger, op til 3 måneder hvis nødvendigt, med pause og revurdering.

Hvornår tage det?

• Om aftenen: 1–2 t før sengetid hvis målet er søvn eller afslapning.
• Fraktioneret morgen/aften: for bedre absorption og tolerance.
• Med måltid: hvis du har følsom mave.
• Adskil 2 t med antibiotika, jern eller skjoldbruskkirtel (se anbefalinger).

For at uddybe det ideelle tidspunkt (morgen eller aften) efter mål, læs vores dedikerede guide: Magnesium om morgenen eller aftenen?.

Søvnprotokol

• Mål: svær indsovning, natlige opvågninger, aftentension.
• Dosis: start med 200 mg/dag elementært magnesium (bisglycinat). Juster mellem 200–300 mg/dag efter effekt og tolerance.
• Timing: 1–2 t før sengetid. Fraktioneret mulighed: 50–100 mg sent eftermiddag + resten ved sengetid.
• Med eller uden måltid: bedre tolereret med let snack; undgå koffein/alkohol om aftenen.
• Varighed: 4–8 uger, derefter pause 1–2 uger og revurdering.
• Justeringer: dagtid døsighed → reducer dosis eller fremrykke indtagelse.

Stress / Velvære Protokol

• Mål: mental belastning, irritabilitet, nervøsitet, lette kramper.
• Dosis: sigte mod 200–350 mg/dag elementært magnesium (bisglycinat), ofte 100–200 mg om morgenen + 100–150 mg om aftenen.
• Timing: morgen med morgenmad, aften 1–2 t før sengetid. Meget travle dage: mulighed for lille tilføjelse på 50–100 mg ved frokost hvis godt tolereret.
• Tolerance: tag helst med måltid hvis du har følsom mave.
• Varighed: 6–8 uger, revurder derefter efter fornemmelse (stress, søvn, kramper).

Sammenligning med andre magnesiumformer

Praktisk resumé

• Valg: non-buffered bisglycinat, klar etiket, få hjælpestoffer, pålideligt mærke.
• Pris: 12–25 €/måned, sammenlign pris pr. 100 mg elementært.
• Dosering/varighed: 100–400 mg/dag, kure på 4–8 uger (max 3 måneder).
• Timing: snarere om aftenen eller fraktioneret, altid med afstand til følsomme lægemidler.