Zink er essentiel for immunitet, hud, hår og sårheling. Men ikke alle former absorberes lige godt. Her er hvordan man vælger den bedste zinkform efter dit mål — med fokus på immunitet, hud/hår og tolerance.
Zinkformer: fordele og anvendelser
Zink bisglycinat (eller glycinat)
Fordele: Høj biotilgængelighed, godt tolereret (ingen kvalme), ideel for immunitet/hud/hår.
Doser: 15–30 mg/dag elementært zink.
Brug: Daglig supplementering; forebyggelse.
Zink picolinat
Fordele: God absorption, veldokumenteret.
Doser: 15–30 mg/dag.
Brug: Immunitet, generel supplementering.
Zink citrat
Fordele: God absorption, rimelig pris.
Doser: 15–30 mg/dag.
Brug: Immunitet, hud.
Zink gluconat
Fordele: Mild, ofte brugt i halstabletter.
Doser: 15–30 mg/dag.
Brug: Forkølelse (halstabletter), mild supplementering.
Zink oxid
Fordele: Billig, høj koncentration, men lav absorption (kun ~5%).
Doser: Undgå til oral supplementering.
Brug: Topisk (solcreme, cremer).
Fordøjelsestolerance
- Bedst tolereret: bisglycinat, picolinat.
- God tolerance: citrat, gluconat.
- Dårlig tolerance: oxid, sulfat (kvalme).
Tag zink med måltid for at reducere kvalme. Start med lav dosis (10–15 mg/dag) og øg gradvist.
Doser og protokoller efter mål
Immunitet/forebyggelse
- Form: bisglycinat, picolinat eller citrat.
- Dosis: 15–25 mg/dag elementært zink.
- Tidspunkt: Med måltid (morgen eller aften).
Hud/hår/negle
- Form: bisglycinat eller picolinat.
- Dosis: 20–30 mg/dag.
- Tidspunkt: Med måltid; 2–3 måneders kur.
Forkølelse (akut)
- Form: gluconat (halstabletter).
- Dosis: 75–100 mg/dag i 5–7 dage.
- Tidspunkt: Ved første symptomer.
Forholdsregler
- Kobber: Langvarigt højt zinkindtag (>40 mg/dag) kan reducere kobberabsorption. Overvej 1–2 mg kobber/dag hvis langvarig høj dosis.
- Jern: Zink kan konkurrere med jern; adskil doser (2–4 t).
- Øvre grænse: 40 mg/dag for voksne (langvarigt).
Overskrid ikke 40 mg/dag langvarigt uden medicinsk rådgivning. Overvåg kobber/jern status.
FAQ
Hvilken form af zink er bedst?
Bisglycinat eller picolinat for bedste absorption og tolerance.
Kan man tage zink hver dag?
Ja, men respekter doser (15–30 mg/dag). Overvåg kobber ved langvarig brug.
Zink om morgenen eller aftenen?
Med måltid (morgen eller aften) for bedre tolerance.
Resumé
- Immunitet: bisglycinat/picolinat/citrat, 15–25 mg/dag, med måltid.
- Hud/hår: bisglycinat/picolinat, 20–30 mg/dag, 2–3 måneder.
- Forkølelse: gluconat (halstabletter), 75–100 mg/dag, 5–7 dage.
Ved behandling, informer din sundhedspersonale. Overvåg kobber ved langvarig høj dosis.
