1 min readNov 15, 2025
Magnesio y sueño: cómo tomarlo para dormir mejor
Formas, momento, dosis y tolerancia para optimizar el magnesio con vistas a un mejor sueño.
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Adrien Grusse
Founder & CEO, Supplements AI • Expert en compléments
Supplement expert, founder and CEO of Supplements AI. Adrien relies on peer‑reviewed research and systematic reviews to translate complex evidence into simple, actionable guidance. He advocates a pragmatic approach: get the fundamentals right (diet, sleep, activity), then use targeted, high‑quality supplements at effective doses. When he’s not writing, he’s building the app to help people understand which supplements actually help — and which don’t.
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1 min readNov 15, 2025
Creatina: ¿es 'segura'? Datos, dosis (incluido 30 g), precauciones
¿Qué dicen los estudios sobre la seguridad de la creatina? Dosis usuales, casos particulares (0,3 g/kg ≈ ~30 g en privación de sueño), riñones, hidratación e interacciones.
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1 min readNov 15, 2025
Creatina: retención de agua, cabello — ¿verdadero/falso?
Mecanismos, datos reales y modo de empleo: lo que sabemos sobre la retención de agua y el cabello con la creatina.
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1 min readNov 15, 2025
Zinc: ¿qué forma elegir? (ventajas, tolerancia, dosis)
Mejor forma de zinc según objetivo (inmunidad, piel, cabello). Comparación de formas (bisglicinato, picolinato, citrato), tolerancia digestiva y dosis.
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1 min readNov 15, 2025
Alimentos ricos en zinc: Top 15, absorción, referencias y riesgos
Top 15 de alimentos ricos en zinc, consejos para optimizar la absorción (fitatos, momento), referencias de aportes diarios y precauciones (cobre, interacciones).
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1 min readNov 15, 2025
Alimentos ricos en vitamina D: Top 15, absorción, referencias y riesgos
Top 15 de alimentos ricos en vitamina D, consejos de absorción (con lípidos, D2 vs D3), referencias de aportes diarios y precauciones (UL, hipercalcemia).
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1 min readNov 15, 2025
Carencia de vitamina C: síntomas, tests, aportes, alimentos
Carencia de vitamina C: síntomas de un déficit (incluido escorbuto leve), tests y referencias biológicas, alimentos más ricos, aportes recomendados y tolerancia.
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1 min readNov 15, 2025
Alimentos ricos en vitamina C: Top 15, absorción, referencias y riesgos
Top 15 de alimentos ricos en vitamina C, consejos para preservar la vitamina (cocción), referencias de aportes diarios y precauciones (UL, interacciones con el hierro).
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1 min readNov 15, 2025
Carencia de vitamina B9 (folatos): síntomas, tests, aportes, alimentos
Reconocer una carencia de folatos (vitamina B9), qué tests solicitar (folatos séricos/eritrocitarios, homocisteína), los alimentos más ricos, y los aportes recomendados con la tolerancia.
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1 min readNov 15, 2025
Deficiencia de vitamina B12 (vegetarianos/veganos): síntomas, evaluación, dosis
Reconocer signos neuro-hematológicos, comprender evaluaciones (B12, holoTC), elegir dosis (cianocobalamina/metilcobalamina) y precauciones.
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1 min readNov 15, 2025
Alimentos ricos en vitamina B12: Top 15, absorción, referencias y riesgos
Top 15 de alimentos ricos en vitamina B12, consejos de absorción (factor intrínseco, medicamentos), referencias de aportes diarios y precauciones (carencia, vegetarianos/veganos).
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1 min readNov 15, 2025
Alimentos ricos en selenio: Top 15, absorción, referencias y riesgos
Top 15 de alimentos ricos en selenio, consejos prácticos (variabilidad, biodisponibilidad), referencias de aportes diarios y precauciones (UL, selenosis).
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1 min readNov 15, 2025
Alimentos ricos en proteínas: Top 15, absorción, referencias y riesgos
Top 15 de alimentos ricos en proteínas (animal/vegetal), consejos para optimizar el aporte (digestibilidad, complementariedad), referencias de aportes y precauciones.
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1 min readNov 15, 2025
Alimentos ricos en omega-3: Top 15, absorción, referencias y riesgos
Top 15 de las mejores fuentes (ALA, EPA, DHA), consejos para optimizar la absorción, referencias de aportes (EPA+DHA, ALA) y precauciones (anticoagulantes, UL prácticos).
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1 min readNov 15, 2025
Omega-3: algas vs pescado — eficacia, pureza, precio
Comparativa clara entre aceites de algas y aceites de pescado: EPA/DHA, pureza/contaminantes, coste por porción, y perfiles para quién es más pertinente.
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1 min readNov 15, 2025
Magnesio: ¿qué forma elegir? (ventajas, tolerancia, dosis)
Mejor forma de magnesio según objetivo (sueño, estrés, digestión, calambres). Comparación de formas, tolerancia digestiva y dosis por objetivo.
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1 min readNov 15, 2025
Alimentos ricos en magnesio: Top 15, absorción, referencias y riesgos
Top 15 de alimentos ricos en magnesio, consejos para optimizar la absorción, referencias de aportes diarios y precauciones esenciales.
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1 min readNov 15, 2025
Deficiencia de hierro: síntomas, ferritina, tratamientos
Reconocer las señales, leer ferritina (con PCR), comprender causas comunes y opciones de tratamiento con tolerancia y precauciones.
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1 min readNov 15, 2025
Alimentos ricos en hierro: Top 15, absorción, referencias y riesgos
Top 15 de alimentos ricos en hierro (hemo y no hemo), consejos para optimizar la absorción, referencias de aportes diarios y precauciones esenciales.
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1 min readNov 15, 2025
Deficiencia de yodo: síntomas, pruebas, aportes, alimentos
Cómo reconocer una deficiencia de yodo (bocio, signos de hipotiroidismo), qué pruebas solicitar, qué aportes buscar y qué alimentos privilegiar — con precauciones y tolerancia.
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1 min readNov 15, 2025
¿Qué sinergias entre complementos alimenticios? Cuáles tomar juntos (guía completa)
Las mejores combinaciones útiles (hierro + vitamina C, vitamina D + calcio + magnesio, simbióticos, etc.), cómo tomarlos juntos sin interferencias, y cuándo evitar la acumulación.
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1 min readNov 15, 2025
Complementos alimenticios: ¿cuántos a la vez? Interacciones y combinaciones a evitar (guía completa)
Cuántos complementos tomar a la vez, qué combinaciones evitar, cuáles priorizar, espaciamientos prácticos y precauciones (medicamentos).
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1 min readNov 15, 2025
Complementos para energía y concentración (sin estimulantes excesivos)
Déficits a corregir (hierro/B12), uso estratégico de cafeína, papel de omega‑3 e higiene del sueño para energía sostenible.
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1 min readNov 15, 2025
Deficiencias nutricionales: síntomas, pruebas, tratamientos
Identificar síntomas por sistemas, elegir las pruebas correctas (ferritina, 25‑OH vitamina D, zinc sérico, yodo urinario, magnesio sérico vs magnesio urinario 24h), comprender causas, cuándo consultar, qué dosis probar y con qué precauciones.
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1 min readNov 15, 2025
Alimentos ricos en yodo: fuentes, referencias y precauciones
Principales fuentes de yodo (pescados, lácteos, sal yodada, algas), referencias diarias y precauciones esenciales (exceso, interacciones).
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1 min readNov 15, 2025
Alimentos ricos en potasio: Top 15, referencias y precauciones
Top 15 de las mejores fuentes de potasio, referencias diarias y precauciones esenciales (insuficiencia renal, medicamentos).
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1 min readNov 15, 2025
Alimentos ricos en folatos (vitamina B9): Top 15, absorción, referencias y riesgos
Top 15 de las mejores fuentes de folatos, consejos (cocción, DFE, alimentos enriquecidos), referencias diarias y precauciones (UL ácido fólico, B12).
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1 min readNov 15, 2025
Alimentos ricos en fibra: Top 15, absorción, referencias y riesgos
Top 15 de alimentos ricos en fibra (solubles/insolubles), consejos para optimizar el aporte (progresión, hidratación), referencias diarias y precauciones digestivas.
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1 min readNov 15, 2025
Alimentos ricos en calcio: Top 15, absorción, referencias y riesgos
Top 15 de las mejores fuentes de calcio, consejos de absorción (vitamina D, oxalatos), referencias diarias y precauciones (UL, interacciones).
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1 min readNov 15, 2025
Deficiencia de calcio: síntomas, pruebas, aportes, alimentos
Reconocer un aporte insuficiente de calcio, diferenciar hipocalcemia y déficit de aportes, qué pruebas solicitar, dónde encontrar calcio en la alimentación y qué dosis buscar de forma segura.
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1 min readNov 14, 2025
Zinc: síntomas de deficiencia, poblaciones en riesgo y soluciones
Signos sugerentes, quién está en riesgo y cómo corregir la alimentación y, si hace falta, los suplementos.
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1 min readNov 14, 2025
Zinc: interacciones con medicamentos y nutrientes (hierro, cobre)
Quinolonas, tetraciclinas, penicilamina, hierro/cobre, fitatos: cómo organizar las tomas al día.
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1 min readNov 14, 2025
Zinc: efectos secundarios, tolerancia y exceso
Efectos digestivos, exceso crónico (cobre), interacciones, límites de dosis (UL), casos particulares y buenas prácticas.
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1 min readNov 14, 2025
Vitamina D: síntomas de déficit, quién está en riesgo y qué hacer
Signos orientativos, poblaciones de riesgo, analítica 25‑OH‑D y claves prácticas.
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1 min readNov 14, 2025
Vitamina D: ¿por la mañana o por la noche? Absorción, comidas y seguridad
Qué momento elegir, con qué combinarla y cómo evitar interacciones.
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1 min readNov 14, 2025
Vitamina D: interacciones, calcio y precauciones
Guía práctica y fácil: cómo combinar la vitamina D con medicamentos, calcio, comida y estilo de vida.
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1 min readNov 14, 2025
Vitamina D: ¿cuándo tomarla? Diario, mensual, todo el año y dosis
¿Vitamina D todos los días o cada mes? ¿Todo el año? Dosis máxima diaria y posología adulta con referencias oficiales y seguridad.
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1 min readNov 14, 2025
Vitamina D en los alimentos: cuáles priorizar (con tabla rápida)
Pescados grasos, huevos, setas UV y alimentos fortificados: mejores fuentes, tabla por ración y referencias de ingesta.
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1 min readNov 14, 2025
Proteínas: timing, reparto diario y alrededor del entrenamiento
Total diario, 20–40 g por toma, ventanas antes/después de la sesión y casos prácticos.
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1 min readNov 14, 2025
Proteínas: ¿qué tipo elegir? Whey, caseína, huevo o vegetales
Objetivos, digestión, intolerancias, presupuesto y calidad: referencias concretas para elegir bien tu proteína.
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1 min readNov 14, 2025
Omega‑3: síntomas de deficiencia, signos y soluciones
Cómo detectar una posible falta de omega‑3 (EPA, DHA, ALA), quién está en riesgo y qué hacer en la práctica.
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1 min readNov 14, 2025
Omega‑3: ¿por la mañana o por la noche? Mejor horario, comidas y consejos
Absorción, tolerancia, fraccionamiento de dosis e interacciones: reglas prácticas para el horario.
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1 min readNov 14, 2025
Omega‑3 para el deporte y la musculación: recuperación, fuerza y consejos
Inflamación, DOMS, recuperación, masa magra: qué puede aportar EPA/DHA a los deportistas, qué dosis probar y con qué precauciones.
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1 min readNov 14, 2025
¿Cuáles son los alimentos ricos en omega‑3?
Pescados grasos, aceites y semillas: lista de las mejores fuentes de omega‑3 (EPA, DHA, ALA), referencias por ración, consejos prácticos, ingestas recomendadas y precauciones.
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1 min readNov 14, 2025
Sobredosis de magnesio: síntomas y efectos
Demasiado magnesio: síntomas, efectos secundarios, riesgos y qué hacer en la práctica.
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1 min readNov 14, 2025
Magnesio marino: beneficios, B6, hipertensión, efectos y timing
¿Qué aporta el magnesio marino? Beneficios, combinación con B6, efectos secundarios, mejor momento de toma, hipertensión y comparación con otras formas.
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1 min readNov 14, 2025
Magnesio: efectos secundarios, riesgos y qué hacer
Diarrea, náuseas, calambres… ¿Qué efectos secundarios puede dar el magnesio? En pocos casos, hay signos de alarma. Consejos prácticos y cuándo consultar.
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1 min readNov 14, 2025
Mejores complementos alimenticios en 2025: nuestra selección por objetivos
Comparativa transparente, criterios científicos, rangos de dosis realistas y notas de seguridad para elegir los mejores complementos según energía, sueño, inmunidad, digestión/articulaciones y corazón.
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1 min readNov 14, 2025
Mejores complementos alimenticios para la musculación: fuerza, masa, recuperación
Comparativa 2025: creatina, proteína, beta‑alanina, cafeína, omega‑3… stacks por objetivos, timing y seguridad.
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1 min readNov 14, 2025
Mejores complementos alimenticios para el cabello: densidad y caída
Comparativa 2025, causas frecuentes, activos útiles y analíticas previas (ferritina, 25‑OH vit D), precauciones y tiempos realistas.
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1 min readNov 14, 2025
Ashwagandha: efectos secundarios, precauciones e interacciones
Efectos digestivos/somnolencia, advertencias de seguridad (hígado), interacciones y cuándo consultar.
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1 min readNov 14, 2025
Ashwagandha: ¿cuándo tomarla? Momento del día, comidas y dosis
Recordatorio rápido, dosis habituales (extractos), con/sin comida, fraccionamiento y seguridad.
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1 min readSep 21, 2025
Magnesio bisglicinato: precio, dosis, duración y comparación
Todo sobre el magnesio bisglicinato: cómo elegir un buen producto, rango de precios, dosis, duración de la toma, mejor momento del día y comparación con otras formas.
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1 min readSep 16, 2025
Vitamina D: beneficios, déficit, alimentos, suplementos, dosis y riesgos (guía completa)
Qué hace la vitamina D, cuánta necesitas, de dónde obtenerla (sol, alimentos, suplementos) y cómo evitar tanto la carencia como el exceso.
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1 min readSep 16, 2025
Proteínas y whey: función, necesidades, alimentos y suplementos (guía completa)
Todo sobre las proteínas: por qué son esenciales, cuánta cantidad necesitas, mejores fuentes naturales, suplementos como la whey y precauciones.
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1 min readSep 15, 2025
Zinc: beneficios, déficit, necesidades, alimentos y suplementos
El zinc es clave para la inmunidad, la piel, la fertilidad y la función cognitiva. Descubre sus beneficios, cómo detectar déficit, las ingestas recomendadas y cómo suplementar con seguridad.
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1 min readSep 15, 2025
Ácidos grasos omega‑3: beneficios, fuentes, dosis y seguridad
Guía completa sobre los omega‑3: por qué importan para el corazón, el cerebro y la inflamación, cuánta cantidad necesitas, mejores fuentes y posibles riesgos.
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1 min readSep 14, 2025
Magnesio: beneficios, señales de déficit, alimentos y suplementos (guía completa)
Qué hace el magnesio, cómo detectar una ingesta baja, mejores fuentes alimentarias, cuándo suplementar y precauciones.
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1 min readSep 14, 2025
Citrato de magnesio: beneficios, uso y mejor momento para tomarlo
Citrato de magnesio: beneficios, dosificación (200-350 mg/día), mejor momento para tomarlo, uso a corto plazo para el estreñimiento (efecto en 30 min-6 horas), efectos secundarios, contraindicaciones y comparación citrato vs. bisglicinato.
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1 min readSep 12, 2025
Zinc y alcohol: ¿hay interacciones?
Relación entre consumo de alcohol, estatus de zinc, metabolismo hepático y cómo organizar las tomas en la práctica.
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1 min readSep 12, 2025
Omega‑3: beneficios para el corazón
¿Qué dicen los estudios actuales sobre el corazón y los omega‑3 (EPA, DHA)?
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1 min readSep 12, 2025
Magnesio: ¿cómo testar una deficiencia?
Análisis y referencias prácticas para evaluar el estado de magnesio: qué pruebas pedir, limitaciones y cuándo hacerlas.
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1 min readSep 12, 2025
Magnesio taurato: un dúo ganador para corazón y mente
Por qué la combinación magnesio + taurina interesa para el corazón, la tensión arterial, el sistema nervioso y el estrés.
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1 min readSep 12, 2025
Magnesio: síntomas de deficiencia
Cómo puede manifestarse una deficiencia de magnesio, quién está en riesgo y qué hacer.
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1 min readSep 12, 2025
Magnesio: ¿mañana o noche?
¿Existe un mejor momento para tomar magnesio? Cómo elegir la franja horaria según objetivo, tolerancia digestiva y rutina.
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1 min readSep 12, 2025
Magnesio: causas de deficiencia
¿Por qué podemos tener poca ingesta de magnesio? Causas digestivas, renales, medicamentosas y de estilo de vida.
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1 min readSep 12, 2025
Usar bien tus complementos: seguridad, dosis, timing y rutina
Objetivos claros, etiquetas, interacciones, timing con las comidas, calidad del producto y seguimiento práctico.
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1 min readSep 12, 2025
¿Cuánto tarda en notarse el efecto? Plazos por tipo de complemento
Plazos de acción orientativos (días/semanas), factores que los modulan y cómo evaluar bien los resultados.
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1 min readSep 12, 2025
Complementos: ¿mañana, mediodía, noche? Con o sin comida (guía de timing)
Liposolubles vs hidrosolubles, comidas, fraccionamiento, interacciones y construcción de rutina.
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1 min readSep 12, 2025
Ashwagandha: todo lo que hay que saber
Definición, posibles beneficios, mecanismos, dosis, precauciones y mini‑FAQ.
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1 min readSep 1, 2025
Creatina: guía completa basada en la evidencia
Qué es, cómo funciona, dosis, beneficios, seguridad, mitos y preguntas frecuentes.
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