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Meccanismi, dati reali e modalità d'uso: cosa sappiamo sulla ritenzione idrica e i capelli con la creatina.
Migliore forma di zinco per obiettivo (immunità, pelle, capelli). Confronto delle forme (bisglicinato, picolinato, citrato), tolleranza digestiva e dosi.
Top 15 degli alimenti ricchi di zinco, consigli per ottimizzare l'assorbimento (fitati, timing), riferimenti di apporti giornalieri e precauzioni (rame, interazioni).
Top 15 degli alimenti ricchi di vitamina D, consigli di assorbimento (con lipidi, D2 vs D3), riferimenti di apporti giornalieri e precauzioni (UL, ipercalcemia).
Come riconoscere una carenza di vitamina C (fatica, sanguinamenti, scorbuto), quali esami richiedere, quali apporti mirare e quali alimenti privilegiare.
Top 15 degli alimenti ricchi di vitamina C, consigli per preservare la vitamina (cottura), riferimenti di apporti giornalieri e precauzioni (UL, interazioni con il ferro).
Come riconoscere una carenza di folati (anemia megaloblastica, fatica, rischi in gravidanza), quali test richiedere, quali apporti mirare e quali alimenti privilegiare.
Riconoscere segni neuro-ematologici, comprendere valutazioni (B12, holoTC), scegliere dosi (cianocobalamina/metilcobalamina) e precauzioni.
Top 15 degli alimenti ricchi di vitamina B12, consigli di assorbimento (fattore intrinseco, farmaci), riferimenti di apporti giornalieri e precauzioni (carenza, vegetariani/vegani).
Top 15 degli alimenti ricchi di selenio, consigli pratici (variabilità, biodisponibilità), riferimenti di apporti quotidiani e precauzioni (UL, selenosi).
Top 15 degli alimenti ricchi di proteine (animale/vegetale), consigli per ottimizzare l'apporto (digeribilità, complementarità), riferimenti di apporti e precauzioni.
Top 15 delle migliori fonti (ALA, EPA, DHA), consigli per ottimizzare l'assorbimento, riferimenti di apporti (EPA+DHA, ALA) e precauzioni (anticoagulanti, UL pratici).
Confronto chiaro tra oli di alghe e oli di pesce: EPA/DHA, purezza/contaminanti, costo per porzione, e profili per chi è più pertinente.
Cosa dicono gli studi sul magnesio per il sonno? Quali forme, quali dosi, quale timing, e quali precauzioni per un uso ragionato.
Migliore forma di magnesio per obiettivo (sonno, stress, digestione, crampi). Confronto delle forme, tolleranza digestiva e dosi per obiettivo.
Top 15 degli alimenti ricchi di magnesio, consigli per ottimizzare l'assorbimento (fitati, vitamina D), riferimenti quotidiani e precauzioni (diarrea, interazioni).
Riconoscere i segni, leggere la ferritina (con PCR), comprendere cause comuni e opzioni di trattamento con tolleranza e precauzioni.
Top 15 degli alimenti ricchi di ferro (eme/non eme), consigli per ottimizzare l'assorbimento (vitamina C, fitati), riferimenti quotidiani e precauzioni (sovraccarico, interazioni).
Come riconoscere una carenza di iodio (gozzo, segni di ipotiroidismo), quali test richiedere, quali apporti mirare e quali alimenti privilegiare — con precauzioni e tolleranza.
Le migliori combinazioni utili (ferro + vitamina C, vitamina D + calcio + magnesio, simbiotici, ecc.), come prenderli insieme senza interferenze, e quando evitare l'accumulo.
Quanti integratori prendere insieme, quali associazioni evitare, quali privilegiare, distanze pratiche e precauzioni (farmaci).
Deficit da correggere (ferro/B12), uso strategico della caffeina, ruolo degli omega‑3 e dell'igiene del sonno per energia sostenibile.
Identificare sintomi per sistemi, scegliere i test giusti (ferritina, 25‑OH vitamina D, zinco sierico, iodio urinario, magnesio sierico vs magnesio urinario 24h), comprendere cause, quando consultare, quali dosi provare e con quali precauzioni.
Top 15 delle migliori fonti di potassio, consigli pratici (cottura e perdite), riferimenti di apporti e precauzioni (iperkaliemia, trattamenti).
Top 15 delle migliori fonti di iodio (mare, latte/uova, sale iodato), consigli (goitrogeni, alghe), riferimenti quotidiani e precauzioni (eccesso, gravidanza).
Top 15 delle migliori fonti di folati, consigli (cottura, DFE, alimenti arricchiti), riferimenti quotidiani e precauzioni (UL acido folico, B12).
Top 15 degli alimenti ricchi di fibre (solubili/insolubili), consigli per ottimizzare l'apporto (progressione, idratazione), riferimenti quotidiani e precauzioni digestive.
Top 15 delle migliori fonti di calcio, consigli di assorbimento (vitamina D, ossalati), riferimenti quotidiani e precauzioni (UL, interazioni).
Riconoscere un apporto insufficiente di calcio, differenziare ipocalcemia e deficit di apporti, quali test richiedere, dove trovare il calcio nell'alimentazione e quali dosi mirare in sicurezza.
Segni evocatori, chi è a rischio, e come correggere alimentazione/integratori.
Chinoloni, tetracicline, penicillamina, ferro/rame, fitati: gestire le assunzioni.
Effetti digestivi, eccesso cronico (rame), interazioni, riferimenti di dose/UL, casi particolari e buone pratiche.
Segni evocatori, popolazioni a rischio, dosaggio 25-OH-D e riferimenti pratici.
Si può assumere vitamina D tutti i giorni, tutto l'anno? Quotidiano o mensile, dose massima al giorno, posologia adulto e riferimenti di sicurezza.
Quale momento scegliere, con cosa assumerla, e come evitare le interazioni.
Farmaci, nutrienti e situazioni che modificano l'assorbimento o l'effetto.
Pesci grassi, uova, funghi UV, alimenti arricchiti: scoprite le migliori fonti di vitamina D, una tabella pratica e riferimenti di apporti.
Totale quotidiano, 20–40 g per assunzione, finestre prima/dopo sessione e casi pratici.
Obiettivi, digestione, intolleranza, budget e qualità: i nostri riferimenti concreti per scegliere bene.
Infiammazione, DOMS, recupero, massa magra: cosa può apportare EPA/DHA agli sportivi, quali dosi provare e con quali precauzioni.
Come individuare una mancanza di omega-3 (EPA, DHA, ALA), chi è a rischio e cosa fare.
Assorbimento, tollerabilità, frazionamento, interazioni: i nostri riferimenti per scegliere l'orario.
Pesci grassi, oli e semi: lista delle migliori fonti di omega-3 (EPA, DHA, ALA), riferimenti per porzione, consigli pratici, apporti raccomandati e precauzioni.
Troppo magnesio: sintomi, effetti collaterali, rischi e cosa fare concretamente.
Quanto vale il magnesio marino? Benefici, associazione B6, effetti collaterali, momento di assunzione, ipertensione, e confronto con le altre forme.
Diarrea, nausea, crampi… Quali effetti collaterali con il magnesio? Raramente, esistono segni di allerta. Consigli pratici e quando consultare.
Confronto trasparente, criteri basati sulle prove, dosaggi realistici e punti di sicurezza per scegliere i migliori integratori in base ai tuoi obiettivi (energia, sonno, immunità, digestione/articolazioni, cuore).
Confronto muscolazione 2025: creatina, proteine, beta‑alanina, caffeina, omega‑3… stack per obiettivi, timing e sicurezza.
Confronto 2025, cause frequenti, principi attivi utili e test da fare prima di una cura (ferritina, 25‑OH vit D), precauzioni e durata di prova.
Richiamo, dosaggi usuali (estratti), con/senza pasto, frazionamento e sicurezza.
Effetti digestivi/sonnolenza, avvertenze ANSES (fegato), e quando consultare.
Tutto sul magnesio bisglicinato: scelta di un buon prodotto, prezzo, dosaggio, durata della cura, timing ottimale e confronto con le altre forme.
Scoprite il ruolo essenziale della vitamina D, le sue fonti naturali, gli apporti raccomandati, i rischi di carenza e di eccesso, così come le buone pratiche di supplementazione.
Guida pratica sulle proteine e la whey: ruoli essenziali, fabbisogni secondo i profili, migliori fonti alimentari e utilizzo degli integratori.
Lo zinco sostiene l'immunità, la pelle, la fertilità e molto altro. Scoprite i suoi ruoli, i rischi di carenza, gli apporti consigliati e le migliori fonti.
Gli omega-3 sono essenziali per il cuore, il cervello e l'immunità. Scoprite i loro benefici provati, gli apporti consigliati dall'ANSES, le fonti alimentari e le precauzioni.
Il magnesio è un minerale essenziale, spesso trascurato, ma indispensabile per l'energia, il sonno, la gestione dello stress e la salute globale. Scoprite come coprire i vostri fabbisogni.
Citrato di magnesio: benefici, dosaggio (200-350 mg/giorno), momento migliore per assumerlo, uso a breve termine per la stitichezza (effetto in 30 min-6 ore), effetti collaterali, controindicazioni e confronto citrato vs. bisglicinato.
Cosa dicono gli studi sul cuore e gli omega-3?
Analisi e riferimenti pratici per valutare lo stato del magnesio.
Perché l'associazione magnesio + taurina seduce per il cuore, la tensione e il sistema nervoso.
Come riconoscere una carenza di magnesio?
Qual è il momento migliore per assumere il proprio magnesio?
Perché si manca di magnesio? Cause frequenti.
Tempi d'azione indicativi (settimane/giorni), fattori che li modulano e come valutare.
Liposolubili vs idrosolubili, pasto, frazionamento, interazioni e routine.
Obiettivi chiari, lettura dell’etichetta, interazioni, timing con i pasti, qualità del prodotto e monitoraggio nel temps.
Definizione, benefici, meccanismi, posologia, precauzioni e FAQ.
Basi, dosi, benefici, miti.
