Lo zinco è essenziale per immunità, pelle, capelli e cicatrizzazione. Ma non tutte le forme sono assorbite ugualmente bene. Ecco come scegliere la migliore forma di zinco secondo il tuo obiettivo — con focus su immunità, pelle/capelli e tolleranza.
Forme di zinco: vantaggi e usi
Zinco bisglicinato (o glicinato)
Vantaggi: Alta biodisponibilità, ben tollerato (nessuna nausea), ideale per immunità/pelle/capelli.
Dosi: 15–30 mg/giorno zinco elementare.
Uso: Integrazione quotidiana; prevenzione.
Zinco picolinato
Vantaggi: Buon assorbimento, ben documentato.
Dosi: 15–30 mg/giorno.
Uso: Immunità, integrazione generale.
Zinco citrato
Vantaggi: Buon assorbimento, prezzo ragionevole.
Dosi: 15–30 mg/giorno.
Uso: Immunità, pelle.
Zinco gluconato
Vantaggi: Delicato, spesso usato in pastiglie.
Dosi: 15–30 mg/giorno.
Uso: Raffreddore (pastiglie), integrazione delicata.
Zinco ossido
Vantaggi: Economico, alta concentrazione, ma basso assorbimento (solo ~5%).
Dosi: Evitare per integrazione orale.
Uso: Topico (crema solare, creme).
Tolleranza digestiva
- Meglio tollerato: bisglicinato, picolinato.
- Buona tolleranza: citrato, gluconato.
- Scarsa tolleranza: ossido, solfato (nausea).
Assumere zinco con pasto per ridurre nausea. Iniziare con dose bassa (10–15 mg/giorno) e aumentare gradualmente.
Dosi e protocolli per obiettivo
Immunità/prevenzione
- Forma: bisglicinato, picolinato o citrato.
- Dose: 15–25 mg/giorno zinco elementare.
- Momento: Con pasto (mattina o sera).
Pelle/capelli/unghie
- Forma: bisglicinato o picolinato.
- Dose: 20–30 mg/giorno.
- Momento: Con pasto; corso di 2–3 mesi.
Raffreddore (acuto)
- Forma: gluconato (pastiglie).
- Dose: 75–100 mg/giorno per 5–7 giorni.
- Momento: Ai primi sintomi.
Precauzioni
- Rame: Assunzione alta prolungata di zinco (>40 mg/giorno) può ridurre assorbimento di rame. Considerare 1–2 mg rame/giorno se dose alta prolungata.
- Ferro: Zinco può competere con ferro; separare dosi (2–4 h).
- Limite superiore: 40 mg/giorno per adulti (prolungato).
Non superare 40 mg/giorno prolungatamente senza consiglio medico. Monitorare stato rame/ferro.
FAQ
Quale forma di zinco è migliore?
Bisglicinato o picolinato per migliore assorbimento e tolleranza.
Si può prendere zinco ogni giorno?
Sì, ma rispettare dosi (15–30 mg/giorno). Monitorare rame con uso prolungato.
Zinco mattina o sera?
Con pasto (mattina o sera) per migliore tolleranza.
Riassunto
- Immunità: bisglicinato/picolinato/citrato, 15–25 mg/giorno, con pasto.
- Pelle/capelli: bisglicinato/picolinato, 20–30 mg/giorno, 2–3 mesi.
- Raffreddore: gluconato (pastiglie), 75–100 mg/giorno, 5–7 giorni.
Se in trattamento, informare il proprio professionista sanitario. Monitorare rame con dose alta prolungata.
