Founder & CEO, Supplements AI • Expert en compléments
Supplement expert, founder and CEO of Supplements AI. Adrien relies on peer‑reviewed research and systematic reviews to translate complex evidence into simple, actionable guidance. He advocates a pragmatic approach: get the fundamentals right (diet, sleep, activity), then use targeted, high‑quality supplements at effective doses. When he’s not writing, he’s building the app to help people understand which supplements actually help — and which don’t.
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Cosa dicono gli studi sulla sicurezza della creatina? Dosi usuali, casi particolari (0,3 g/kg ≈ ~30 g in privazione di sonno), reni, idratazione e interazioni.
Meccanismi, dati reali e modalità d'uso: cosa sappiamo sulla ritenzione idrica e i capelli con la creatina.
Migliore forma di zinco per obiettivo (immunità, pelle, capelli). Confronto delle forme (bisglicinato, picolinato, citrato), tolleranza digestiva e dosi.
Top 15 degli alimenti ricchi di zinco, consigli per ottimizzare l'assorbimento (fitati, timing), riferimenti di apporti giornalieri e precauzioni (rame, interazioni).
Top 15 degli alimenti ricchi di vitamina D, consigli di assorbimento (con lipidi, D2 vs D3), riferimenti di apporti giornalieri e precauzioni (UL, ipercalcemia).
Come riconoscere una carenza di vitamina C (fatica, sanguinamenti, scorbuto), quali esami richiedere, quali apporti mirare e quali alimenti privilegiare.
Top 15 degli alimenti ricchi di vitamina C, consigli per preservare la vitamina (cottura), riferimenti di apporti giornalieri e precauzioni (UL, interazioni con il ferro).
Come riconoscere una carenza di folati (anemia megaloblastica, fatica, rischi in gravidanza), quali test richiedere, quali apporti mirare e quali alimenti privilegiare.
Riconoscere segni neuro-ematologici, comprendere valutazioni (B12, holoTC), scegliere dosi (cianocobalamina/metilcobalamina) e precauzioni.
Top 15 degli alimenti ricchi di vitamina B12, consigli di assorbimento (fattore intrinseco, farmaci), riferimenti di apporti giornalieri e precauzioni (carenza, vegetariani/vegani).
Top 15 degli alimenti ricchi di selenio, consigli pratici (variabilità, biodisponibilità), riferimenti di apporti quotidiani e precauzioni (UL, selenosi).
Top 15 degli alimenti ricchi di proteine (animale/vegetale), consigli per ottimizzare l'apporto (digeribilità, complementarità), riferimenti di apporti e precauzioni.
Top 15 delle migliori fonti (ALA, EPA, DHA), consigli per ottimizzare l'assorbimento, riferimenti di apporti (EPA+DHA, ALA) e precauzioni (anticoagulanti, UL pratici).
Confronto chiaro tra oli di alghe e oli di pesce: EPA/DHA, purezza/contaminanti, costo per porzione, e profili per chi è più pertinente.
Cosa dicono gli studi sul magnesio per il sonno? Quali forme, quali dosi, quale timing, e quali precauzioni per un uso ragionato.
Migliore forma di magnesio per obiettivo (sonno, stress, digestione, crampi). Confronto delle forme, tolleranza digestiva e dosi per obiettivo.
Top 15 degli alimenti ricchi di magnesio, consigli per ottimizzare l'assorbimento (fitati, vitamina D), riferimenti quotidiani e precauzioni (diarrea, interazioni).
Riconoscere i segni, leggere la ferritina (con PCR), comprendere cause comuni e opzioni di trattamento con tolleranza e precauzioni.
Top 15 degli alimenti ricchi di ferro (eme/non eme), consigli per ottimizzare l'assorbimento (vitamina C, fitati), riferimenti quotidiani e precauzioni (sovraccarico, interazioni).
Come riconoscere una carenza di iodio (gozzo, segni di ipotiroidismo), quali test richiedere, quali apporti mirare e quali alimenti privilegiare — con precauzioni e tolleranza.
Le migliori combinazioni utili (ferro + vitamina C, vitamina D + calcio + magnesio, simbiotici, ecc.), come prenderli insieme senza interferenze, e quando evitare l'accumulo.
Quanti integratori prendere insieme, quali associazioni evitare, quali privilegiare, distanze pratiche e precauzioni (farmaci).
Deficit da correggere (ferro/B12), uso strategico della caffeina, ruolo degli omega‑3 e dell'igiene del sonno per energia sostenibile.
Identificare sintomi per sistemi, scegliere i test giusti (ferritina, 25‑OH vitamina D, zinco sierico, iodio urinario, magnesio sierico vs magnesio urinario 24h), comprendere cause, quando consultare, quali dosi provare e con quali precauzioni.
Top 15 delle migliori fonti di potassio, consigli pratici (cottura e perdite), riferimenti di apporti e precauzioni (iperkaliemia, trattamenti).
Top 15 delle migliori fonti di iodio (mare, latte/uova, sale iodato), consigli (goitrogeni, alghe), riferimenti quotidiani e precauzioni (eccesso, gravidanza).
Top 15 delle migliori fonti di folati, consigli (cottura, DFE, alimenti arricchiti), riferimenti quotidiani e precauzioni (UL acido folico, B12).
Top 15 degli alimenti ricchi di fibre (solubili/insolubili), consigli per ottimizzare l'apporto (progressione, idratazione), riferimenti quotidiani e precauzioni digestive.
Top 15 delle migliori fonti di calcio, consigli di assorbimento (vitamina D, ossalati), riferimenti quotidiani e precauzioni (UL, interazioni).
Riconoscere un apporto insufficiente di calcio, differenziare ipocalcemia e deficit di apporti, quali test richiedere, dove trovare il calcio nell'alimentazione e quali dosi mirare in sicurezza.
Segni evocatori, chi è a rischio, e come correggere alimentazione/integratori.
Chinoloni, tetracicline, penicillamina, ferro/rame, fitati: gestire le assunzioni.
Effetti digestivi, eccesso cronico (rame), interazioni, riferimenti di dose/UL, casi particolari e buone pratiche.
Segni evocatori, popolazioni a rischio, dosaggio 25-OH-D e riferimenti pratici.
Si può assumere vitamina D tutti i giorni, tutto l'anno? Quotidiano o mensile, dose massima al giorno, posologia adulto e riferimenti di sicurezza.
Quale momento scegliere, con cosa assumerla, e come evitare le interazioni.
Farmaci, nutrienti e situazioni che modificano l'assorbimento o l'effetto.
Pesci grassi, uova, funghi UV, alimenti arricchiti: scoprite le migliori fonti di vitamina D, una tabella pratica e riferimenti di apporti.
Totale quotidiano, 20–40 g per assunzione, finestre prima/dopo sessione e casi pratici.
Obiettivi, digestione, intolleranza, budget e qualità: i nostri riferimenti concreti per scegliere bene.
Infiammazione, DOMS, recupero, massa magra: cosa può apportare EPA/DHA agli sportivi, quali dosi provare e con quali precauzioni.
Come individuare una mancanza di omega-3 (EPA, DHA, ALA), chi è a rischio e cosa fare.
Assorbimento, tollerabilità, frazionamento, interazioni: i nostri riferimenti per scegliere l'orario.
Pesci grassi, oli e semi: lista delle migliori fonti di omega-3 (EPA, DHA, ALA), riferimenti per porzione, consigli pratici, apporti raccomandati e precauzioni.
Troppo magnesio: sintomi, effetti collaterali, rischi e cosa fare concretamente.
Quanto vale il magnesio marino? Benefici, associazione B6, effetti collaterali, momento di assunzione, ipertensione, e confronto con le altre forme.
Diarrea, nausea, crampi… Quali effetti collaterali con il magnesio? Raramente, esistono segni di allerta. Consigli pratici e quando consultare.
Confronto trasparente, criteri basati sulle prove, dosaggi realistici e punti di sicurezza per scegliere i migliori integratori in base ai tuoi obiettivi (energia, sonno, immunità, digestione/articolazioni, cuore).
Confronto muscolazione 2025: creatina, proteine, beta‑alanina, caffeina, omega‑3… stack per obiettivi, timing e sicurezza.
Confronto 2025, cause frequenti, principi attivi utili e test da fare prima di una cura (ferritina, 25‑OH vit D), precauzioni e durata di prova.
Richiamo, dosaggi usuali (estratti), con/senza pasto, frazionamento e sicurezza.
Effetti digestivi/sonnolenza, avvertenze ANSES (fegato), e quando consultare.
Tutto sul magnesio bisglicinato: scelta di un buon prodotto, prezzo, dosaggio, durata della cura, timing ottimale e confronto con le altre forme.
Scoprite il ruolo essenziale della vitamina D, le sue fonti naturali, gli apporti raccomandati, i rischi di carenza e di eccesso, così come le buone pratiche di supplementazione.
Guida pratica sulle proteine e la whey: ruoli essenziali, fabbisogni secondo i profili, migliori fonti alimentari e utilizzo degli integratori.
Lo zinco sostiene l'immunità, la pelle, la fertilità e molto altro. Scoprite i suoi ruoli, i rischi di carenza, gli apporti consigliati e le migliori fonti.
Gli omega-3 sono essenziali per il cuore, il cervello e l'immunità. Scoprite i loro benefici provati, gli apporti consigliati dall'ANSES, le fonti alimentari e le precauzioni.
Il magnesio è un minerale essenziale, spesso trascurato, ma indispensabile per l'energia, il sonno, la gestione dello stress e la salute globale. Scoprite come coprire i vostri fabbisogni.
Citrato di magnesio: benefici, dosaggio (200-350 mg/giorno), momento migliore per assumerlo, uso a breve termine per la stitichezza (effetto in 30 min-6 ore), effetti collaterali, controindicazioni e confronto citrato vs. bisglicinato.
Cosa dicono gli studi sul cuore e gli omega-3?
Analisi e riferimenti pratici per valutare lo stato del magnesio.
Perché l'associazione magnesio + taurina seduce per il cuore, la tensione e il sistema nervoso.
Come riconoscere una carenza di magnesio?
Qual è il momento migliore per assumere il proprio magnesio?
Perché si manca di magnesio? Cause frequenti.
Tempi d'azione indicativi (settimane/giorni), fattori che li modulano e come valutare.
Liposolubili vs idrosolubili, pasto, frazionamento, interazioni e routine.
Obiettivi chiari, lettura dell’etichetta, interazioni, timing con i pasti, qualità del prodotto e monitoraggio nel temps.
Definizione, benefici, meccanismi, posologia, precauzioni e FAQ.
Basi, dosi, benefici, miti.
