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Le migliori combinazioni utili (ferro + vitamina C, vitamina D + calcio + magnesio, simbiotici, ecc.), come prenderli insieme senza interferenze, e quando evitare l'accumulo.
Quanti integratori prendere insieme, quali associazioni evitare, quali privilegiare, distanze pratiche e precauzioni (farmaci).
Deficit da correggere (ferro/B12), uso strategico della caffeina, ruolo degli omega‑3 e dell'igiene del sonno per energia sostenibile.
Identificare sintomi per sistemi, scegliere i test giusti (ferritina, 25‑OH vitamina D, zinco sierico, iodio urinario, magnesio sierico vs magnesio urinario 24h), comprendere cause, quando consultare, quali dosi provare e con quali precauzioni.
Top 15 delle migliori fonti di potassio, consigli pratici (cottura e perdite), riferimenti di apporti e precauzioni (iperkaliemia, trattamenti).
Top 15 delle migliori fonti di iodio (mare, latte/uova, sale iodato), consigli (goitrogeni, alghe), riferimenti quotidiani e precauzioni (eccesso, gravidanza).
Top 15 delle migliori fonti di folati, consigli (cottura, DFE, alimenti arricchiti), riferimenti quotidiani e precauzioni (UL acido folico, B12).
Top 15 degli alimenti ricchi di fibre (solubili/insolubili), consigli per ottimizzare l'apporto (progressione, idratazione), riferimenti quotidiani e precauzioni digestive.
Top 15 delle migliori fonti di calcio, consigli di assorbimento (vitamina D, ossalati), riferimenti quotidiani e precauzioni (UL, interazioni).
Confronto trasparente, criteri basati sulle prove, dosaggi realistici e punti di sicurezza per scegliere i migliori integratori in base ai tuoi obiettivi (energia, sonno, immunità, digestione/articolazioni, cuore).
Confronto muscolazione 2025: creatina, proteine, beta‑alanina, caffeina, omega‑3… stack per obiettivi, timing e sicurezza.
Confronto 2025, cause frequenti, principi attivi utili e test da fare prima di una cura (ferritina, 25‑OH vit D), precauzioni e durata di prova.
Scoprite il ruolo essenziale della vitamina D, le sue fonti naturali, gli apporti raccomandati, i rischi di carenza e di eccesso, così come le buone pratiche di supplementazione.
Lo zinco sostiene l'immunità, la pelle, la fertilità e molto altro. Scoprite i suoi ruoli, i rischi di carenza, gli apporti consigliati e le migliori fonti.
Gli omega-3 sono essenziali per il cuore, il cervello e l'immunità. Scoprite i loro benefici provati, gli apporti consigliati dall'ANSES, le fonti alimentari e le precauzioni.
Tempi d'azione indicativi (settimane/giorni), fattori che li modulano e come valutare.
Liposolubili vs idrosolubili, pasto, frazionamento, interazioni e routine.
Obiettivi chiari, lettura dell’etichetta, interazioni, timing con i pasti, qualità del prodotto e monitoraggio nel temps.
