Рекомендуем
magnesium3 min read
Магний и сон: как принимать для лучшего сна
Формы, время приёма, дозы и переносимость для оптимизации магния для улучшения сна.
15 ноября 2025 г.Читать статью →
Новые статьи
Следите за нашими последними материалами и исследованиями
creatine3 min read
Креатин: задержка воды, волосы — правда или миф?
Механизмы, реальные данные и инструкция: что мы знаем о задержке воды и влиянии на волосы при приёме креатина.
15 нояб. 2025 г.Читать далее →
creatine3 min read
Креатин: безопасно ли это? Данные, дозы (включая 30 г), меры предосторожности
Что говорят исследования о безопасности креатина? Обычные дозы, особые случаи (0,3 г/кг ≈ ~30 г при лишении сна), почки, гидратация и взаимодействия.
15 нояб. 2025 г.Читать далее →
zinc3 min read
Продукты, богатые цинком: Топ-15, усвоение, нормы и риски
Топ-15 продуктов, богатых цинком, советы по оптимизации усвоения (фитаты, время приёма), нормы суточного потребления и меры предосторожности (медь, взаимодействия).
15 нояб. 2025 г.Читать далее →
zinc2 min read
Цинк: какую форму выбрать? (преимущества, переносимость, дозы)
Лучшая форма цинка по цели (иммунитет, кожа, волосы). Сравнение форм (бисглицинат, пиколинат, цитрат), пищеварительная переносимость и дозы.
15 нояб. 2025 г.Читать далее →
vitamin-d3 min read
Продукты, богатые витамином D: Топ-15, усвоение, нормы и риски
Топ-15 продуктов, богатых витамином D, советы по усвоению (с липидами, D2 vs D3), нормы суточного потребления и меры предосторожности (верхний предел, гиперкальциемия).
15 нояб. 2025 г.Читать далее →
📄
vitamin-c2 min read
Продукты, богатые витамином C: Топ-15, усвоение, нормы и риски
Топ-15 продуктов, богатых витамином C, советы по сохранению витамина (приготовление), нормы суточного потребления и меры предосторожности (верхний предел, взаимодействия с железом).
15 нояб. 2025 г.Читать далее →
📄
vitamin-c4 min read
Дефицит витамина C: симптомы, анализы, нормы, продукты
Дефицит витамина C: симптомы недостатка (включая лёгкую цингу), анализы и биологические ориентиры, самые богатые продукты, рекомендуемое потребление и переносимость.
15 нояб. 2025 г.Читать далее →
📄
vitamin-b93 min read
Дефицит витамина B9 (фолатов): симптомы, анализы, нормы, продукты
Распознать дефицит фолатов (витамин B9), какие анализы запросить (сывороточные/эритроцитарные фолаты, гомоцистеин), самые богатые продукты и рекомендуемое потребление с переносимостью.
15 нояб. 2025 г.Читать далее →
📄
vitamin-b122 min read
Дефицит витамина B12 (вегетарианцы/веганы): симптомы, оценка, дозы
Распознать нейро-гематологические признаки, понять оценки (B12, holoTC), выбрать дозы (цианокобаламин/метилкобаламин) и меры предосторожности.
15 нояб. 2025 г.Читать далее →
📄
vitamin-b122 min read
Продукты, богатые витамином B12: Топ-15, усвоение, нормы и риски
Топ-15 продуктов, богатых витамином B12, советы по усвоению (внутренний фактор, лекарства), нормы суточного потребления и меры предосторожности (дефицит, вегетарианцы/веганы).
15 нояб. 2025 г.Читать далее →
📄
2 min read
Продукты, богатые селеном: Топ-15, усвоение, нормы и риски
Топ-15 продуктов, богатых селеном, практические советы (вариабельность, биодоступность), нормы суточного потребления и меры предосторожности (верхний предел, селеноз).
15 нояб. 2025 г.Читать далее →
protein2 min read
Продукты, богатые белками: Топ-15, усвоение, нормы и риски
Топ-15 продуктов, богатых белками (животные/растительные), советы по оптимизации потребления (усвояемость, комплементарность), нормы потребления и меры предосторожности.
15 нояб. 2025 г.Читать далее →
omega-34 min read
Омега-3: водоросли vs рыба — эффективность, чистота, цена
Чёткое сравнение масел из водорослей и рыбьего жира: EPA/DHA, чистота/загрязнители, стоимость на порцию и профили, для кого это наиболее актуально.
15 нояб. 2025 г.Читать далее →
omega-32 min read
Продукты, богатые омега-3: Топ-15, усвоение, нормы и риски
Топ-15 лучших источников (ALA, EPA, DHA), советы по оптимизации усвоения, нормы потребления (EPA+DHA, ALA) и меры предосторожности (антикоагулянты, практические верхние пределы).
15 нояб. 2025 г.Читать далее →
magnesium3 min read
Продукты, богатые магнием: Топ-15, усвоение, нормы и риски
Топ-15 продуктов, богатых магнием, советы по оптимизации усвоения, нормы суточного потребления и основные меры предосторожности.
15 нояб. 2025 г.Читать далее →
magnesium2 min read
Магний: какую форму выбрать? (преимущества, переносимость, дозы)
Лучшая форма магния по цели (сон, стресс, пищеварение, судороги). Сравнение форм, пищеварительная переносимость и дозы по цели.
15 нояб. 2025 г.Читать далее →
📄
iron2 min read
Дефицит железа: симптомы, ферритин, лечение
Распознать признаки, прочитать ферритин (с СРБ), понять распространенные причины и варианты лечения с переносимостью и мерами предосторожности.
15 нояб. 2025 г.Читать далее →
📄
iron3 min read
Продукты, богатые железом: Топ-15, усвоение, нормы и риски
Топ-15 продуктов, богатых железом (гемовое и негемовое), советы по оптимизации усвоения, нормы суточного потребления и основные меры предосторожности.
15 нояб. 2025 г.Читать далее →
📄
iodine3 min read
Дефицит йода: симптомы, анализы, нормы, продукты
Как распознать дефицит йода (зоб, признаки гипотиреоза), какие анализы запросить, каких норм придерживаться и какие продукты предпочитать — с мерами предосторожности и переносимостью.
15 нояб. 2025 г.Читать далее →
📄
guides2 min read
Пищевые добавки: сколько одновременно? Взаимодействия и сочетания, которых следует избегать
Сколько добавок принимать одновременно, каких сочетаний избегать, какие предпочитать, практические расстояния и меры предосторожности (лекарства).
15 нояб. 2025 г.Читать далее →
📄
guides2 min read
Какие синергии между пищевыми добавками? Какие принимать вместе (полное руководство)
Лучшие полезные комбинации (железо + витамин C, витамин D + кальций + магний, синбиотики и т.д.), как принимать их вместе без помех, и когда избегать накопления.
15 нояб. 2025 г.Читать далее →
📄
guides2 min read
Продукты, богатые клетчаткой: Топ-15, усвоение, нормы и риски
Топ-15 продуктов, богатых клетчаткой (растворимой/нерастворимой), советы по оптимизации потребления (постепенность, гидратация), ежедневные нормы и меры предосторожности для пищеварения.
15 нояб. 2025 г.Читать далее →
📄
guides2 min read
Продукты, богатые кальцием: Топ-15, усвоение, нормы и риски
Топ-15 лучших источников кальция, советы по усвоению (витамин D, оксалаты), ежедневные нормы и меры предосторожности (верхний предел, взаимодействия).
15 нояб. 2025 г.Читать далее →
📄
guides2 min read
Продукты, богатые калием: Топ-15, усвоение, нормы и риски
Топ-15 лучших источников калия, практические советы (приготовление и потери), нормы потребления и меры предосторожности (гиперкалиемия, лечение).
15 нояб. 2025 г.Читать далее →
📄
guides2 min read
Продукты, богатые йодом: Топ-15, усвоение, нормы и риски
Топ-15 лучших источников йода (море, молоко/яйца, йодированная соль), советы (гойтрогены, водоросли), ежедневные нормы и меры предосторожности (избыток, беременность).
15 нояб. 2025 г.Читать далее →
📄
guides2 min read
Продукты, богатые фолатами (витамин B9): Топ-15, усвоение, нормы и риски
Топ-15 лучших источников фолатов, советы (приготовление, DFE, обогащённые продукты), ежедневные нормы и меры предосторожности (верхний предел фолиевой кислоты, B12).
15 нояб. 2025 г.Читать далее →
📄
guides2 min read
Пищевые дефициты: симптомы, тесты, лечение
Выявить симптомы по системам, выбрать правильные тесты (ферритин, 25‑OH витамин D, сывороточный цинк, йод в моче, сывороточный магний vs суточный магний в моче), понять причины, когда консультироваться, какие дозы пробовать и с какими мерами предосторожности.
15 нояб. 2025 г.Читать далее →
📄
guides1 мин чтения
Добавки для энергии и фокуса (без чрезмерных стимуляторов)
Дефициты для коррекции (железо/B12), стратегическое использование кофеина, роль омега‑3 и гигиены сна для устойчивой энергии.
15 нояб. 2025 г.Читать далее →
📄
calcium3 min read
Дефицит кальция: симптомы, анализы, нормы потребления, продукты
Как распознать недостаточное потребление кальция, различить гипокальциемию и дефицит потребления, какие анализы назначить, где найти кальций в питании и каких доз придерживаться безопасно.
15 нояб. 2025 г.Читать далее →
zinc2 min read
Цинк: симптомы дефицита, группы риска и как исправить ситуацию
Какие признаки могут указывать на недостаток цинка, у кого риск выше и как адаптировать питание и добавки.
14 нояб. 2025 г.Читать далее →
zinc1 мин чтения
Цинк: взаимодействия с лекарствами и другими нутриентами
Фторхинолоны, тетрациклины, пеницилламин, железо/медь, фитаты: как правильно организовать приём цинка в течение дня.
14 нояб. 2025 г.Читать далее →
zinc2 min read
Цинк: побочные эффекты, переносимость и передозировка
Какие побочные эффекты возникают чаще всего при приёме цинка, чем опасен избыток и как учитывать взаимодействия.
14 нояб. 2025 г.Читать далее →
vitamin-d2 min read
Витамин D: симптомы дефицита, кто в группе риска и как действовать
Какие признаки могут говорить о дефиците витамина D, у кого риск особенно высок, какой анализ сдавать и какие шаги предпринять.
14 нояб. 2025 г.Читать далее →
vitamin-d4 min read
Витамин D: когда принимать? Ежедневно, ежемесячно, круглый год, дозировки
Можно ли принимать витамин D каждый день и круглый год? Чем отличается ежедневный приём от ежемесячного, каковы безопасные максимальные дозы и типичная схема у взрослых.
14 нояб. 2025 г.Читать далее →
vitamin-d3 min read
Витамин D: утром или вечером? Как выбрать время приёма
Есть ли «лучшее» время суток для витамина D, с чем его принимать и как избежать взаимодействий.
14 нояб. 2025 г.Читать далее →
vitamin-d2 min read
Витамин D: лекарственные взаимодействия, кальций и меры предосторожности
Какие лекарства и состояния влияют на всасывание и действие витамина D, как учитывать кальций и какие ситуации требуют особой осторожности.
14 нояб. 2025 г.Читать далее →
vitamin-d4 min read
Витамин D из пищи: какие продукты выбирать (сводная таблица)
Жирная рыба, яйца, грибы, обогащённые продукты: какие источники витамина D реально значимы и как ориентироваться по таблице.
14 нояб. 2025 г.Читать далее →
protein2 min read
Белок: тайминг, распределение в течение дня и вокруг тренировки
Общий суточный белок остаётся главным фактором. Тайминг добавляет умеренный плюс, особенно вокруг тренировки и на уровне распределения по приёмам пищи.
14 нояб. 2025 г.Читать далее →
protein4 min read
Какой протеин выбрать? Whey, казеин, яичный или растительный
Цели, переваривание, непереносимость, бюджет и качество: практические ориентиры для выбора типа протеина.
14 нояб. 2025 г.Читать далее →
omega-32 min read
Омега‑3: симптомы дефицита, группы риска и что делать
Какие симптомы могут быть связаны с недостатком омега‑3 (EPA, DHA, ALA), кто в группе риска и как скорректировать рацион и добавки.
14 нояб. 2025 г.Читать далее →
omega-33 min read
Омега‑3 для спорта и набора мышц: восстановление, сила, практические советы
Как EPA/DHA могут влиять на воспаление, DOMS, восстановление и мышечную массу, какие дозы используют в исследованиях и какие меры предосторожности важны.
14 нояб. 2025 г.Читать далее →
omega-32 min read
Омега‑3: утром или вечером? Лучший момент приёма, питание и советы
Есть ли оптимальное время суток для приёма омега‑3, с каким приёмом пищи их сочетать и как уменьшить риск «рыбной отрыжки».
14 нояб. 2025 г.Читать далее →
omega-34 min read
Какие продукты богаты омега‑3?
Жирная рыба, масла и семена: ключевые источники EPA, DHA и ALA, ориентиры по порциям, практические советы и рекомендуемые поступления.
14 нояб. 2025 г.Читать далее →
magnesium3 min read
Передозировка магния: симптомы и последствия
Что бывает при избытке магния: наиболее частые симптомы, возможные риски и что делать на практике.
14 нояб. 2025 г.Читать далее →
magnesium4 min read
Магний морской: польза, витамин B6, давление, побочные эффекты и время приёма
Что такое «морской» магний, какова его польза, роль витамина B6, возможные побочные эффекты, влияние на артериальное давление и как его сравнить с другими формами.
14 нояб. 2025 г.Читать далее →
magnesium4 min read
Магний: побочные эффекты, риски и что делать на практике
Диарея, тошнота, спазмы… Какие побочные эффекты бывают при приёме магния, в чём заключаются редкие риски и как снизить вероятность проблем.
14 нояб. 2025 г.Читать далее →
📄
guides5 min read
Лучшие добавки в 2025 году: наш выбор по целям
Прозрачное сравнение, научные критерии, реалистичные дозировки и меры предосторожности, чтобы выбрать лучшие добавки под ваши цели (энергия, сон, иммунитет, пищеварение/суставы, сердце).
14 нояб. 2025 г.Читать далее →
📄
guides4 min read
Лучшие добавки для бодибилдинга: сила, масса, восстановление
Сравнение для бодибилдинга 2025: креатин, белки, бета‑аланин, кофеин, омега‑3… стеки по целям, тайминг и безопасность.
14 нояб. 2025 г.Читать далее →
📄
guides3 min read
Лучшие добавки для волос: густота и выпадение
Сравнение 2025, частые причины, полезные активные вещества и анализы перед курсом (ферритин, 25‑OH вит D), меры предосторожности и продолжительность приема.
14 нояб. 2025 г.Читать далее →
ashwagandha2 min read
Ашваганда: когда лучше принимать? Оптимальный момент, приём с едой и дозировки
Напоминание о том, для чего используют ашваганду, какие дозировки встречаются в исследованиях, как выбирать время приёма и на что обратить внимание с точки зрения безопасности.
14 нояб. 2025 г.Читать далее →
ashwagandha1 мин чтения
Ашваганда: побочные эффекты, меры предосторожности и взаимодействия
Пищеварительные симптомы, сонливость, предупреждения регуляторов (печень) и ситуации, когда нужно обратиться к врачу.
14 нояб. 2025 г.Читать далее →
magnesium4 min read
Магний бисглицинат: цена, дозировка, длительность курса и сравнение
Полный разбор магния бисглицината: как выбрать качественный продукт, диапазон цен, дозировки, длительность курса, оптимальный момент приёма и сравнение с другими формами.
21 сент. 2025 г.Читать далее →
vitamin-d4 min read
Витамин D: польза, дефицит, продукты, добавки, дозы и риски (подробный гид)
Разбираем ключевую роль витамина D, его природные источники, рекомендуемые поступления, риски дефицита и избытка, а также основные принципы безопасной suplementaции.
16 сент. 2025 г.Читать далее →
protein3 min read
Белки и сывороточный протеин: польза, потребности, продукты и добавки (подробный гид)
Практический гид по белкам и сывороточному протеину: ключевые роли, потребности в зависимости от профиля, лучшие пищевые источники и место добавок.
16 сент. 2025 г.Читать далее →
zinc3 min read
Цинк: польза, дефицит, продукты и добавки
Цинк поддерживает иммунитет, кожу, репродуктивную функцию и многое другое. Разбираем его роли, риски дефицита, рекомендуемые поступления и ключевые источники.
15 сент. 2025 г.Читать далее →
omega-33 min read
Омега‑3: подробный гид по пользе, источникам, дозировкам и рискам
Омега‑3 важны для сердца, мозга и иммунитета. Разбираем потенциальную пользу, рекомендуемые поступления, пищевые источники и меры предосторожности.
15 сент. 2025 г.Читать далее →
magnesium4 min read
Магний: польза, дефицит, продукты и добавки (подробный гид)
Магний — жизненно важный минерал, который часто недооценивают, хотя он нужен для энергии, сна, управления стрессом и общего самочувствия. Разбираем потребности, источники и добавки.
14 сент. 2025 г.Читать далее →
magnesium8 min read
Цитрат магния: польза, применение и лучшее время приема
Цитрат магния: польза, дозировка (200-350 мг/день), лучшее время приема, кратковременное использование при запорах (действует через 30 мин-6 часов), побочные эффекты, противопоказания и сравнение цитрата с бисглицинатом.
14 сент. 2025 г.Читать далее →
omega-33 min read
Омега‑3 и сердце: что показывают исследования
Как омега‑3 могут влиять на триглицериды, давление и ритм сердца, какие дозы рассматриваются и с какими предосторожностями.
12 сент. 2025 г.Читать далее →
magnesium3 min read
Магний: как проверить дефицит?
Какие анализы и практические подходы помогают оценить статус магния в организме.
12 сент. 2025 г.Читать далее →
magnesium5 min read
Магний тауринат: удачное сочетание для сердца и нервной системы
Чем интересна комбинация магния с таурином, как она может поддерживать сердце, давление, стресс и сон.
12 сент. 2025 г.Читать далее →
magnesium3 min read
Магний: симптомы дефицита
Как можно распознать дефицит магния в повседневной жизни?
12 сент. 2025 г.Читать далее →
magnesium3 min read
Магний: утром или вечером?
Какое время суток лучше всего подходит для приёма магния?
12 сент. 2025 г.Читать далее →
magnesium2 min read
Магний: причины дефицита
Почему нам может не хватать магния? Разбор частых причин дефицита.
12 сент. 2025 г.Читать далее →
📄
guides4 min read
Добавки: утро, день, вечер? С едой или без (руководство по таймингу)
Жирорастворимые vs водорастворимые, еда, дробление, взаимодействия и рутина.
12 сент. 2025 г.Читать далее →
📄
guides2 min read
Сколько времени до ощущения эффекта? Сроки по типу добавки
Ориентировочные сроки действия (недели/дни), факторы, которые их модулируют, и как оценивать.
12 сент. 2025 г.Читать далее →
📄
guides3 min read
Правильное использование добавок: безопасность, дозировка, тайминг и рутина
Четкие цели, этикетки, взаимодействия, тайминг с едой, качество продукта и мониторинг.
12 сент. 2025 г.Читать далее →
ashwagandha3 min read
Ашваганда: что это такое и как она действует
Определение, предполагаемая польза, механизмы действия, дозировки, меры предосторожности и ответы на частые вопросы.
12 сент. 2025 г.Читать далее →
creatine4 min read
Всё о креатине
Основы, дозы, преимущества, мифы.
1 сент. 2025 г.Читать далее →