Экспертные и научно обоснованные статьи о omega-3. Узнайте больше из исследований и практических рекомендаций.
8 articles • Updated regularly with new insights
Чёткое сравнение масел из водорослей и рыбьего жира: EPA/DHA, чистота/загрязнители, стоимость на порцию и профили, для кого это наиболее актуально.
Топ-15 лучших источников (ALA, EPA, DHA), советы по оптимизации усвоения, нормы потребления (EPA+DHA, ALA) и меры предосторожности (антикоагулянты, практические верхние пределы).
Какие симптомы могут быть связаны с недостатком омега‑3 (EPA, DHA, ALA), кто в группе риска и как скорректировать рацион и добавки.
Как EPA/DHA могут влиять на воспаление, DOMS, восстановление и мышечную массу, какие дозы используют в исследованиях и какие меры предосторожности важны.
Есть ли оптимальное время суток для приёма омега‑3, с каким приёмом пищи их сочетать и как уменьшить риск «рыбной отрыжки».
Жирная рыба, масла и семена: ключевые источники EPA, DHA и ALA, ориентиры по порциям, практические советы и рекомендуемые поступления.
Омега‑3 важны для сердца, мозга и иммунитета. Разбираем потенциальную пользу, рекомендуемые поступления, пищевые источники и меры предосторожности.
Как омега‑3 могут влиять на триглицериды, давление и ритм сердца, какие дозы рассматриваются и с какими предосторожностями.
