Экспертные и научно обоснованные статьи о guides. Узнайте больше из исследований и практических рекомендаций.
18 articles • Updated regularly with new insights
Сколько добавок принимать одновременно, каких сочетаний избегать, какие предпочитать, практические расстояния и меры предосторожности (лекарства).
Лучшие полезные комбинации (железо + витамин C, витамин D + кальций + магний, синбиотики и т.д.), как принимать их вместе без помех, и когда избегать накопления.
Топ-15 продуктов, богатых клетчаткой (растворимой/нерастворимой), советы по оптимизации потребления (постепенность, гидратация), ежедневные нормы и меры предосторожности для пищеварения.
Топ-15 лучших источников кальция, советы по усвоению (витамин D, оксалаты), ежедневные нормы и меры предосторожности (верхний предел, взаимодействия).
Топ-15 лучших источников калия, практические советы (приготовление и потери), нормы потребления и меры предосторожности (гиперкалиемия, лечение).
Топ-15 лучших источников йода (море, молоко/яйца, йодированная соль), советы (гойтрогены, водоросли), ежедневные нормы и меры предосторожности (избыток, беременность).
Топ-15 лучших источников фолатов, советы (приготовление, DFE, обогащённые продукты), ежедневные нормы и меры предосторожности (верхний предел фолиевой кислоты, B12).
Выявить симптомы по системам, выбрать правильные тесты (ферритин, 25‑OH витамин D, сывороточный цинк, йод в моче, сывороточный магний vs суточный магний в моче), понять причины, когда консультироваться, какие дозы пробовать и с какими мерами предосторожности.
Дефициты для коррекции (железо/B12), стратегическое использование кофеина, роль омега‑3 и гигиены сна для устойчивой энергии.
Прозрачное сравнение, научные критерии, реалистичные дозировки и меры предосторожности, чтобы выбрать лучшие добавки под ваши цели (энергия, сон, иммунитет, пищеварение/суставы, сердце).
Сравнение для бодибилдинга 2025: креатин, белки, бета‑аланин, кофеин, омега‑3… стеки по целям, тайминг и безопасность.
Сравнение 2025, частые причины, полезные активные вещества и анализы перед курсом (ферритин, 25‑OH вит D), меры предосторожности и продолжительность приема.
Разбираем ключевую роль витамина D, его природные источники, рекомендуемые поступления, риски дефицита и избытка, а также основные принципы безопасной suplementaции.
Цинк поддерживает иммунитет, кожу, репродуктивную функцию и многое другое. Разбираем его роли, риски дефицита, рекомендуемые поступления и ключевые источники.
Омега‑3 важны для сердца, мозга и иммунитета. Разбираем потенциальную пользу, рекомендуемые поступления, пищевые источники и меры предосторожности.
Жирорастворимые vs водорастворимые, еда, дробление, взаимодействия и рутина.
Ориентировочные сроки действия (недели/дни), факторы, которые их модулируют, и как оценивать.
Четкие цели, этикетки, взаимодействия, тайминг с едой, качество продукта и мониторинг.
