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magnesium3 min read
Magnésio e sono: como tomá-lo para dormir melhor
Formas, timing, doses e tolerância para otimizar o magnésio visando um melhor sono.
15 de novembro de 2025Read article →
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creatine4 min read
Creatina: é 'segura'? Dados, doses (incluindo 30 g), precauções
O que dizem os estudos sobre a segurança da creatina? Doses usuais, casos particulares (0,3 g/kg ≈ ~30 g em privação de sono), rins, hidratação e interações.
15 de nov. de 2025Read more →
creatine3 min read
Creatina: retenção de água, cabelo — verdadeiro/falso?
Mecanismos, dados reais e modo de uso: o que sabemos sobre retenção de água e cabelo com a creatina.
15 de nov. de 2025Read more →
zinc2 min read
Zinco: que forma escolher? (vantagens, tolerância, doses)
Melhor forma de zinco por objetivo (imunidade, pele, cabelo). Comparação de formas (bisglicinato, picolinato, citrato), tolerância digestiva e doses.
15 de nov. de 2025Read more →
zinc3 min read
Alimentos ricos em zinco: Top 15, absorção, referências e riscos
Top 15 dos alimentos ricos em zinco, conselhos para otimizar a absorção (fitatos, timing), referências de aportes diários e precauções (cobre, interações).
15 de nov. de 2025Read more →
vitamin-d3 min read
Alimentos ricos em vitamina D: Top 15, absorção, referências e riscos
Top 15 dos alimentos ricos em vitamina D, conselhos de absorção (com lipídios, D2 vs D3), referências de aportes diários e precauções (UL, hipercalcemia).
15 de nov. de 2025Read more →
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vitamin-c4 min read
Deficiência de vitamina C: sintomas, exames, aportes, alimentos
Deficiência de vitamina C: sintomas de um déficit (incluindo escorbuto leve), exames e referências biológicas, alimentos mais ricos, aportes recomendados e tolerância.
15 de nov. de 2025Read more →
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vitamin-c2 min read
Alimentos ricos em vitamina C: Top 15, absorção, referências e riscos
Top 15 dos alimentos ricos em vitamina C, conselhos para preservar a vitamina (cozimento), referências de aportes diários e precauções (UL, interações com o ferro).
15 de nov. de 2025Read more →
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vitamin-b93 min read
Deficiência de vitamina B9 (folatos): sintomas, exames, aportes, alimentos
Reconhecer uma deficiência de folatos (vitamina B9), quais exames solicitar (folatos séricos/eritrocitários, homocisteína), os alimentos mais ricos, e os aportes recomendados com a tolerância.
15 de nov. de 2025Read more →
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vitamin-b122 min read
Deficiência de vitamina B12 (vegetarianos/veganos): sintomas, avaliação, doses
Reconhecer sinais neuro-hematológicos, compreender avaliações (B12, holoTC), escolher doses (cianocobalamina/metilcobalamina) e precauções.
15 de nov. de 2025Read more →
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vitamin-b123 min read
Alimentos ricos em vitamina B12: Top 15, absorção, referências e riscos
Top 15 dos alimentos ricos em vitamina B12, conselhos de absorção (fator intrínseco, medicamentos), referências de aportes diários e precauções (carência, vegetarianos/veganos).
15 de nov. de 2025Read more →
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2 min read
Alimentos ricos em selênio: Top 15, absorção, referências e riscos
Top 15 dos alimentos ricos em selênio, conselhos práticos (variabilidade, biodisponibilidade), referências de aportes diários e precauções (UL, selenose).
15 de nov. de 2025Read more →
protein2 min read
Alimentos ricos em proteínas: Top 15, absorção, referências e riscos
Top 15 dos alimentos ricos em proteínas (animal/vegetal), conselhos para otimizar o aporte (digestibilidade, complementaridade), referências de aportes e precauções.
15 de nov. de 2025Read more →
omega-32 min read
Alimentos ricos em ômega-3: Top 15, absorção, referências e riscos
Top 15 das melhores fontes (ALA, EPA, DHA), conselhos para otimizar a absorção, referências de aportes (EPA+DHA, ALA) e precauções (anticoagulantes, UL práticos).
15 de nov. de 2025Read more →
omega-35 min read
Ômega-3: algas vs peixe — eficácia, pureza, preço
Comparativo claro entre óleos de algas e óleos de peixe: EPA/DHA, pureza/contaminantes, custo por porção, e perfis para quem é mais pertinente.
15 de nov. de 2025Read more →
magnesium2 min read
Magnésio: que forma escolher? (vantagens, tolerância, doses)
Melhor forma de magnésio por objetivo (sono, estresse, digestão, cãibras). Comparação de formas, tolerância digestiva e doses por objetivo.
15 de nov. de 2025Read more →
magnesium3 min read
Alimentos ricos em magnésio: Top 15, absorção, referências e riscos
Top 15 dos alimentos ricos em magnésio, conselhos para otimizar a absorção, referências de aportes diários e precauções essenciais.
15 de nov. de 2025Read more →
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iron2 min read
Deficiência de ferro: sintomas, ferritina, tratamentos
Reconhecer os sinais, ler ferritina (com PCR), compreender causas comuns e opções de tratamento com tolerância e precauções.
15 de nov. de 2025Read more →
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iron3 min read
Alimentos ricos em ferro: Top 15, absorção, referências e riscos
Top 15 dos alimentos ricos em ferro (heme e não-heme), conselhos para otimizar a absorção, referências de aportes diários e precauções essenciais.
15 de nov. de 2025Read more →
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iodine3 min read
Deficiência de iodo: sintomas, exames, aportes, alimentos
Como reconhecer uma deficiência de iodo (bócio, sinais de hipotireoidismo), quais exames solicitar, quais aportes visar e quais alimentos privilegiar — com precauções e tolerância.
15 de nov. de 2025Read more →
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guides2 min read
Quais sinergias entre suplementos alimentares? Quais tomar juntos (guia completo)
As melhores combinações úteis (ferro + vitamina C, vitamina D + cálcio + magnésio, simbióticos, etc.), como tomá-los juntos sem interferências, e quando evitar o acúmulo.
15 de nov. de 2025Read more →
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guides2 min read
Suplementos alimentares: quantos ao mesmo tempo? Interações e associações a evitar
Quantos suplementos tomar ao mesmo tempo, quais associações evitar, quais privilegiar, distâncias práticas e precauções (medicamentos).
15 de nov. de 2025Read more →
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guides2 min read
Suplementos para energia e foco (sem estimulantes excessivos)
Déficits a corrigir (ferro/B12), uso estratégico de cafeína, papel dos ômega‑3 e da higiene do sono para energia sustentável.
15 de nov. de 2025Read more →
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guides2 min read
Deficiências nutricionais: sintomas, testes, tratamentos
Identificar sintomas por sistemas, escolher os testes corretos (ferritina, 25‑OH vitamina D, zinco sérico, iodo urinário, magnésio sérico vs magnésio urinário 24h), compreender causas, quando consultar, quais doses tentar e com quais precauções.
15 de nov. de 2025Read more →
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guides2 min read
Alimentos ricos em potássio: Top 15, absorção, referências e riscos
Top 15 das melhores fontes de potássio, conselhos práticos (cozimento e perdas), referências de aportes e precauções (hipercalemia, tratamentos).
15 de nov. de 2025Read more →
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guides2 min read
Alimentos ricos em iodo: Top 15, absorção, referências e riscos
Top 15 das melhores fontes de iodo, conselhos práticos (sal iodado, algas), referências de aportes e precauções (UL, disfunção tireoidiana).
15 de nov. de 2025Read more →
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guides2 min read
Alimentos ricos em folatos (vitamina B9): Top 15, absorção, referências e riscos
Top 15 das melhores fontes de folatos, conselhos (cozimento, DFE, alimentos enriquecidos), referências diárias e precauções (UL ácido fólico, B12).
15 de nov. de 2025Read more →
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guides2 min read
Alimentos ricos em fibras: Top 15, absorção, referências e riscos
Top 15 dos alimentos ricos em fibras (solúveis/insolúveis), conselhos para otimizar o aporte (progressão, hidratação), referências diárias e precauções digestivas.
15 de nov. de 2025Read more →
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guides2 min read
Alimentos ricos em cálcio: Top 15, absorção, referências e riscos
Top 15 das melhores fontes de cálcio, conselhos de absorção (vitamina D, oxalatos), referências diárias e precauções (UL, interações).
15 de nov. de 2025Read more →
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calcium3 min read
Deficiência de cálcio: sintomas, exames, aportes, alimentos
Reconhecer um aporte insuficiente de cálcio, diferenciar hipocalcemia e déficit de aportes, quais exames solicitar, onde encontrar cálcio na alimentação e quais doses visar com segurança.
15 de nov. de 2025Read more →
zinc1 min read
Zinco: sintomas de deficiência, populações em risco e soluções
Sinais evocadores, quem está em risco, e como corrigir alimentação/suplementos.
14 de nov. de 2025Read more →
zinc2 min read
Zinco: interações com medicamentos e nutrientes (ferro, cobre)
Quinolonas, tetraciclinas, penicilamina, ferro/cobre, fitatos: gerenciar as ingestões.
14 de nov. de 2025Read more →
zinc2 min read
Zinco: efeitos colaterais, tolerância e sobredose
Efeitos digestivos, excesso crônico (cobre), interações, referências de dose/UL, casos particulares e boas práticas.
14 de nov. de 2025Read more →
vitamin-d2 min read
Vitamina D: sintomas de deficiência, quem está em risco e o que fazer
Sinais evocadores, populações em risco, dosagem 25-OH-D e referências práticas.
14 de nov. de 2025Read more →
vitamin-d4 min read
Vitamina D: quando tomá-la? Diário, mensal, o ano todo, posologia
Pode-se tomar vitamina D todos os dias, o ano todo? Diário ou mensal, dose máxima por dia, posologia adulto e referências de segurança.
14 de nov. de 2025Read more →
vitamin-d2 min read
Vitamina D: manhã ou noite? Absorção, refeições e segurança
Qual momento escolher, com o que tomá-la, e como evitar as interações.
14 de nov. de 2025Read more →
vitamin-d1 min read
Vitamina D: interações medicamentosas, cálcio e precauções
Medicamentos, nutrientes e situações que modificam a absorção ou o efeito.
14 de nov. de 2025Read more →
vitamin-d4 min read
Vitamina D natural: quais alimentos privilegiar (tabela completa)
Peixes gordurosos, ovos, cogumelos UV, alimentos enriquecidos: descubra as melhores fontes de vitamina D, uma tabela prática e referências de aportes.
14 de nov. de 2025Read more →
protein2 min read
Proteínas: timing, distribuição diária e em torno do treino
Total diário, 20–40 g por ingestão, janelas antes/depois da sessão e casos práticos.
14 de nov. de 2025Read more →
protein4 min read
Proteínas: qual tipo escolher? Whey, caseína, ovo ou vegetais
Objetivos, digestão, intolerância, orçamento e qualidade: nossas referências concretas para escolher bem.
14 de nov. de 2025Read more →
omega-32 min read
Ômega-3: sintomas de deficiência, sinais e soluções
Como identificar uma falta de ômega-3 (EPA, DHA, ALA), quem está em risco e o que fazer.
14 de nov. de 2025Read more →
omega-31 min read
Ômega‑3: de manhã ou à noite? Melhor horário, refeições e dicas
Absorção, tolerância, divisão de doses e interações: regras práticas para o horário.
14 de nov. de 2025Read more →
omega-33 min read
Ômega-3 para o esporte e a musculação: recuperação, força, conselhos
Inflamação, DOMS, recuperação, massa magra: o que pode trazer EPA/DHA aos esportistas, quais doses experimentar e com quais precauções.
14 de nov. de 2025Read more →
omega-35 min read
Quais são os alimentos ricos em Ômega-3?
Peixes gordurosos, óleos e sementes: lista das melhores fontes de ômega-3 (EPA, DHA, ALA), referências por porção, conselhos práticos, aportes recomendados e precauções.
14 de nov. de 2025Read more →
magnesium3 min read
Sobredose de magnésio: sintomas e efeitos
Muito magnésio: sintomas, efeitos colaterais, riscos e o que fazer concretamente.
14 de nov. de 2025Read more →
magnesium4 min read
Magnésio marinho: benefícios, B6, hipertensão, efeitos e timing
O que vale o magnésio marinho? Benefícios, associação B6, efeitos colaterais, momento de ingestão, hipertensão e comparação com outras formas.
14 de nov. de 2025Read more →
magnesium4 min read
Magnésio: efeitos colaterais, riscos e o que fazer
Diarreia, náuseas, cãibras... Quais efeitos colaterais com magnésio? Raramente, sinais de alerta existem. Conselhos práticos e quando consultar.
14 de nov. de 2025Read more →
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guides4 min read
Melhores suplementos em 2025: nossa seleção por objetivos
Comparativo transparente, critérios científicos, faixas de dose realistas e notas de segurança para escolher os melhores suplementos para energia, sono, imunidade, digestão/articulações e coração.
14 de nov. de 2025Read more →
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guides4 min read
Melhores suplementos para musculação: força, massa, recuperação
Comparativo musculação 2025: creatina, proteínas, beta-alanina, cafeína, ômega-3... stacks por objetivos, timing e segurança.
14 de nov. de 2025Read more →
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guides4 min read
Melhores suplementos para os cabelos: densidade e queda
Comparativo 2025, causas frequentes, ativos úteis e testes a fazer antes de uma cura (ferritina, 25-OH vit D), precauções e duração de teste.
14 de nov. de 2025Read more →
ashwagandha2 min read
Ashwagandha: quando tomar? Momento ideal, refeições e dosagens
Lembrete, dosagens usuais (extratos), com/sem refeição, fracionamento e segurança.
14 de nov. de 2025Read more →
ashwagandha1 min read
Ashwagandha: efeitos colaterais, precauções e interações
Efeitos digestivos/sonolência, alertas ANSES (fígado) e quando consultar.
14 de nov. de 2025Read more →
magnesium4 min read
Magnésio Bisglicinato: preço, dosagem, duração e comparação
Tudo sobre magnésio bisglicinato: escolha de um bom produto, preço, dosagem, duração do tratamento, timing ideal e comparação com outras formas.
21 de set. de 2025Read more →
vitamin-d4 min read
Vitamina D: benefícios, deficiência, alimentos, suplementos, doses e riscos (guia completo)
O que a vitamina D faz, quanta você precisa, de onde obtê-la (sol, alimentos, suplementos) e como evitar tanto a deficiência quanto o excesso.
16 de set. de 2025Read more →
protein4 min read
Proteínas e whey: função, necessidades, alimentos e suplementos (guia completo)
Tudo sobre proteínas: por que são essenciais, quanta proteína você realmente precisa, melhores fontes naturais, suplementos como whey e cuidados antes de usar.
16 de set. de 2025Read more →
zinc3 min read
Zinco: benefícios, deficiência, necessidades, alimentos e suplementos
O zinco é essencial para imunidade, pele, fertilidade e função cognitiva. Entenda benefícios, sinais de déficit, ingestão recomendada e como suplementar com segurança.
15 de set. de 2025Read more →
omega-34 min read
Ácidos graxos ômega‑3: benefícios, fontes, doses e segurança
Guia completo sobre ômega‑3: por que é importante para coração, cérebro e inflamação, quanta quantidade você precisa, melhores fontes e possíveis riscos.
15 de set. de 2025Read more →
magnesium4 min read
Magnésio: benefícios, sinais de déficit, alimentos e suplementos (guia completo)
O que o magnésio faz, como perceber que está em falta, melhores fontes alimentares, quando suplementar e quais cuidados ter.
14 de set. de 2025Read more →
magnesium9 min read
Citrato de magnésio: benefícios, uso e melhor horário para tomar
Citrato de magnésio: benefícios, dosagem (200-350 mg/dia), melhor horário para tomar, uso de curto prazo para constipação (efeito em 30 min-6 horas), efeitos colaterais, contraindicações e comparação citrato vs. bisglicinato.
14 de set. de 2025Read more →
omega-33 min read
Ômega-3: benefícios para o coração
O que dizem os estudos sobre o coração e os ômega-3?
12 de set. de 2025Read more →
magnesium3 min read
Magnésio: como testar uma deficiência?
Análises e referências práticas para avaliar o status de magnésio.
12 de set. de 2025Read more →
magnesium4 min read
Magnésio taurato: um duo poderoso para coração e mente
Por que a combinação magnésio + taurina é interessante para coração, pressão arterial, sistema nervoso e gestão do estresse.
12 de set. de 2025Read more →
magnesium3 min read
Magnésio: sintomas de deficiência
Como reconhecer uma deficiência de magnésio?
12 de set. de 2025Read more →
magnesium2 min read
Magnésio: manhã ou noite?
Qual é o melhor momento para tomar magnésio?
12 de set. de 2025Read more →
magnesium2 min read
Magnésio: causas de deficiência
Por que falta magnésio? Causas frequentes.
12 de set. de 2025Read more →
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guides2 min read
Quanto tempo até sentir o efeito? Prazos por tipo de suplemento
Prazos de ação indicativos (semanas/dias), fatores que os modulam e como avaliar.
12 de set. de 2025Read more →
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guides4 min read
Suplementos: manhã, tarde, noite? Com ou sem refeição (guia de timing)
Lipossolúveis vs hidrossolúveis, refeições, fracionamento, interações e rotina.
12 de set. de 2025Read more →
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guides3 min read
Como usar suplementos com segurança: dose, timing e rotina
Objetivos claros, rótulos, interações, horário com as refeições, qualidade do produto e acompanhamento.
12 de set. de 2025Read more →
ashwagandha2 min read
Ashwagandha: tudo o que você precisa saber
Definição, benefícios potenciais, mecanismos, dosagem, precauções e FAQ.
12 de set. de 2025Read more →
5 min read
Creatina: guia completo baseado em evidências
O que é, como funciona, doses, benefícios, segurança, mitos e dúvidas frequentes.
1 de set. de 2025Read more →