Expert insights and evidence-based articles about protein. Learn from science-backed research and practical advice.
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Top 15 dos alimentos ricos em proteínas (animal/vegetal), conselhos para otimizar o aporte (digestibilidade, complementaridade), referências de aportes e precauções.
Total diário, 20–40 g por ingestão, janelas antes/depois da sessão e casos práticos.
Objetivos, digestão, intolerância, orçamento e qualidade: nossas referências concretas para escolher bem.
Tudo sobre proteínas: por que são essenciais, quanta proteína você realmente precisa, melhores fontes naturais, suplementos como whey e cuidados antes de usar.
