Magnésio Bisglicinato: preço, dosagem, duração e comparação

O que é magnésio bisglicinato?

O magnésio bisglicinato (ou glicinato) associa o magnésio à glicina em uma estrutura quelada, muito bem tolerada e facilmente absorvida. Resultado: menos desconforto intestinal e frequentemente melhor efeito no sono e nas cãibras. A própria glicina tem um efeito calmante leve, o que reforça a coerência desta forma.

Como escolher bem seu magnésio bisglicinato?

Aqui estão 6 referências práticas para não errar:

1. Forma: procurar magnesium bisglycinate/glycinate non-buffered (sem óxido adicionado).
2. Magnésio elementar: verifique se o rótulo especifica claramente a quantidade em mg de magnésio elementar. O bisglicinato contém ~14% de magnésio, ou seja, frequentemente 100–200 mg por cápsula.
3. Pureza & excipientes: privilegie poucos aditivos e cápsulas vegetais.
4. Qualidade: escolha marcas transparentes (testes de terceiros tipo USP/NSF se mencionados).

Preço: quanto prever?

Na prática, um tratamento mensal de bisglicinato custa 12 a 25 €, conforme:

• a dose real em magnésio elementar,
• a pureza (non-buffered),
• os selos de qualidade,
• o canal de distribuição (farmácia, parafarmácia, online).

Dica: sempre compare o preço por 100 mg de magnésio elementar em vez de por cápsula. Dois produtos a preços similares podem ter aportes reais muito diferentes.

O que torna o bisglicinato único

O bisglicinato forma um complexo estável, neutro, que irrita pouco o intestino e atravessa eficazmente a barreira digestiva. Isso explica sua reputação de forma "suave para o estômago". Seu teor é de cerca de 14% de magnésio elementar, o que torna as cápsulas às vezes volumosas.

Para uma visão geral dos papéis, necessidades e fontes, consulte o guia completo do magnésio.

Dosagem e duração de um tratamento

• Ingestões recomendadas: 300–350 mg/dia segundo a EFSA, 320–420 mg/dia (RDA EUA) — alimentação + suplementos.
• Em suplementação: 100–400 mg/dia de magnésio elementar, frequentemente em 2 ingestões.
• Duração comum: 4 a 8 semanas, até 3 meses se necessário, com pausa e reavaliação.

Quando tomar?

• À noite: 1–2 h antes de dormir se o objetivo for sono ou relaxamento.
• Fracionado manhã/noite: para melhor absorção e tolerância.
• Com refeição: se você tem estômago sensível.
• Espaçar 2 h com antibióticos, ferro ou tireoide (ver recomendações).

Para aprofundar o momento ideal (manhã ou noite) conforme o objetivo, leia nosso guia dedicado: Magnésio de manhã ou à noite?.

Protocolo Sono

• Objetivo: dificuldade para adormecer, despertares noturnos, tensões à noite.
• Dose: comece com 200 mg/dia de magnésio elementar (bisglicinato). Ajuste entre 200–300 mg/dia conforme o efeito e a tolerância.
• Timing: 1–2 h antes de dormir. Opção fracionada: 50–100 mg no fim da tarde + o restante ao deitar.
• Com ou sem refeição: melhor tolerado com um lanche leve; evite cafeína/álcool à noite.
• Duração: 4–8 semanas, depois pausa 1–2 semanas e reavaliação.
• Ajustes: sonolência diurna → reduzir a dose ou antecipar a ingestão.

Protocolo Estresse / Bem-estar

• Objetivo: carga mental, irritabilidade, nervosismo, cãibras leves.
• Dose: vise 200–350 mg/dia de magnésio elementar (bisglicinato), frequentemente 100–200 mg pela manhã + 100–150 mg à noite.
• Timing: manhã com café da manhã, noite 1–2 h antes de dormir. Dias muito carregados: possibilidade de um pequeno acréscimo de 50–100 mg ao meio-dia se bem tolerado.
• Tolerância: tome preferencialmente com uma refeição se você tem estômago sensível.
• Duração: 6–8 semanas, depois reavalie conforme a sensação (estresse, sono, cãibras).

Comparação com outras formas de magnésio

Em resumo prático

• Escolha: bisglicinato non-buffered, rótulo claro, poucos excipientes, marca confiável.
• Preço: 12–25 €/mês, a comparar ao preço por 100 mg elementar.
• Dosagem/duração: 100–400 mg/dia, tratamentos de 4–8 semanas (máx 3 meses).
• Timing: preferencialmente à noite ou fracionado, sempre distante de medicamentos sensíveis.