1 min readNov 15, 2025
Magnésio e sono: como tomá-lo para dormir melhor
Formas, timing, doses e tolerância para otimizar o magnésio visando um melhor sono.
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Adrien Grusse
Founder & CEO, Supplements AI • Expert en compléments
Supplement expert, founder and CEO of Supplements AI. Adrien relies on peer‑reviewed research and systematic reviews to translate complex evidence into simple, actionable guidance. He advocates a pragmatic approach: get the fundamentals right (diet, sleep, activity), then use targeted, high‑quality supplements at effective doses. When he’s not writing, he’s building the app to help people understand which supplements actually help — and which don’t.
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1 min readNov 15, 2025
Creatina: é 'segura'? Dados, doses (incluindo 30 g), precauções
O que dizem os estudos sobre a segurança da creatina? Doses usuais, casos particulares (0,3 g/kg ≈ ~30 g em privação de sono), rins, hidratação e interações.
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1 min readNov 15, 2025
Creatina: retenção de água, cabelo — verdadeiro/falso?
Mecanismos, dados reais e modo de uso: o que sabemos sobre retenção de água e cabelo com a creatina.
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1 min readNov 15, 2025
Zinco: que forma escolher? (vantagens, tolerância, doses)
Melhor forma de zinco por objetivo (imunidade, pele, cabelo). Comparação de formas (bisglicinato, picolinato, citrato), tolerância digestiva e doses.
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1 min readNov 15, 2025
Alimentos ricos em zinco: Top 15, absorção, referências e riscos
Top 15 dos alimentos ricos em zinco, conselhos para otimizar a absorção (fitatos, timing), referências de aportes diários e precauções (cobre, interações).
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1 min readNov 15, 2025
Alimentos ricos em vitamina D: Top 15, absorção, referências e riscos
Top 15 dos alimentos ricos em vitamina D, conselhos de absorção (com lipídios, D2 vs D3), referências de aportes diários e precauções (UL, hipercalcemia).
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1 min readNov 15, 2025
Deficiência de vitamina C: sintomas, exames, aportes, alimentos
Deficiência de vitamina C: sintomas de um déficit (incluindo escorbuto leve), exames e referências biológicas, alimentos mais ricos, aportes recomendados e tolerância.
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1 min readNov 15, 2025
Alimentos ricos em vitamina C: Top 15, absorção, referências e riscos
Top 15 dos alimentos ricos em vitamina C, conselhos para preservar a vitamina (cozimento), referências de aportes diários e precauções (UL, interações com o ferro).
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1 min readNov 15, 2025
Deficiência de vitamina B9 (folatos): sintomas, exames, aportes, alimentos
Reconhecer uma deficiência de folatos (vitamina B9), quais exames solicitar (folatos séricos/eritrocitários, homocisteína), os alimentos mais ricos, e os aportes recomendados com a tolerância.
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1 min readNov 15, 2025
Deficiência de vitamina B12 (vegetarianos/veganos): sintomas, avaliação, doses
Reconhecer sinais neuro-hematológicos, compreender avaliações (B12, holoTC), escolher doses (cianocobalamina/metilcobalamina) e precauções.
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1 min readNov 15, 2025
Alimentos ricos em vitamina B12: Top 15, absorção, referências e riscos
Top 15 dos alimentos ricos em vitamina B12, conselhos de absorção (fator intrínseco, medicamentos), referências de aportes diários e precauções (carência, vegetarianos/veganos).
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1 min readNov 15, 2025
Alimentos ricos em selênio: Top 15, absorção, referências e riscos
Top 15 dos alimentos ricos em selênio, conselhos práticos (variabilidade, biodisponibilidade), referências de aportes diários e precauções (UL, selenose).
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1 min readNov 15, 2025
Alimentos ricos em proteínas: Top 15, absorção, referências e riscos
Top 15 dos alimentos ricos em proteínas (animal/vegetal), conselhos para otimizar o aporte (digestibilidade, complementaridade), referências de aportes e precauções.
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1 min readNov 15, 2025
Alimentos ricos em ômega-3: Top 15, absorção, referências e riscos
Top 15 das melhores fontes (ALA, EPA, DHA), conselhos para otimizar a absorção, referências de aportes (EPA+DHA, ALA) e precauções (anticoagulantes, UL práticos).
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1 min readNov 15, 2025
Ômega-3: algas vs peixe — eficácia, pureza, preço
Comparativo claro entre óleos de algas e óleos de peixe: EPA/DHA, pureza/contaminantes, custo por porção, e perfis para quem é mais pertinente.
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1 min readNov 15, 2025
Magnésio: que forma escolher? (vantagens, tolerância, doses)
Melhor forma de magnésio por objetivo (sono, estresse, digestão, cãibras). Comparação de formas, tolerância digestiva e doses por objetivo.
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1 min readNov 15, 2025
Alimentos ricos em magnésio: Top 15, absorção, referências e riscos
Top 15 dos alimentos ricos em magnésio, conselhos para otimizar a absorção, referências de aportes diários e precauções essenciais.
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1 min readNov 15, 2025
Deficiência de ferro: sintomas, ferritina, tratamentos
Reconhecer os sinais, ler ferritina (com PCR), compreender causas comuns e opções de tratamento com tolerância e precauções.
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1 min readNov 15, 2025
Alimentos ricos em ferro: Top 15, absorção, referências e riscos
Top 15 dos alimentos ricos em ferro (heme e não-heme), conselhos para otimizar a absorção, referências de aportes diários e precauções essenciais.
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1 min readNov 15, 2025
Deficiência de iodo: sintomas, exames, aportes, alimentos
Como reconhecer uma deficiência de iodo (bócio, sinais de hipotireoidismo), quais exames solicitar, quais aportes visar e quais alimentos privilegiar — com precauções e tolerância.
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1 min readNov 15, 2025
Quais sinergias entre suplementos alimentares? Quais tomar juntos (guia completo)
As melhores combinações úteis (ferro + vitamina C, vitamina D + cálcio + magnésio, simbióticos, etc.), como tomá-los juntos sem interferências, e quando evitar o acúmulo.
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1 min readNov 15, 2025
Suplementos alimentares: quantos ao mesmo tempo? Interações e associações a evitar
Quantos suplementos tomar ao mesmo tempo, quais associações evitar, quais privilegiar, distâncias práticas e precauções (medicamentos).
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1 min readNov 15, 2025
Suplementos para energia e foco (sem estimulantes excessivos)
Déficits a corrigir (ferro/B12), uso estratégico de cafeína, papel dos ômega‑3 e da higiene do sono para energia sustentável.
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1 min readNov 15, 2025
Deficiências nutricionais: sintomas, testes, tratamentos
Identificar sintomas por sistemas, escolher os testes corretos (ferritina, 25‑OH vitamina D, zinco sérico, iodo urinário, magnésio sérico vs magnésio urinário 24h), compreender causas, quando consultar, quais doses tentar e com quais precauções.
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1 min readNov 15, 2025
Alimentos ricos em potássio: Top 15, absorção, referências e riscos
Top 15 das melhores fontes de potássio, conselhos práticos (cozimento e perdas), referências de aportes e precauções (hipercalemia, tratamentos).
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1 min readNov 15, 2025
Alimentos ricos em iodo: Top 15, absorção, referências e riscos
Top 15 das melhores fontes de iodo, conselhos práticos (sal iodado, algas), referências de aportes e precauções (UL, disfunção tireoidiana).
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1 min readNov 15, 2025
Alimentos ricos em folatos (vitamina B9): Top 15, absorção, referências e riscos
Top 15 das melhores fontes de folatos, conselhos (cozimento, DFE, alimentos enriquecidos), referências diárias e precauções (UL ácido fólico, B12).
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1 min readNov 15, 2025
Alimentos ricos em fibras: Top 15, absorção, referências e riscos
Top 15 dos alimentos ricos em fibras (solúveis/insolúveis), conselhos para otimizar o aporte (progressão, hidratação), referências diárias e precauções digestivas.
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1 min readNov 15, 2025
Alimentos ricos em cálcio: Top 15, absorção, referências e riscos
Top 15 das melhores fontes de cálcio, conselhos de absorção (vitamina D, oxalatos), referências diárias e precauções (UL, interações).
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1 min readNov 15, 2025
Deficiência de cálcio: sintomas, exames, aportes, alimentos
Reconhecer um aporte insuficiente de cálcio, diferenciar hipocalcemia e déficit de aportes, quais exames solicitar, onde encontrar cálcio na alimentação e quais doses visar com segurança.
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1 min readNov 14, 2025
Zinco: sintomas de deficiência, populações em risco e soluções
Sinais evocadores, quem está em risco, e como corrigir alimentação/suplementos.
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1 min readNov 14, 2025
Zinco: interações com medicamentos e nutrientes (ferro, cobre)
Quinolonas, tetraciclinas, penicilamina, ferro/cobre, fitatos: gerenciar as ingestões.
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1 min readNov 14, 2025
Zinco: efeitos colaterais, tolerância e sobredose
Efeitos digestivos, excesso crônico (cobre), interações, referências de dose/UL, casos particulares e boas práticas.
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1 min readNov 14, 2025
Vitamina D: sintomas de deficiência, quem está em risco e o que fazer
Sinais evocadores, populações em risco, dosagem 25-OH-D e referências práticas.
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1 min readNov 14, 2025
Vitamina D: quando tomá-la? Diário, mensal, o ano todo, posologia
Pode-se tomar vitamina D todos os dias, o ano todo? Diário ou mensal, dose máxima por dia, posologia adulto e referências de segurança.
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1 min readNov 14, 2025
Vitamina D: manhã ou noite? Absorção, refeições e segurança
Qual momento escolher, com o que tomá-la, e como evitar as interações.
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1 min readNov 14, 2025
Vitamina D: interações medicamentosas, cálcio e precauções
Medicamentos, nutrientes e situações que modificam a absorção ou o efeito.
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1 min readNov 14, 2025
Vitamina D natural: quais alimentos privilegiar (tabela completa)
Peixes gordurosos, ovos, cogumelos UV, alimentos enriquecidos: descubra as melhores fontes de vitamina D, uma tabela prática e referências de aportes.
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1 min readNov 14, 2025
Proteínas: timing, distribuição diária e em torno do treino
Total diário, 20–40 g por ingestão, janelas antes/depois da sessão e casos práticos.
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1 min readNov 14, 2025
Proteínas: qual tipo escolher? Whey, caseína, ovo ou vegetais
Objetivos, digestão, intolerância, orçamento e qualidade: nossas referências concretas para escolher bem.
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1 min readNov 14, 2025
Ômega-3: sintomas de deficiência, sinais e soluções
Como identificar uma falta de ômega-3 (EPA, DHA, ALA), quem está em risco e o que fazer.
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1 min readNov 14, 2025
Ômega‑3: de manhã ou à noite? Melhor horário, refeições e dicas
Absorção, tolerância, divisão de doses e interações: regras práticas para o horário.
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1 min readNov 14, 2025
Ômega-3 para o esporte e a musculação: recuperação, força, conselhos
Inflamação, DOMS, recuperação, massa magra: o que pode trazer EPA/DHA aos esportistas, quais doses experimentar e com quais precauções.
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1 min readNov 14, 2025
Quais são os alimentos ricos em Ômega-3?
Peixes gordurosos, óleos e sementes: lista das melhores fontes de ômega-3 (EPA, DHA, ALA), referências por porção, conselhos práticos, aportes recomendados e precauções.
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1 min readNov 14, 2025
Sobredose de magnésio: sintomas e efeitos
Muito magnésio: sintomas, efeitos colaterais, riscos e o que fazer concretamente.
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1 min readNov 14, 2025
Magnésio marinho: benefícios, B6, hipertensão, efeitos e timing
O que vale o magnésio marinho? Benefícios, associação B6, efeitos colaterais, momento de ingestão, hipertensão e comparação com outras formas.
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1 min readNov 14, 2025
Magnésio: efeitos colaterais, riscos e o que fazer
Diarreia, náuseas, cãibras... Quais efeitos colaterais com magnésio? Raramente, sinais de alerta existem. Conselhos práticos e quando consultar.
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1 min readNov 14, 2025
Melhores suplementos em 2025: nossa seleção por objetivos
Comparativo transparente, critérios científicos, faixas de dose realistas e notas de segurança para escolher os melhores suplementos para energia, sono, imunidade, digestão/articulações e coração.
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1 min readNov 14, 2025
Melhores suplementos para musculação: força, massa, recuperação
Comparativo musculação 2025: creatina, proteínas, beta-alanina, cafeína, ômega-3... stacks por objetivos, timing e segurança.
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1 min readNov 14, 2025
Melhores suplementos para os cabelos: densidade e queda
Comparativo 2025, causas frequentes, ativos úteis e testes a fazer antes de uma cura (ferritina, 25-OH vit D), precauções e duração de teste.
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1 min readNov 14, 2025
Ashwagandha: quando tomar? Momento ideal, refeições e dosagens
Lembrete, dosagens usuais (extratos), com/sem refeição, fracionamento e segurança.
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1 min readNov 14, 2025
Ashwagandha: efeitos colaterais, precauções e interações
Efeitos digestivos/sonolência, alertas ANSES (fígado) e quando consultar.
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1 min readSep 21, 2025
Magnésio Bisglicinato: preço, dosagem, duração e comparação
Tudo sobre magnésio bisglicinato: escolha de um bom produto, preço, dosagem, duração do tratamento, timing ideal e comparação com outras formas.
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1 min readSep 16, 2025
Vitamina D: benefícios, deficiência, alimentos, suplementos, doses e riscos (guia completo)
O que a vitamina D faz, quanta você precisa, de onde obtê-la (sol, alimentos, suplementos) e como evitar tanto a deficiência quanto o excesso.
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1 min readSep 16, 2025
Proteínas e whey: função, necessidades, alimentos e suplementos (guia completo)
Tudo sobre proteínas: por que são essenciais, quanta proteína você realmente precisa, melhores fontes naturais, suplementos como whey e cuidados antes de usar.
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1 min readSep 15, 2025
Zinco: benefícios, deficiência, necessidades, alimentos e suplementos
O zinco é essencial para imunidade, pele, fertilidade e função cognitiva. Entenda benefícios, sinais de déficit, ingestão recomendada e como suplementar com segurança.
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1 min readSep 15, 2025
Ácidos graxos ômega‑3: benefícios, fontes, doses e segurança
Guia completo sobre ômega‑3: por que é importante para coração, cérebro e inflamação, quanta quantidade você precisa, melhores fontes e possíveis riscos.
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1 min readSep 14, 2025
Magnésio: benefícios, sinais de déficit, alimentos e suplementos (guia completo)
O que o magnésio faz, como perceber que está em falta, melhores fontes alimentares, quando suplementar e quais cuidados ter.
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1 min readSep 14, 2025
Citrato de magnésio: benefícios, uso e melhor horário para tomar
Citrato de magnésio: benefícios, dosagem (200-350 mg/dia), melhor horário para tomar, uso de curto prazo para constipação (efeito em 30 min-6 horas), efeitos colaterais, contraindicações e comparação citrato vs. bisglicinato.
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1 min readSep 12, 2025
Ômega-3: benefícios para o coração
O que dizem os estudos sobre o coração e os ômega-3?
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1 min readSep 12, 2025
Magnésio: como testar uma deficiência?
Análises e referências práticas para avaliar o status de magnésio.
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1 min readSep 12, 2025
Magnésio taurato: um duo poderoso para coração e mente
Por que a combinação magnésio + taurina é interessante para coração, pressão arterial, sistema nervoso e gestão do estresse.
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1 min readSep 12, 2025
Magnésio: sintomas de deficiência
Como reconhecer uma deficiência de magnésio?
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1 min readSep 12, 2025
Magnésio: manhã ou noite?
Qual é o melhor momento para tomar magnésio?
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1 min readSep 12, 2025
Magnésio: causas de deficiência
Por que falta magnésio? Causas frequentes.
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1 min readSep 12, 2025
Quanto tempo até sentir o efeito? Prazos por tipo de suplemento
Prazos de ação indicativos (semanas/dias), fatores que os modulam e como avaliar.
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1 min readSep 12, 2025
Suplementos: manhã, tarde, noite? Com ou sem refeição (guia de timing)
Lipossolúveis vs hidrossolúveis, refeições, fracionamento, interações e rotina.
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1 min readSep 12, 2025
Como usar suplementos com segurança: dose, timing e rotina
Objetivos claros, rótulos, interações, horário com as refeições, qualidade do produto e acompanhamento.
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1 min readSep 12, 2025
Ashwagandha: tudo o que você precisa saber
Definição, benefícios potenciais, mecanismos, dosagem, precauções e FAQ.
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1 min readSep 1, 2025
Creatina: guia completo baseado em evidências
O que é, como funciona, doses, benefícios, segurança, mitos e dúvidas frequentes.
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