Ashwagandha: qual é o momento ideal do dia para tomar?

A ashwagandha (Withania somnifera) é usada para gestão do estresse, qualidade do sono e às vezes recuperação. Não existe regra universal, mas alguns pontos de referência simples ajudam a escolher o horário.

Lembrete útil: o que é ashwagandha e para que serve?

Planta adaptogênica tradicionalmente utilizada, a ashwagandha pode ajudar a reduzir a percepção do estresse, melhorar o sono e apoiar a recuperação após o esforço. As evidências variam conforme os extratos e protocolos; a abordagem deve permanecer prudente e individualizada. Ver a ficha NCCIH para um panorama.

Escolher o horário conforme o objetivo

• Sono/relaxamento: no fim do dia ou à noite, 30–60 min antes de dormir.
• Estresse diurno: manhã (ou manhã + fim de tarde se fracionado).
• Tolerância digestiva frágil: com uma refeição.

Dosagens usuais e formas: como se orientar concretamente

• Extratos de raiz padronizados: frequentemente 300–600 mg/dia (geralmente 1–2 ingestões), conforme o extrato e o objetivo.
• Pó não padronizado: variabilidade alta; privilegiar rótulos claros e teste progressivo.
• Começar baixo, reavaliar após 2–3 semanas; ajustar se benefício/tolerância satisfatórios.

Com ou sem refeição, e quanto tempo testar?

• Tomar com uma refeição se estômago sensível; caso contrário, possível distante.
• Teste de 6–8 semanas, depois pausa e reavaliação (estresse, sono, recuperação).
• Em caso de sonolência diurna, tentar deslocar para a noite ou reduzir a dose.

Duração e avaliação

• Teste de 6–8 semanas com reavaliação (estresse, sono, recuperação).
• Mantenha um diário simples (sintomas/sensação) por 2–3 semanas.

Interações, segurança e quando consultar

• Evitar com sedativos (sonolência), gestação/amamentação e lesão hepática.
• Solicitar orientação se doenças crônicas ou politerapia.
• Interromper e consultar se sinais hepáticos (fadiga incomum, urina escura, icterícia) ou efeitos adversos marcados.

Fontes

• NCCIH (NIH) – Ashwagandha
• ANSES – Alerta Ashwagandha