Essencial (resumo rápido)
- Tomar com refeição com gordura melhora a absorção e reduz arrotos.
- Se à noite dá refluxo, teste almoço; com doses maiores, divida (manhã/noite).
- Referência populacional: ~250 mg/dia de EPA+DHA (dieta + suplementos).
- Cuidado com anticoagulantes/antiagregantes (ver segurança).
Como escolher manhã ou noite
- Tolerância: melhor com comida.
- Rotina: escolha o horário que você mantém todos os dias.
- Arrotos “de peixe”: tente almoço ou divida a dose.
Absorção
EPA/DHA absorvem melhor com gorduras alimentares; combine com gorduras de qualidade (canola, nozes, peixe).
Dose, formas e rótulo
- Alimentos primeiro: peixe gordo 1–2×/semana; veja o guia de alimentos ricos em ômega‑3.
- Produtos: priorize EPA+DHA por porção e testes de contaminantes.
- Comece modesto (ex.: 250–500 mg/dia EPA+DHA se a dieta é baixa) e ajuste.
Dicas para evitar arrotos “de peixe”
- Tomar com a maior refeição; evitar logo antes de deitar.
- Divida a dose (manhã/noite) ou reduza a dose única.
- Experimente cápsulas entéricas; guarde refrigerado.
Segurança e interações
- Ver limite de segurança ~3 g/dia de EPA+DHA; cuidado com anticoagulantes/antiagregantes.
- Prefira marcas padronizadas e testadas.
Procure orientação se…
…usa anticoagulantes, tem doença cardiovascular ou pretende doses altas por tempo prolongado.
Mini‑FAQ
-
Em jejum?
Possível, mas melhor com comida por tolerância/absorção. -
Melhor no almoço se tenho arrotos à noite?
Sim, ou divida a dose. -
Posso combinar com vitamina D?
Sim; objetivos diferentes. Respeite as precauções de cada nutriente.
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