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magnesium4 min de lecture
Magnésium et sommeil : comment le prendre pour mieux dormir
Formes, timing, doses et tolérance pour optimiser le magnésium en vue d’un meilleur sommeil.
15 novembre 2025Lire l'article →
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creatine4 min de lecture
Créatine : est‑ce « safe » ? Données, doses (dont 30 g), précautions
Que disent les études sur la sécurité de la créatine ? Doses usuelles, cas particuliers (0,3 g/kg ≈ ~30 g en privation de sommeil), reins, hydratation et interactions.
15 nov. 2025En savoir plus →
creatine4 min de lecture
Créatine : rétention d’eau, cheveux — vrai/faux ?
Mécanismes, données réelles et mode d’emploi : ce qu’on sait sur la rétention d’eau et les cheveux avec la créatine.
15 nov. 2025En savoir plus →
zinc3 min de lecture
Zinc : quelle forme choisir ? (comparatif, tolérance, doses)
Meilleure forme de zinc selon l’objectif (immunité, peau/acné, fertilité). Comparatif des formes, tolérance digestive et doses par objectif.
15 nov. 2025En savoir plus →
zinc3 min de lecture
Aliments riches en zinc : Top 15, absorption, repères et risques
Top 15 des aliments riches en zinc, conseils pour optimiser l’absorption (phytates, timing), repères d’apports journaliers et précautions (cuivre, interactions).
15 nov. 2025En savoir plus →
vitamin-d4 min de lecture
Aliments riches en vitamine D : Top 15, absorption, repères et risques
Top 15 des aliments riches en vitamine D, conseils d’absorption (avec lipides, D2 vs D3), repères d’apports journaliers et précautions (UL, hypercalcémie).
15 nov. 2025En savoir plus →
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vitamin-c5 min de lecture
Carence en vitamine C : symptômes, tests, apports, aliments
Carence en vitamine C : symptômes d’un déficit (dont scorbut léger), tests et repères biologiques, aliments les plus riches, apports recommandés et tolérance.
15 nov. 2025En savoir plus →
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vitamin-c3 min de lecture
Aliments riches en vitamine C : Top 15, absorption, repères et risques
Top 15 des aliments riches en vitamine C, conseils pour préserver la vitamine (cuisson), repères d’apports journaliers et précautions (UL, interactions avec le fer).
15 nov. 2025En savoir plus →
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vitamin-b93 min de lecture
Carence en vitamine B9 (folates) : symptômes, tests, apports, aliments
Reconnaître une carence en folates (vitamine B9), quels tests demander (folates sériques/érythrocytaires, homocystéine), les aliments les plus riches, et les apports recommandés avec la tolérance.
15 nov. 2025En savoir plus →
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vitamin-b122 min de lecture
Carence en vitamine B12 (végétariens/végans): symptômes, bilan, doses
Repérer les signes neuro‑hématologiques, comprendre les bilans (B12, holoTC), choisir les doses (cyanocobalamine/méthylcobalamine) et les précautions.
15 nov. 2025En savoir plus →
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vitamin-b123 min de lecture
Aliments riches en vitamine B12 : Top 15, absorption, repères et risques
Top 15 des aliments riches en vitamine B12, conseils d’absorption (facteur intrinsèque, médicaments), repères d’apports journaliers et précautions (carence, végétariens/véganes).
15 nov. 2025En savoir plus →
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2 min de lecture
Aliments riches en sélénium : Top 15, absorption, repères et risques
Top 15 des aliments riches en sélénium, conseils pratiques (variabilité, biodisponibilité), repères d’apports quotidiens et précautions (UL, sélénose).
15 nov. 2025En savoir plus →
protein2 min de lecture
Aliments riches en protéines : Top 15, absorption, repères et risques
Top 15 des aliments riches en protéines (animal/végétal), conseils pour optimiser l’apport (digestibilité, complémentarité), repères d’apports et précautions.
15 nov. 2025En savoir plus →
omega-32 min de lecture
Aliments riches en oméga‑3 : Top 15, absorption, repères et risques
Top 15 des meilleures sources (ALA, EPA, DHA), conseils pour optimiser l’absorption, repères d’apports (EPA+DHA, ALA) et précautions (anticoagulants, UL pratiques).
15 nov. 2025En savoir plus →
omega-35 min de lecture
Oméga‑3 : algues vs poisson — efficacité, pureté, prix
Comparatif clair entre huiles d’algues et huiles de poisson : EPA/DHA, pureté/contaminants, coût par portion, et profils pour qui c’est le plus pertinent.
15 nov. 2025En savoir plus →
magnesium4 min de lecture
Magnésium : quelle forme choisir ? (avantages, tolérance, doses)
Meilleure forme de magnésium selon l’objectif (sommeil, stress, digestion, crampes). Comparatif des formes, tolérance digestive et doses par objectif.
15 nov. 2025En savoir plus →
magnesium3 min de lecture
Aliments riches en magnésium : Top 15, absorption, repères et risques
Top 15 des aliments riches en magnésium, conseils pour optimiser l’absorption, repères d’apports journaliers et précautions essentielles.
15 nov. 2025En savoir plus →
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iron4 min de lecture
Carence en fer: symptômes, ferritine, traitements
Repérer les signes, lire la ferritine (avec CRP), comprendre les causes fréquentes et les options de traitement avec tolérance et précautions.
15 nov. 2025En savoir plus →
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iron3 min de lecture
Aliments riches en fer : Top 15, absorption, repères et risques
Top 15 des aliments riches en fer (héminique et non héminique), conseils pour optimiser l’absorption, repères d’apports journaliers et précautions essentielles.
15 nov. 2025En savoir plus →
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iodine3 min de lecture
Carence en iode : symptômes, tests, apports, aliments
Comment reconnaître une carence en iode (goitre, signes d’hypothyroïdie), quels tests demander, quels apports viser et quels aliments privilégier — avec précautions et tolérance.
15 nov. 2025En savoir plus →
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guides4 min de lecture
Quelles synergies entre compléments alimentaires ? Quels prendre ensemble (guide complet)
Les meilleures associations utiles (fer + vitamine C, vitamine D + calcium + magnésium, synbiotiques, etc.), comment les prendre ensemble sans interférences, et quand éviter le cumul.
15 nov. 2025En savoir plus →
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guides4 min de lecture
Compléments alimentaires : combien en même temps ? Interactions et associations à éviter (guide complet)
Combien de compléments prendre en même temps, quelles associations éviter, lesquelles privilégier, espacements pratiques et précautions (médicaments).
15 nov. 2025En savoir plus →
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guides2 min de lecture
Compléments pour l’énergie et la concentration (hors stimulants excessifs)
Déficits à corriger (fer/B12), usage stratégique de la caféine, rôle des oméga‑3 et de l’hygiène du sommeil pour une énergie durable.
15 nov. 2025En savoir plus →
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guides4 min de lecture
Carences nutritionnelles: symptômes, tests, traitements
Repérer les symptômes par systèmes, choisir les bons tests (ferritine, 25‑OH vitamine D, zinc sérique, iode urinaire, magnésémie vs magnésurie 24 h), comprendre les causes, quand consulter, quelles doses essayer et avec quelles précautions.
15 nov. 2025En savoir plus →
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guides2 min de lecture
Aliments riches en potassium : Top 15, absorption, repères et risques
Top 15 des meilleures sources de potassium, conseils pratiques (cuisson et pertes), repères d’apports et précautions (hyperkaliémie, traitements).
15 nov. 2025En savoir plus →
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guides2 min de lecture
Aliments riches en iode : Top 15, absorption, repères et risques
Top 15 des meilleures sources d’iode (mer, lait/œufs, sel iodé), conseils (goitrogènes, algues), repères quotidiens et précautions (excès, grossesse).
15 nov. 2025En savoir plus →
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guides2 min de lecture
Aliments riches en folates (vitamine B9) : Top 15, absorption, repères et risques
Top 15 des meilleures sources de folates, conseils (cuisson, DFE, aliments enrichis), repères quotidiens et précautions (UL folic acid, B12).
15 nov. 2025En savoir plus →
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guides2 min de lecture
Aliments riches en fibres : Top 15, absorption, repères et risques
Top 15 des aliments riches en fibres (solubles/insolubles), conseils pour optimiser l’apport (progression, hydratation), repères quotidiens et précautions digestives.
15 nov. 2025En savoir plus →
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guides2 min de lecture
Aliments riches en calcium : Top 15, absorption, repères et risques
Top 15 des meilleures sources de calcium, conseils d’absorption (vitamine D, oxalates), repères quotidiens et précautions (UL, interactions).
15 nov. 2025En savoir plus →
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calcium3 min de lecture
Carence en calcium : symptômes, tests, apports, aliments
Reconnaître un apport insuffisant en calcium, différencier hypocalcémie et déficit d’apports, quels tests demander, où trouver le calcium dans l’alimentation et quelles doses viser en sécurité.
15 nov. 2025En savoir plus →
zinc1 min de lecture
Zinc : symptômes de carence, populations à risque et solutions
Signes évocateurs, qui est à risque, et comment corriger alimentation/suppléments.
14 nov. 2025En savoir plus →
zinc2 min de lecture
Zinc : interactions avec médicaments et nutriments (fer, cuivre)
Quinolones, tétracyclines, pénicillamine, fer/cuivre, phytates : gérer les prises.
14 nov. 2025En savoir plus →
zinc2 min de lecture
Zinc : effets secondaires, tolérance et surdosage
Effets digestifs, excès chronique (cuivre), interactions, repères de dose/UL, cas particuliers et bonnes pratiques.
14 nov. 2025En savoir plus →
vitamin-d2 min de lecture
Vitamine D : symptômes de carence, qui est à risque et quoi faire
Signes évocateurs, populations à risque, dosage 25‑OH‑D et repères pratiques.
14 nov. 2025En savoir plus →
vitamin-d4 min de lecture
Vitamine D : quand la prendre ? Quotidien, mensuel, toute l’année, posologie
Peut‑on prendre de la vitamine D tous les jours, toute l’année ? Quotidien ou mensuel, dose maximale par jour, posologie adulte et repères de sécurité.
14 nov. 2025En savoir plus →
vitamin-d2 min de lecture
Vitamine D : matin ou soir ? Absorption, repas et sécurité
Quel moment choisir, avec quoi la prendre, et comment éviter les interactions.
14 nov. 2025En savoir plus →
vitamin-d1 min de lecture
Vitamine D : interactions médicamenteuses, calcium et précautions
Médicaments, nutriments et situations qui modifient l’absorption ou l’effet.
14 nov. 2025En savoir plus →
vitamin-d4 min de lecture
Vitamine D naturelle : quels aliments privilégier (tableau complet)
Poissons gras, œufs, champignons UV, aliments enrichis : découvrez les meilleures sources de vitamine D, un tableau pratique et des repères d’apports.
14 nov. 2025En savoir plus →
protein2 min de lecture
Protéines : timing, répartition quotidienne et autour de l’entraînement
Total quotidien, 20–40 g par prise, fenêtres avant/après séance et cas pratiques.
14 nov. 2025En savoir plus →
protein5 min de lecture
Protéines : quel type choisir ? Whey, caséine, œuf ou végétales
Objectifs, digestion, intolérance, budget et qualité : nos repères concrets pour bien choisir.
14 nov. 2025En savoir plus →
omega-32 min de lecture
Oméga‑3 : symptômes de carence, signes et solutions
Comment repérer un manque d’oméga‑3 (EPA, DHA, ALA), qui est à risque et quoi faire.
14 nov. 2025En savoir plus →
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Oméga‑3 pour le sport et la musculation : récupération, force, conseils
Inflammation, DOMS, récupération, masse maigre : que peut apporter EPA/DHA aux sportifs, quelles doses essayer et avec quelles précautions.
14 nov. 2025En savoir plus →
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Oméga‑3 : matin ou soir ? Meilleur moment, repas et conseils
Absorption, tolérance, fractionnement, interactions : nos repères pour choisir l’horaire.
14 nov. 2025En savoir plus →
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Quels sont les aliments riches en Oméga‑3 ?
Poissons gras, huiles et graines: liste des meilleures sources d’oméga‑3 (EPA, DHA, ALA), repères par portion, conseils pratiques, apports recommandés et précautions.
14 nov. 2025En savoir plus →
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Surdosage en magnésium : symptômes et effets
Trop de magnésium : symptômes, effets secondaires, risques et que faire concrètement.
14 nov. 2025En savoir plus →
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Magnésium marin : bienfaits, B6, hypertension, effets et timing
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14 nov. 2025En savoir plus →
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Magnésium : effets secondaires, risques et quoi faire
Diarrhée, nausées, crampes… Quels effets secondaires avec le magnésium ? Rarement, des signes d’alerte existent. Conseils pratiques et quand consulter.
14 nov. 2025En savoir plus →
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guides5 min de lecture
Meilleurs compléments alimentaires en 2025: notre sélection par objectifs
Comparatif transparent, critères scientifiques, posologies réalistes et précautions pour choisir les meilleurs compléments selon vos objectifs (énergie, sommeil, immunité, digestion/articulations, cœur).
14 nov. 2025En savoir plus →
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Meilleurs compléments alimentaires musculation: force, masse, récupération
Comparatif musculation 2025: créatine, protéines, bêta‑alanine, caféine, oméga‑3… stacks par objectifs, timing et sécurité.
14 nov. 2025En savoir plus →
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guides4 min de lecture
Meilleurs compléments alimentaires pour les cheveux: densité et chute
Comparatif 2025, causes fréquentes, actifs utiles et tests à faire avant une cure (ferritine, 25‑OH vit D), précautions et durée d’essai.
14 nov. 2025En savoir plus →
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Ashwagandha : quand le prendre ? Moment optimal, repas et dosages
Rappel, dosages usuels (extraits), avec/sans repas, fractionnement et sécurité.
14 nov. 2025En savoir plus →
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Ashwagandha : effets secondaires, précautions et interactions
Effets digestifs/somnolence, mises en garde ANSES (foie), et quand consulter.
14 nov. 2025En savoir plus →
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Magnésium Bisglycinate : prix, dosage, durée et comparaison
Tout savoir sur le magnésium bisglycinate : choix d’un bon produit, prix, dosage, durée de cure, timing optimal et comparaison avec les autres formes.
21 sept. 2025En savoir plus →
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Vitamine D : bienfaits, carence, aliments, compléments, dosage et risques (guide complet)
Découvrez le rôle essentiel de la vitamine D, ses sources naturelles, les apports recommandés, les risques de carence et d’excès, ainsi que les bonnes pratiques de supplémentation.
16 sept. 2025En savoir plus →
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Guide pratique sur les protéines et la whey : rôles essentiels, besoins selon les profils, meilleures sources alimentaires et utilisation des compléments.
16 sept. 2025En savoir plus →
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Zinc : bienfaits, carences, aliments et compléments
Le zinc soutient l’immunité, la peau, la fertilité et bien plus. Découvrez ses rôles, les risques de carence, les apports conseillés et les meilleures sources.
15 sept. 2025En savoir plus →
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Oméga-3 : guide complet sur bienfaits, sources, dosage et risques
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15 sept. 2025En savoir plus →
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Magnésium : bienfaits, carences, aliments et compléments (guide complet)
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Magnésium citrate : bienfaits, posologie et meilleur moment de prise
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Oméga‑3 : bienfaits pour le cœur
Que disent les études sur le cœur et les oméga‑3 ?
12 sept. 2025En savoir plus →
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Magnésium : comment tester une carence ?
Analyses et repères pratiques pour évaluer le statut en magnésium.
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Magnésium : symptômes de carence
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Magnésium : matin ou soir ?
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Magnésium : causes de carence
Pourquoi manque‑t‑on de magnésium ? Causes fréquentes.
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Compléments : matin, midi, soir ? Avec ou sans repas (le guide timing)
Liposolubles vs hydrosolubles, repas, fractionnement, interactions et routine.
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Combien de temps avant de sentir l’effet ? Délais par type de complément
Délais d’action indicatifs (semaines/jours), facteurs qui les modulent, et comment évaluer.
12 sept. 2025En savoir plus →
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Bien utiliser ses compléments : sécurité, dosage, timing et routine
Objectifs clairs, étiquettes, interactions, timing avec repas, qualité produit et suivi.
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Ashwagandha : tout ce qu’il faut savoir
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Tout savoir sur la créatine
Bases, doses, bénéfices, mythes.
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