D’abord comprendre les causes (carences fer/vit D/zinc, thyroïde, stress)
La chute et la baisse de densité peuvent avoir des causes multiples: carences (fer, vitamine D, zinc), troubles thyroïdiens (TSH), stress prolongé, post‑partum, pertes saisonnières, médicaments, ou pathologies dermatologiques. Avant toute cure, mieux vaut documenter les déficits et traiter la cause lorsque c'est possible. Les compléments peuvent ensuite accompagner la repousse dans une approche globale (alimentation, gestion du stress, soins capillaires adaptés).
Un bilan simple (ferritine, 25‑OH vitamine D, TSH) aide à orienter le choix: supplémenter si un déficit est confirmé, sinon privilégier l’alimentation et la routine capillaire.
Top 10 cheveux — comparatif (actif principal, dose, durée, inconvénient)
| # | Actif principal | Objectif | Dose utile | Durée indicative | Inconvénient |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Fer (si carence documentée) | Corriger déficit | Selon prescription | Selon bilan | Troubles digestifs; interactions |
| 2 | Vitamine D | Statut vit D | Selon statut/âge | 8–12 semaines | Risque surdosage si excès |
| 3 | Zinc | Statut zinc | Courte durée ciblée | 4–8 semaines | Nausées; cuivre/fer affectés |
| 4 | Biotine (si carence) | Soutien kératinisation | Apports usuels/j | 3 mois | Carence rare; excès inutile |
| 5 | Oméga‑3 (EPA/DHA) | Inflammation/tolérance | ≈250 mg/j base | 8–12 semaines | Interactions anticoagulants |
| 6 | Protéines | Apports suffisants | 20–40 g/prise | Quotidien | Lactose/intolérances |
| 7 | Collagène | Support protéines | 2.5–10 g/j | 12 semaines | Preuves hétérogènes; coût |
| 8 | Complexe B (profil bas) | Apports B si faibles | Selon produit | 8–12 semaines | Intérêt faible si apports OK |
| 9 | Sélénium (si déficit) | Correction déficit | Micro‑doses | Selon bilan | Toxicité si excès |
| 10 | Multivitamines cheveux | Couverture large | Selon produit | 3 mois | Cumul inutile possible |
Actifs et preuves (biotine si carence; fer, vit D, zinc: repères et risques)
- Biotine: utile surtout en cas de carence prouvée; la carence est rare chez l'adulte. Voir la fiche biotine.
- Fer: clé pour la ferritine et l'oxygénation; supplémenter uniquement en cas de carence documentée; surveiller la tolérance. Voir le fer et nos symptômes de carence en fer.
- Vitamine D: influence de nombreux tissus; adapter la dose au statut; éviter le surdosage. Voir la vitamine D et notre guide vitamine D.
- Zinc: rôle dans la division cellulaire; éviter les doses élevées prolongées et les interactions (cuivre). Voir le zinc et quelle forme de zinc choisir.
- Oméga‑3 (EPA/DHA): soutien de la tolérance et de l'inflammation de bas grade; base ≈250 mg/j. Voir les oméga‑3 et notre guide oméga-3.
- Protéines/Collagène: utiles si les apports sont insuffisants; privilégier une alimentation adéquate avant complément. Voir quelle protéine choisir.
Tests utiles avant supplémentation (ferritine, 25‑OH vit D)
- Ferritine: dépiste une carence martiale fréquente dans la chute diffuse.
- 25‑OH vitamine D: guide l’ajustement des apports.
- TSH: recherche de trouble thyroïdien (pertes diffuses, cycles irréguliers).
Un déficit confirmé oriente la prise en charge (alimentaire + complément si besoin). Sans déficit, privilégier la routine capillaire et le suivi à 3–6 mois.
Précautions (grossesse, interactions fer/zinc, durée d’essai 3–6 mois)
- Grossesse/allaitement: prudence sur les doses; privilégier l'avis professionnel.
- Fer/Zinc: interactions possibles; respecter les fenêtres de prise et la durée; surveiller la tolérance. Voir les interactions entre compléments.
- Durée: évaluer l'effet après 3–6 mois; ajuster selon bilan et contexte.
- Qualité: choisir des produits contrôlés et clairement dosés; éviter les cumuls superflus.
Attention aux anticoagulants (oméga‑3), aux troubles digestifs (fer/zinc) et aux cumuls non nécessaires. Demandez conseil en cas de traitement ou de pathologie.
FAQ
La biotine fait‑elle repousser les cheveux ?
Surtout utile en cas de carence; sinon, l’intérêt est limité. Privilégiez d’abord un bilan et l’alimentation.
Faut‑il prendre du fer systématiquement ?
Non. Le fer se prend si carence confirmée (ferritine/bilan) pour éviter les risques d’excès.
Combien de temps pour voir un effet ?
Comptez 3–6 mois selon la cause et la densité initiale; réévaluez ensuite la stratégie.
Les multivitamines “cheveux” suffisent‑elles ?
Elles peuvent compléter des apports irréguliers, mais ne remplacent pas une alimentation de qualité ni un diagnostic.
