1 min readNov 15, 2025
Magnésium et sommeil : comment le prendre pour mieux dormir
Formes, timing, doses et tolérance pour optimiser le magnésium en vue d’un meilleur sommeil.
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Adrien Grusse
Founder & CEO, Supplements AI • Expert en compléments
Expert en compléments alimentaires, fondateur et CEO de l’application Supplements AI. Adrien s’appuie sur la littérature scientifique et des revues systématiques pour transformer des données complexes en recommandations simples et actionnables. Il défend une approche pragmatique : des bases solides d’abord (alimentation, sommeil, activité), puis des compléments ciblés, de qualité et aux bons dosages. Lorsqu’il n’écrit pas, il travaille sur l’app pour aider chacun à comprendre quels compléments sont vraiment utiles — et lesquels ne le sont pas.
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1 min readNov 15, 2025
Créatine : est‑ce « safe » ? Données, doses (dont 30 g), précautions
Que disent les études sur la sécurité de la créatine ? Doses usuelles, cas particuliers (0,3 g/kg ≈ ~30 g en privation de sommeil), reins, hydratation et interactions.
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1 min readNov 15, 2025
Créatine : rétention d’eau, cheveux — vrai/faux ?
Mécanismes, données réelles et mode d’emploi : ce qu’on sait sur la rétention d’eau et les cheveux avec la créatine.
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1 min readNov 15, 2025
Zinc : quelle forme choisir ? (comparatif, tolérance, doses)
Meilleure forme de zinc selon l’objectif (immunité, peau/acné, fertilité). Comparatif des formes, tolérance digestive et doses par objectif.
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1 min readNov 15, 2025
Aliments riches en zinc : Top 15, absorption, repères et risques
Top 15 des aliments riches en zinc, conseils pour optimiser l’absorption (phytates, timing), repères d’apports journaliers et précautions (cuivre, interactions).
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1 min readNov 15, 2025
Aliments riches en vitamine D : Top 15, absorption, repères et risques
Top 15 des aliments riches en vitamine D, conseils d’absorption (avec lipides, D2 vs D3), repères d’apports journaliers et précautions (UL, hypercalcémie).
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1 min readNov 15, 2025
Carence en vitamine C : symptômes, tests, apports, aliments
Carence en vitamine C : symptômes d’un déficit (dont scorbut léger), tests et repères biologiques, aliments les plus riches, apports recommandés et tolérance.
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1 min readNov 15, 2025
Aliments riches en vitamine C : Top 15, absorption, repères et risques
Top 15 des aliments riches en vitamine C, conseils pour préserver la vitamine (cuisson), repères d’apports journaliers et précautions (UL, interactions avec le fer).
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1 min readNov 15, 2025
Carence en vitamine B9 (folates) : symptômes, tests, apports, aliments
Reconnaître une carence en folates (vitamine B9), quels tests demander (folates sériques/érythrocytaires, homocystéine), les aliments les plus riches, et les apports recommandés avec la tolérance.
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1 min readNov 15, 2025
Carence en vitamine B12 (végétariens/végans): symptômes, bilan, doses
Repérer les signes neuro‑hématologiques, comprendre les bilans (B12, holoTC), choisir les doses (cyanocobalamine/méthylcobalamine) et les précautions.
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1 min readNov 15, 2025
Aliments riches en vitamine B12 : Top 15, absorption, repères et risques
Top 15 des aliments riches en vitamine B12, conseils d’absorption (facteur intrinsèque, médicaments), repères d’apports journaliers et précautions (carence, végétariens/véganes).
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1 min readNov 15, 2025
Aliments riches en sélénium : Top 15, absorption, repères et risques
Top 15 des aliments riches en sélénium, conseils pratiques (variabilité, biodisponibilité), repères d’apports quotidiens et précautions (UL, sélénose).
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1 min readNov 15, 2025
Aliments riches en protéines : Top 15, absorption, repères et risques
Top 15 des aliments riches en protéines (animal/végétal), conseils pour optimiser l’apport (digestibilité, complémentarité), repères d’apports et précautions.
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1 min readNov 15, 2025
Aliments riches en oméga‑3 : Top 15, absorption, repères et risques
Top 15 des meilleures sources (ALA, EPA, DHA), conseils pour optimiser l’absorption, repères d’apports (EPA+DHA, ALA) et précautions (anticoagulants, UL pratiques).
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1 min readNov 15, 2025
Oméga‑3 : algues vs poisson — efficacité, pureté, prix
Comparatif clair entre huiles d’algues et huiles de poisson : EPA/DHA, pureté/contaminants, coût par portion, et profils pour qui c’est le plus pertinent.
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1 min readNov 15, 2025
Magnésium : quelle forme choisir ? (avantages, tolérance, doses)
Meilleure forme de magnésium selon l’objectif (sommeil, stress, digestion, crampes). Comparatif des formes, tolérance digestive et doses par objectif.
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1 min readNov 15, 2025
Aliments riches en magnésium : Top 15, absorption, repères et risques
Top 15 des aliments riches en magnésium, conseils pour optimiser l’absorption, repères d’apports journaliers et précautions essentielles.
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1 min readNov 15, 2025
Carence en fer: symptômes, ferritine, traitements
Repérer les signes, lire la ferritine (avec CRP), comprendre les causes fréquentes et les options de traitement avec tolérance et précautions.
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1 min readNov 15, 2025
Aliments riches en fer : Top 15, absorption, repères et risques
Top 15 des aliments riches en fer (héminique et non héminique), conseils pour optimiser l’absorption, repères d’apports journaliers et précautions essentielles.
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1 min readNov 15, 2025
Carence en iode : symptômes, tests, apports, aliments
Comment reconnaître une carence en iode (goitre, signes d’hypothyroïdie), quels tests demander, quels apports viser et quels aliments privilégier — avec précautions et tolérance.
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1 min readNov 15, 2025
Quelles synergies entre compléments alimentaires ? Quels prendre ensemble (guide complet)
Les meilleures associations utiles (fer + vitamine C, vitamine D + calcium + magnésium, synbiotiques, etc.), comment les prendre ensemble sans interférences, et quand éviter le cumul.
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1 min readNov 15, 2025
Compléments alimentaires : combien en même temps ? Interactions et associations à éviter (guide complet)
Combien de compléments prendre en même temps, quelles associations éviter, lesquelles privilégier, espacements pratiques et précautions (médicaments).
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1 min readNov 15, 2025
Compléments pour l’énergie et la concentration (hors stimulants excessifs)
Déficits à corriger (fer/B12), usage stratégique de la caféine, rôle des oméga‑3 et de l’hygiène du sommeil pour une énergie durable.
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1 min readNov 15, 2025
Carences nutritionnelles: symptômes, tests, traitements
Repérer les symptômes par systèmes, choisir les bons tests (ferritine, 25‑OH vitamine D, zinc sérique, iode urinaire, magnésémie vs magnésurie 24 h), comprendre les causes, quand consulter, quelles doses essayer et avec quelles précautions.
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1 min readNov 15, 2025
Aliments riches en potassium : Top 15, absorption, repères et risques
Top 15 des meilleures sources de potassium, conseils pratiques (cuisson et pertes), repères d’apports et précautions (hyperkaliémie, traitements).
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1 min readNov 15, 2025
Aliments riches en iode : Top 15, absorption, repères et risques
Top 15 des meilleures sources d’iode (mer, lait/œufs, sel iodé), conseils (goitrogènes, algues), repères quotidiens et précautions (excès, grossesse).
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1 min readNov 15, 2025
Aliments riches en folates (vitamine B9) : Top 15, absorption, repères et risques
Top 15 des meilleures sources de folates, conseils (cuisson, DFE, aliments enrichis), repères quotidiens et précautions (UL folic acid, B12).
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1 min readNov 15, 2025
Aliments riches en fibres : Top 15, absorption, repères et risques
Top 15 des aliments riches en fibres (solubles/insolubles), conseils pour optimiser l’apport (progression, hydratation), repères quotidiens et précautions digestives.
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1 min readNov 15, 2025
Aliments riches en calcium : Top 15, absorption, repères et risques
Top 15 des meilleures sources de calcium, conseils d’absorption (vitamine D, oxalates), repères quotidiens et précautions (UL, interactions).
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1 min readNov 15, 2025
Carence en calcium : symptômes, tests, apports, aliments
Reconnaître un apport insuffisant en calcium, différencier hypocalcémie et déficit d’apports, quels tests demander, où trouver le calcium dans l’alimentation et quelles doses viser en sécurité.
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1 min readNov 14, 2025
Zinc : symptômes de carence, populations à risque et solutions
Signes évocateurs, qui est à risque, et comment corriger alimentation/suppléments.
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1 min readNov 14, 2025
Zinc : interactions avec médicaments et nutriments (fer, cuivre)
Quinolones, tétracyclines, pénicillamine, fer/cuivre, phytates : gérer les prises.
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1 min readNov 14, 2025
Zinc : effets secondaires, tolérance et surdosage
Effets digestifs, excès chronique (cuivre), interactions, repères de dose/UL, cas particuliers et bonnes pratiques.
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1 min readNov 14, 2025
Vitamine D : symptômes de carence, qui est à risque et quoi faire
Signes évocateurs, populations à risque, dosage 25‑OH‑D et repères pratiques.
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1 min readNov 14, 2025
Vitamine D : quand la prendre ? Quotidien, mensuel, toute l’année, posologie
Peut‑on prendre de la vitamine D tous les jours, toute l’année ? Quotidien ou mensuel, dose maximale par jour, posologie adulte et repères de sécurité.
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1 min readNov 14, 2025
Vitamine D : matin ou soir ? Absorption, repas et sécurité
Quel moment choisir, avec quoi la prendre, et comment éviter les interactions.
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1 min readNov 14, 2025
Vitamine D : interactions médicamenteuses, calcium et précautions
Médicaments, nutriments et situations qui modifient l’absorption ou l’effet.
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1 min readNov 14, 2025
Vitamine D naturelle : quels aliments privilégier (tableau complet)
Poissons gras, œufs, champignons UV, aliments enrichis : découvrez les meilleures sources de vitamine D, un tableau pratique et des repères d’apports.
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1 min readNov 14, 2025
Protéines : timing, répartition quotidienne et autour de l’entraînement
Total quotidien, 20–40 g par prise, fenêtres avant/après séance et cas pratiques.
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1 min readNov 14, 2025
Protéines : quel type choisir ? Whey, caséine, œuf ou végétales
Objectifs, digestion, intolérance, budget et qualité : nos repères concrets pour bien choisir.
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1 min readNov 14, 2025
Oméga‑3 : symptômes de carence, signes et solutions
Comment repérer un manque d’oméga‑3 (EPA, DHA, ALA), qui est à risque et quoi faire.
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1 min readNov 14, 2025
Oméga‑3 pour le sport et la musculation : récupération, force, conseils
Inflammation, DOMS, récupération, masse maigre : que peut apporter EPA/DHA aux sportifs, quelles doses essayer et avec quelles précautions.
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1 min readNov 14, 2025
Oméga‑3 : matin ou soir ? Meilleur moment, repas et conseils
Absorption, tolérance, fractionnement, interactions : nos repères pour choisir l’horaire.
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1 min readNov 14, 2025
Quels sont les aliments riches en Oméga‑3 ?
Poissons gras, huiles et graines: liste des meilleures sources d’oméga‑3 (EPA, DHA, ALA), repères par portion, conseils pratiques, apports recommandés et précautions.
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1 min readNov 14, 2025
Surdosage en magnésium : symptômes et effets
Trop de magnésium : symptômes, effets secondaires, risques et que faire concrètement.
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1 min readNov 14, 2025
Magnésium marin : bienfaits, B6, hypertension, effets et timing
Que vaut le magnésium marin ? Bienfaits, association B6, effets secondaires, moment de prise, hypertension, et comparaison avec les autres formes.
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1 min readNov 14, 2025
Magnésium : effets secondaires, risques et quoi faire
Diarrhée, nausées, crampes… Quels effets secondaires avec le magnésium ? Rarement, des signes d’alerte existent. Conseils pratiques et quand consulter.
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1 min readNov 14, 2025
Meilleurs compléments alimentaires en 2025: notre sélection par objectifs
Comparatif transparent, critères scientifiques, posologies réalistes et précautions pour choisir les meilleurs compléments selon vos objectifs (énergie, sommeil, immunité, digestion/articulations, cœur).
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1 min readNov 14, 2025
Meilleurs compléments alimentaires musculation: force, masse, récupération
Comparatif musculation 2025: créatine, protéines, bêta‑alanine, caféine, oméga‑3… stacks par objectifs, timing et sécurité.
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1 min readNov 14, 2025
Meilleurs compléments alimentaires pour les cheveux: densité et chute
Comparatif 2025, causes fréquentes, actifs utiles et tests à faire avant une cure (ferritine, 25‑OH vit D), précautions et durée d’essai.
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1 min readNov 14, 2025
Ashwagandha : quand le prendre ? Moment optimal, repas et dosages
Rappel, dosages usuels (extraits), avec/sans repas, fractionnement et sécurité.
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1 min readNov 14, 2025
Ashwagandha : effets secondaires, précautions et interactions
Effets digestifs/somnolence, mises en garde ANSES (foie), et quand consulter.
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1 min readSep 21, 2025
Magnésium Bisglycinate : prix, dosage, durée et comparaison
Tout savoir sur le magnésium bisglycinate : choix d’un bon produit, prix, dosage, durée de cure, timing optimal et comparaison avec les autres formes.
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1 min readSep 16, 2025
Vitamine D : bienfaits, carence, aliments, compléments, dosage et risques (guide complet)
Découvrez le rôle essentiel de la vitamine D, ses sources naturelles, les apports recommandés, les risques de carence et d’excès, ainsi que les bonnes pratiques de supplémentation.
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1 min readSep 16, 2025
Protéines & Whey : bienfaits, besoins, aliments, compléments (guide complet)
Guide pratique sur les protéines et la whey : rôles essentiels, besoins selon les profils, meilleures sources alimentaires et utilisation des compléments.
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1 min readSep 15, 2025
Zinc : bienfaits, carences, aliments et compléments
Le zinc soutient l’immunité, la peau, la fertilité et bien plus. Découvrez ses rôles, les risques de carence, les apports conseillés et les meilleures sources.
Lire l'article →
1 min readSep 15, 2025
Oméga-3 : guide complet sur bienfaits, sources, dosage et risques
Les oméga-3 sont essentiels pour le cœur, le cerveau et l’immunité. Découvrez leurs bienfaits prouvés, les apports conseillés par l’ANSES, les sources alimentaires et les précautions.
Lire l'article →
1 min readSep 14, 2025
Magnésium : bienfaits, carences, aliments et compléments (guide complet)
Le magnésium est un minéral essentiel, souvent négligé, mais indispensable pour l’énergie, le sommeil, la gestion du stress et la santé globale. Découvrez comment couvrir vos besoins.
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1 min readSep 14, 2025
Magnésium citrate : bienfaits, posologie et meilleur moment de prise
Magnésium citrate : bienfaits, posologie (200-350 mg/j), meilleur moment de prise, usage court terme pour la constipation (effet en 30 min-6h), effets secondaires, contre-indications et comparaison citrate vs bisglycinate.
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1 min readSep 12, 2025
Oméga‑3 : bienfaits pour le cœur
Que disent les études sur le cœur et les oméga‑3 ?
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1 min readSep 12, 2025
Magnésium : comment tester une carence ?
Analyses et repères pratiques pour évaluer le statut en magnésium.
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1 min readSep 12, 2025
Magnésium taurate : un duo gagnant pour le cœur et l’esprit
Pourquoi l’association magnésium + taurine séduit pour le cœur, la tension et le système nerveux.
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1 min readSep 12, 2025
Magnésium : symptômes de carence
Comment reconnaître une carence en magnésium ?
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1 min readSep 12, 2025
Magnésium : matin ou soir ?
Quel est le meilleur moment pour prendre son magnésium ?
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1 min readSep 12, 2025
Magnésium : causes de carence
Pourquoi manque‑t‑on de magnésium ? Causes fréquentes.
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1 min readSep 12, 2025
Compléments : matin, midi, soir ? Avec ou sans repas (le guide timing)
Liposolubles vs hydrosolubles, repas, fractionnement, interactions et routine.
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1 min readSep 12, 2025
Combien de temps avant de sentir l’effet ? Délais par type de complément
Délais d’action indicatifs (semaines/jours), facteurs qui les modulent, et comment évaluer.
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1 min readSep 12, 2025
Bien utiliser ses compléments : sécurité, dosage, timing et routine
Objectifs clairs, étiquettes, interactions, timing avec repas, qualité produit et suivi.
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1 min readSep 12, 2025
Ashwagandha : tout ce qu’il faut savoir
Définition, bienfaits, mécanismes, posologie, précautions et FAQ.
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1 min readSep 1, 2025
Tout savoir sur la créatine
Bases, doses, bénéfices, mythes.
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