1 min readNov 15, 2025
Zink: welke vorm kiezen? (voordelen, tolerantie, doses)
Beste zinkvorm per doel (immuniteit, huid, haar). Vergelijking van vormen (bisglycinaat, picolinaat, citraat), spijsverteringstolerantie en doses.
Read article →
Adrien Grusse
Founder & CEO, Supplements AI • Expert en compléments
Supplement expert, founder and CEO of Supplements AI. Adrien relies on peer‑reviewed research and systematic reviews to translate complex evidence into simple, actionable guidance. He advocates a pragmatic approach: get the fundamentals right (diet, sleep, activity), then use targeted, high‑quality supplements at effective doses. When he’s not writing, he’s building the app to help people understand which supplements actually help — and which don’t.
48 articles published
Latest Articles
48 articles • Updated regularly
📄
1 min readNov 15, 2025
Vitamine B12-tekort (vegetariërs/veganisten): symptomen, beoordeling, doses
Herken neuro-hematologische tekenen, begrijp beoordelingen (B12, holoTC), kies doses (cyanocobalamine/methylcobalamine) en voorzorgsmaatregelen.
Read article →
1 min readNov 15, 2025
Magnesium: welke vorm kiezen? (voordelen, tolerantie, doses)
Beste magnesiumvorm per doel (slaap, stress, spijsvertering, krampen). Vergelijking van vormen, spijsverteringstolerantie en doses per doel.
Read article →
📄
1 min readNov 15, 2025
IJzertekort: symptomen, ferritine, behandelingen
Herken de tekenen, lees ferritine (met CRP), begrijp veelvoorkomende oorzaken en behandelingsopties met tolerantie en voorzorgsmaatregelen.
Read article →
📄
1 min readNov 15, 2025
Voedingstekorten: symptomen, tests, behandelingen
Symptomen per systeem identificeren, de juiste tests kiezen (ferritine, 25‑OH vitamine D, serum-zink, jodium in urine, serum-magnesium vs 24u urine-magnesium), oorzaken begrijpen, wanneer consulteren, welke doses proberen en met welke voorzorgsmaatregelen.
Read article →
📄
1 min readNov 15, 2025
Welke synergieën tussen supplementen? Welke samen innemen (complete gids)
De beste nuttige combinaties (ijzer + vitamine C, vitamine D + calcium + magnesium, synbiotica, enz.), hoe ze samen in te nemen zonder interferentie, en wanneer accumulatie te vermijden.
Read article →
📄
1 min readNov 15, 2025
Supplementen: hoeveel tegelijk? Interacties en combinaties te vermijden
Hoeveel supplementen tegelijk innemen, welke combinaties te vermijden, welke te verkiezen, praktische afstanden en voorzorgsmaatregelen (medicijnen).
Read article →
📄
1 min readNov 15, 2025
Supplementen voor energie en focus (zonder overdreven stimulansen)
Tekorten te corrigeren (ijzer/B12), strategisch cafeïnegebruik, rol van omega‑3 en slaaphygiëne voor duurzame energie.
Read article →
1 min readNov 14, 2025
Zink: symptomen van tekort, risicogroepen en oplossingen
Suggestieve tekenen, wie loopt risico, en hoe voeding/supplementen te corrigeren.
Read article →
1 min readNov 14, 2025
Zink: interacties met medicijnen en voedingsstoffen (ijzer, koper)
Quinolonen, tetracyclines, penicillamine, ijzer/koper, fytaten: innames beheren.
Read article →
1 min readNov 14, 2025
Zink: bijwerkingen, tolerantie en overdosering
Spijsverteringseffecten, chronische overdosis (koper), interacties, dosis/UL-referenties, bijzondere gevallen en goede praktijken.
Read article →
1 min readNov 14, 2025
Vitamine D: wanneer in te nemen? Dagelijks, maandelijks, het hele jaar, dosering
Kan je vitamine D elke dag innemen, het hele jaar? Dagelijks of maandelijks, maximale dosis per dag, dosering voor volwassenen en veiligheidsreferenties.
Read article →
1 min readNov 14, 2025
Natuurlijke vitamine D: welke voedingsmiddelen te verkiezen (complete tabel)
Vette vis, eieren, UV-champignons, verrijkte voedingsmiddelen: ontdek de beste bronnen van vitamine D, een praktische tabel en inname-referenties.
Read article →
1 min readNov 14, 2025
Vitamine D: symptomen van tekort, wie loopt risico en wat te doen
Suggestieve tekenen, risicogroepen, 25-OH-D meting en praktische referenties.
Read article →
1 min readNov 14, 2025
Vitamine D: ochtend of avond? Absorptie, maaltijden en veiligheid
Welk moment kiezen, waarmee in te nemen, en hoe interacties te vermijden.
Read article →
1 min readNov 14, 2025
Vitamine D: geneesmiddelinteracties, calcium en voorzorgsmaatregelen
Medicijnen, voedingsstoffen en situaties die de opname of het effect wijzigen.
Read article →
1 min readNov 14, 2025
Eiwitten: welk type kiezen? Whey, caseïne, ei of plantaardig
Doelstellingen, vertering, intolerantie, budget en kwaliteit: onze concrete referenties om goed te kiezen.
Read article →
1 min readNov 14, 2025
Eiwitten: timing, dagelijkse verdeling en rond training
Dagelijks totaal, 20–40 g per inname, vensters voor/na sessie en praktische gevallen.
Read article →
1 min readNov 14, 2025
Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan omega-3?
Vette vis, oliën en zaden: lijst van de beste omega-3 bronnen (EPA, DHA, ALA), referenties per portie, praktische adviezen, aanbevolen innames en voorzorgsmaatregelen.
Read article →
1 min readNov 14, 2025
Omega-3: tekortsymptomen, tekenen en oplossingen
Hoe een omega-3 tekort (EPA, DHA, ALA) herkennen, wie loopt risico en wat te doen.
Read article →
1 min readNov 14, 2025
Omega-3 voor sport en krachttraining: herstel, kracht, adviezen
Ontsteking, DOMS, herstel, magere massa: wat kan EPA/DHA sporters bieden, welke doses te proberen en met welke voorzorgsmaatregelen.
Read article →
1 min readNov 14, 2025
Omega-3: ochtend of avond? Beste moment, maaltijden en adviezen
Absorptie, tolerantie, verdeling, interacties: onze referenties om het tijdstip te kiezen.
Read article →
1 min readNov 14, 2025
Magnesium overdosering: symptomen en effecten
Te veel magnesium: symptomen, bijwerkingen, risico's en wat concreet te doen.
Read article →
1 min readNov 14, 2025
Marien magnesium: voordelen, B6, hypertensie, effecten en timing
Wat is marien magnesium waard? Voordelen, B6-associatie, bijwerkingen, innamemoment, hypertensie, en vergelijking met andere vormen.
Read article →
1 min readNov 14, 2025
Magnesium: bijwerkingen, risico's en wat te doen
Diarree, misselijkheid, krampen... Welke bijwerkingen met magnesium? Zelden bestaan er waarschuwingssignalen. Praktische adviezen en wanneer te raadplegen.
Read article →
📄
1 min readNov 14, 2025
Beste voedingssupplementen in 2025: onze selectie per doelstelling
Transparante vergelijking, wetenschappelijke criteria, realistische doseringen en voorzorgsmaatregelen om de beste supplementen te kiezen volgens uw doelstellingen (energie, slaap, immuniteit, spijsvertering/gewrichten, hart).
Read article →
📄
1 min readNov 14, 2025
Beste voedingssupplementen krachttraining: kracht, massa, recuperatie
Krachttraining vergelijking 2025: creatine, eiwitten, bèta-alanine, cafeïne, omega-3… stacks per doelstelling, timing en veiligheid.
Read article →
📄
1 min readNov 14, 2025
Beste voedingssupplementen voor haar: dichtheid en uitval
Vergelijking 2025, veelvoorkomende oorzaken, nuttige actieve stoffen en tests te doen voor een kuur (ferritine, 25-OH vit D), voorzorgsmaatregelen en testduur.
Read article →
1 min readNov 14, 2025
Ashwagandha: wanneer innemen? Optimaal moment, maaltijden en doseringen
Herinnering, gebruikelijke doseringen (extracten), met/zonder maaltijd, verdeling en veiligheid.
Read article →
1 min readNov 14, 2025
Ashwagandha: bijwerkingen, voorzorgsmaatregelen en interacties
Spijsverterings-/slaperigheidseffecten, ANSES waarschuwingen (lever), en wanneer te raadplegen.
Read article →
1 min readSep 21, 2025
Magnesiumbisglycinaat: prijs, dosering, duur en vergelijking
Alles over magnesiumbisglycinaat: keuze van een goed product, prijs, dosering, kuurduur, optimale timing en vergelijking met andere vormen.
Read article →
1 min readSep 16, 2025
Vitamine D: voordelen, tekort, voeding, supplementen, dosering en risico's (complete gids)
Ontdek de essentiële rol van vitamine D, natuurlijke bronnen, aanbevolen innames, risico's van tekort en overschot, en goede suppletie praktijken.
Read article →
1 min readSep 16, 2025
Eiwitten & Whey: voordelen, behoeften, voeding, supplementen (complete gids)
Praktische gids over eiwitten en whey: essentiële rollen, behoeften volgens profielen, beste voedingsbronnen en gebruik van supplementen.
Read article →
1 min readSep 15, 2025
Zink: voordelen, tekorten, voeding en supplementen
Zink ondersteunt immuniteit, huid, vruchtbaarheid en nog veel meer. Ontdek zijn rollen, risico's van tekort, aanbevolen innames en beste bronnen.
Read article →
1 min readSep 15, 2025
Omega-3: complete gids over voordelen, bronnen, dosering en risico's
Omega-3 zijn essentieel voor het hart, de hersenen en de immuniteit. Ontdek hun bewezen voordelen, de aanbevolen innames volgens ANSES, voedingsbronnen en voorzorgsmaatregelen.
Read article →
1 min readSep 14, 2025
Magnesium: voordelen, tekorten, voeding en supplementen (complete gids)
Magnesium is een essentieel mineraal, vaak over het hoofd gezien, maar onmisbaar voor energie, slaap, stressmanagement en algemene gezondheid. Ontdek hoe u aan uw behoeften kunt voldoen.
Read article →
1 min readSep 14, 2025
Magnesiumcitraat: voordelen, gebruik en beste tijdstip om te nemen
Magnesiumcitraat: voordelen, dosering (200-350 mg/dag), beste tijdstip om te nemen, kortdurend gebruik bij obstipatie (werkt in 30 min-6 uur), bijwerkingen, contra-indicaties en vergelijking citraat vs. bisglycinaat.
Read article →
1 min readSep 12, 2025
Omega-3: voordelen voor het hart
Wat zeggen de studies over het hart en omega-3?
Read article →
1 min readSep 12, 2025
Magnesium: hoe een tekort testen?
Analyses en praktische referenties om de magnesiumstatus te evalueren.
Read article →
1 min readSep 12, 2025
Magnesiumtauraat: een winnende duo voor hart en geest
Waarom de combinatie magnesium + taurine aantrekkelijk is voor het hart, de spanning en het zenuwstelsel.
Read article →
1 min readSep 12, 2025
Magnesium: symptomen van tekort
Hoe een magnesiumtekort herkennen?
Read article →
1 min readSep 12, 2025
Magnesium: oorzaken van tekort
Waarom hebben we een magnesiumtekort? Frequente oorzaken.
Read article →
1 min readSep 12, 2025
Magnesium: ochtend of avond?
Wat is het beste moment om magnesium in te nemen?
Read article →
📄
1 min readSep 12, 2025
Supplementen: ochtend, middag, avond? Met of zonder maaltijd (de timing gids)
Vetoplosbaar vs wateroplosbaar, maaltijden, verdeling, interacties en routine.
Read article →
📄
1 min readSep 12, 2025
Hoe lang voordat je het effect voelt? Termijnen per type supplement
Indicatieve actietijden (weken/dagen), factoren die ze moduleren, en hoe te evalueren.
Read article →
📄
1 min readSep 12, 2025
Supplementen goed gebruiken: veiligheid, dosering, timing en routine
Duidelijke doelen, etiketten, interacties, timing met maaltijden, productkwaliteit en follow-up.
Read article →
1 min readSep 12, 2025
Ashwagandha: alles wat je moet weten
Definitie, voordelen, mechanismen, dosering, voorzorgsmaatregelen en FAQ.
Read article →
1 min readSep 1, 2025
Alles over creatine
Basis, doses, voordelen, mythes.
Read article →