Magnesiumbisglycinaat: prijs, dosering, duur en vergelijking

Wat is magnesiumbisglycinaat?

Magnesiumbisglycinaat (of glycinaat) combineert magnesium met glycine in een gecheleerde structuur, zeer goed verdragen en gemakkelijk geabsorbeerd. Resultaat: minder darmongemak, en vaak een beter effect op slaap en krampen. Glycine zelf heeft een licht kalmerend effect, wat de coherentie van deze vorm versterkt.

Hoe uw magnesiumbisglycinaat goed kiezen?

Hier zijn 6 praktische referenties om geen fouten te maken:

1. Vorm: zoek naar magnesium bisglycinate/glycinate non-buffered (zonder toegevoegd oxide).
2. Elementair magnesium: controleer of het etiket duidelijk de hoeveelheid in mg elementair magnesium vermeldt. Bisglycinaat bevat ~14% magnesium, dus vaak 100–200 mg per capsule.
3. Zuiverheid & hulpstoffen: geef de voorkeur aan weinig additieven en plantaardige capsules.
4. Kwaliteit: kies transparante merken (tests van derden zoals USP/NSF indien vermeld).

Prijs: hoeveel voorzien?

In de praktijk kost een maandelijkse kuur bisglycinaat €12 tot €25, afhankelijk van:

• de werkelijke dosis aan elementair magnesium,
• de zuiverheid (non-buffered),
• kwaliteitslabels,
• het distributiekanaal (apotheek, para-apotheek, online).

Tip: vergelijk altijd de prijs per 100 mg elementair magnesium in plaats van per capsule. Twee producten met vergelijkbare prijs kunnen zeer verschillende werkelijke innames hebben.

Wat bisglycinaat uniek maakt

Bisglycinaat vormt een stabiel, neutraal complex dat de darm weinig irriteert en de spijsverteringsbarrière effectief overschrijdt. Dit verklaart zijn reputatie als "zachte voor de buik" vorm. Het gehalte is ongeveer 14% elementair magnesium, waardoor de capsules soms volumineus zijn.

Voor een overzicht van rollen, behoeften en bronnen, raadpleeg de complete magnesiumgids.

Dosering en kuurduur

• Aanbevolen innames: 300–350 mg/dag volgens EFSA, 320–420 mg/dag (RDA VS) — voeding + supplementen.
• Bij suppletie: 100–400 mg/dag elementair magnesium, vaak in 2 innames.
• Gebruikelijke duur: 4 tot 8 weken, tot 3 maanden indien nodig, met pauze en herbeoordeling.

Wanneer innemen?

• 's Avonds: 1–2 uur voor het slapen gaan als het doel slaap of ontspanning is.
• Verdeeld ochtend/avond: voor betere absorptie en tolerantie.
• Met maaltijd: als u een gevoelige maag heeft.
• 2 uur afstand houden met antibiotica, ijzer of schildklier (zie aanbevelingen).

Om het ideale moment (ochtend of avond) volgens het doel te verdiepen, lees onze speciale gids: Magnesium 's ochtends of 's avonds?.

Slaapprotocol

• Doel: moeilijk inslapen, nachtelijk ontwaken, spanning 's avonds.
• Dosis: begin met 200 mg/dag elementair magnesium (bisglycinaat). Pas aan tussen 200–300 mg/dag volgens effect en tolerantie.
• Timing: 1–2 uur voor het slapen gaan. Verdeelde optie: 50–100 mg eind middag + de rest bij het slapen gaan.
• Met of zonder maaltijd: beter verdragen met een lichte snack; vermijd cafeïne/alcohol 's avonds.
• Duur: 4–8 weken, dan pauze 1–2 weken en herbeoordeling.
• Aanpassingen: slaperigheid overdag → dosis verlagen of inname vervroegen.

Stress / Welzijn protocol

• Doel: mentale belasting, prikkelbaarheid, nervositeit, lichte krampen.
• Dosis: streef naar 200–350 mg/dag elementair magnesium (bisglycinaat), vaak 100–200 mg 's ochtends + 100–150 mg 's avonds.
• Timing: ochtend met ontbijt, avond 1–2 uur voor het slapen gaan. Zeer drukke dagen: mogelijkheid van een kleine toevoeging van 50–100 mg 's middags indien goed verdragen.
• Tolerantie: neem bij voorkeur met een maaltijd als u een gevoelige maag heeft.
• Duur: 6–8 weken, herbeoordeel dan volgens gevoel (stress, slaap, krampen).

Vergelijking met andere magnesiumvormen

Praktische samenvatting

• Keuze: non-buffered bisglycinaat, duidelijk etiket, weinig hulpstoffen, betrouwbaar merk.
• Prijs: €12–25/maand, te vergelijken met prijs per 100 mg elementair.
• Dosering/duur: 100–400 mg/dag, kuren van 4–8 weken (max 3 maanden).
• Timing: liever 's avonds of verdeeld, altijd op afstand van gevoelige geneesmiddelen.