Zink is essentieel voor immuniteit, huid, haar en wondgenezing. Maar niet alle vormen worden even goed geabsorbeerd. Hier is hoe de beste zinkvorm te kiezen volgens uw doel — met focus op immuniteit, huid/haar en tolerantie.
Zinkvormen: voordelen en toepassingen
Zink bisglycinaat (of glycinaat)
Voordelen: Hoge biobeschikbaarheid, goed verdragen (geen misselijkheid), ideaal voor immuniteit/huid/haar.
Doses: 15–30 mg/dag elementair zink.
Gebruik: Dagelijkse supplementatie; preventie.
Zink picolinaat
Voordelen: Goede absorptie, goed gedocumenteerd.
Doses: 15–30 mg/dag.
Gebruik: Immuniteit, algemene supplementatie.
Zink citraat
Voordelen: Goede absorptie, redelijke prijs.
Doses: 15–30 mg/dag.
Gebruik: Immuniteit, huid.
Zink gluconaat
Voordelen: Mild, vaak gebruikt in zuigtabletten.
Doses: 15–30 mg/dag.
Gebruik: Verkoudheid (zuigtabletten), milde supplementatie.
Zink oxide
Voordelen: Goedkoop, hoge concentratie, maar lage absorptie (slechts ~5%).
Doses: Vermijd voor orale supplementatie.
Gebruik: Topisch (zonnebrandcrème, crèmes).
Spijsverteringstolerantie
- Best verdragen: bisglycinaat, picolinaat.
- Goede tolerantie: citraat, gluconaat.
- Slechte tolerantie: oxide, sulfaat (misselijkheid).
Neem zink met maaltijd om misselijkheid te verminderen. Begin met lage dosis (10–15 mg/dag) en verhoog geleidelijk.
Doses en protocollen per doel
Immuniteit/preventie
- Vorm: bisglycinaat, picolinaat of citraat.
- Dosis: 15–25 mg/dag elementair zink.
- Timing: Met maaltijd (ochtend of avond).
Huid/haar/nagels
- Vorm: bisglycinaat of picolinaat.
- Dosis: 20–30 mg/dag.
- Timing: Met maaltijd; 2–3 maanden kuur.
Verkoudheid (acuut)
- Vorm: gluconaat (zuigtabletten).
- Dosis: 75–100 mg/dag gedurende 5–7 dagen.
- Timing: Bij eerste symptomen.
Voorzorgsmaatregelen
- Koper: Langdurige hoge zinkinname (>40 mg/dag) kan koperabsorptie verminderen. Overweeg 1–2 mg koper/dag bij langdurige hoge dosis.
- IJzer: Zink kan concurreren met ijzer; scheid doses (2–4 u).
- Bovengrens: 40 mg/dag voor volwassenen (langdurig).
Overschrijd niet 40 mg/dag langdurig zonder medisch advies. Monitor koper/ijzer status.
FAQ
Welke vorm van zink is het beste?
Bisglycinaat of picolinaat voor beste absorptie en tolerantie.
Kan zink dagelijks worden ingenomen?
Ja, maar respecteer doses (15–30 mg/dag). Monitor koper bij langdurig gebruik.
Zink 's ochtends of 's avonds?
Met maaltijd (ochtend of avond) voor betere tolerantie.
Samenvatting
- Immuniteit: bisglycinaat/picolinaat/citraat, 15–25 mg/dag, met maaltijd.
- Huid/haar: bisglycinaat/picolinaat, 20–30 mg/dag, 2–3 maanden.
- Verkoudheid: gluconaat (zuigtabletten), 75–100 mg/dag, 5–7 dagen.
Bij behandeling, informeer uw zorgverlener. Monitor koper bij langdurige hoge dosis.
