Ashwagandha: wat is het optimale moment van de dag om het in te nemen?
Ashwagandha (Withania somnifera) wordt gebruikt voor stressbeheersing, slaapkwaliteit en soms recuperatie. Er bestaat geen universele regel, maar enkele eenvoudige richtlijnen helpen bij het kiezen van het tijdstip.
Nuttige herinnering: wat is ashwagandha en waarvoor dient het?
Traditioneel gebruikte adaptogene plant, ashwagandha zou kunnen helpen de stressperceptie te verminderen, slaap te verbeteren en recuperatie na inspanning te ondersteunen. Het bewijs varieert volgens extracten en protocollen; de aanpak moet voorzichtig en geïndividualiseerd blijven. Zie het NCCIH blad voor een overzicht.
Tijdstip kiezen volgens doelstelling
- Slaap/ontspanning: eind van de dag of 's avonds, 30–60 min voor het slapen.
- Dagelijkse stress: ochtend (of ochtend + eind middag indien verdeeld).
- Fragiele spijsverteringstolerantie: met een maaltijd.
Verdeelde doses (ochtend/avond) verbeteren soms de tolerantie en regelmaat.
Gebruikelijke doseringen en vormen: hoe er concreet mee om te gaan
- Gestandaardiseerde wortelextracten: frequent 300–600 mg/dag (vaak 1–2 innames), volgens extract en doelstelling.
- Niet-gestandaardiseerd poeder: hoge variabiliteit; geef prioriteit aan duidelijke etikettering en een progressieve test.
- Begin laag, herevalueer na 2–3 weken; pas aan indien baat/tolerantie bevredigend.
Noteer het extract, het withanoliden gehalte indien van toepassing, de dosis en het tijdstip; dit helpt objectiveren wat voor u werkt.
Met of zonder maaltijd, en hoe lang proberen?
- Neem met een maaltijd als maag gevoelig; anders mogelijk op afstand.
- Proef 6–8 weken, dan pauze en herevaluatie (stress, slaap, recuperatie).
- Bij dagelijkse slaperigheid, probeer naar avond te verschuiven of dosis te verlagen.
Duur en evaluatie
- Proef van 6–8 weken met herevaluatie (stress, slaap, recup).
- Houd een eenvoudig dagboek (symptomen/gevoel) 2–3 weken.
Gemelde gevallen van leveraandoeningen; ANSES heeft een waarschuwing uitgegeven — vermijd bij leveraandoening, zwangerschap/borstvoeding; vraag medisch advies bij chronische behandeling.
Interacties, veiligheid en wanneer te raadplegen
- Vermijd met sedativa (slaperigheid), zwangerschap/borstvoeding en leveraandoening.
- Vraag advies bij chronische aandoeningen of polytherapie.
- Stop en raadpleeg bij levertekens (ongewone vermoeidheid, donkere urine, geelzucht) of duidelijke bijwerkingen.
