Supplementen: hoeveel tegelijk? Interacties en combinaties te vermijden
Doel: duidelijk beantwoorden van de vragen "hoeveel supplementen kan men tegelijk innemen?", "welke supplementen niet samen innemen?", en "welke nuttige combinaties verkiezen?". Je vindt praktische richtlijnen, afstanden te respecteren en officiële bronnen geïntegreerd (ANSES, EFSA, NIH ODS).
Hoeveel supplementen kan men tegelijk innemen?
Gouden regel: vooruitgaan volgens prioritaire doelen (1–2), en cumulatie beperken tot het strikt noodzakelijke om het effect te meten en de tolerantie te behouden.
- Richt op 3–5 producten max gelijktijdig in de meeste gevallen (zonder medisch advies).
- Vermijd dubbels (bijv. multi + complexen die zink, ijzer, magnesium, vitamine D herhalen).
- Verkies gematigde doses boven een "grote bolus", vooral voor mineralen.
- Herevalueer na 2–8 weken afhankelijk van het doel (slaap, energie, huid, enz.).
Combinaties die elkaar hinderen (te scheiden) en nuttige combinaties
Combinaties te scheiden (absorptieconcurrentie of spijsverteringshinder)
| Combinatie | Hoofdprobleem | Praktische richtlijn |
|---|---|---|
| IJzer ↔ Calcium/Magnesium/Zink | Absorptieconcurrentie | Scheiden met 2–4 u (zie NIH ODS – Iron) |
| Zink ↔ Koper | Langdurig overschot aan zink → risico op kopertekort | Vermijd hoge en lange kuren zonder opvolging (NIH ODS – Zinc) |
| IJzer ↔ Thee/Koffie (polyfenolen/tannines) | Daling van absorptie van niet-heem ijzer | Verwijderen van thee/koffie; combineer een kleine bron van vitamine C indien nodig |
| Mineralen ↔ Antibiotica (chinolonen/tetracyclines) | Chelatie → daling van absorptie van antibiotica | Scheiden 2–4 u |
| Calcium/ijzer/magnesium ↔ Levothyroxine | Daling van absorptie van hormoon | Scheiden 2–4 u |
Tip: als je meerdere mineralen dezelfde dag moet innemen, spreiding (ochtend/lunch/avond) om absorptieconcurrentie te beperken.
Nuttige combinaties (synergieën)
- Vitamine C + IJzer (niet-heem): vitamine C verbetert de absorptie van plantaardig ijzer (zie NIH ODS – Iron).
- Vitamine D + Calcium: coherent voor het bot (controleer doses; zie NIH ODS – Vitamin D).
- Vitamine D + Magnesium: magnesium ondersteunt het metabolisme van vitamine D (zie NIH ODS – Magnesium).
- Omega‑3 + Vitamine D: complementair voor ontsteking/immuniteit (zie NIH ODS – Omega‑3).
Interacties met medicijnen
- Anticoagulantia (warfarine, DOAC): voorzichtigheid met omega‑3 (>3 g/dag), vitamine K, ginkgo, knoflook (zie EFSA omega‑3).
- Antidiabetica: controleer bloedsuiker bij chroom, kaneel, berberine.
- Immunosuppressiva: vermijd echinacea, astragalus zonder medisch advies.
- Antidepressiva (SSRI): voorzichtigheid met sint-janskruid (sterke interactie).
Veiligheid
Bij behandeling, informeer altijd je zorgverlener over je supplementen.
Praktische richtlijnen voor dagelijkse organisatie
- Ochtend: vitamine D, omega‑3 (met ontbijt).
- Lunch: magnesium, zink (indien verdragen).
- Avond: ijzer (op lege maag of met vitamine C), magnesium (indien slaap).
- Scheiden: antibiotica/levothyroxine 2–4 u van mineralen.
