Heeft u de intuïtie van een "tekort" maar weet u niet waar te beginnen? Deze gids synthetiseert de tekenen om te identificeren, de juiste tests (en hun limieten), de meest voorkomende tekorten en vooral eenvoudige stappen om te handelen: dieet, beredeneerde supplementatie, voorzorgsmaatregelen en follow-up.
Symptomen van voedingstekorten, gegroepeerd per systeem
- Neurologisch: aanhoudende vermoeidheid, concentratieproblemen, paresthesieën (B12, magnesium).
- Hematologisch: bleekheid, kortademigheid, inspanningstachycardie (ijzer).
- Dermatologisch: droge huid, haarverlies, broze nagels (zink, ijzer, D).
- Musculair: nachtelijke krampen, zwakte, diffuse pijn (magnesium, D).
Meest voorkomende voedingstekorten
Veelvoorkomende tekorten — typische symptomen, referentietest en proefperiode
| # | Tekort | Typische symptomen | Hoofdtest | Proefperiode |
|---|---|---|---|---|
| 1 | IJzer | Vermoeidheid, bleekheid, kortademigheid | Ferritine | 8–12 weken |
| 2 | Vitamine D | Diffuse pijn, zwakte | 25‑OH vitamine D | 8–12 weken |
| 3 | Vitamine B12 | Paresthesieën, gladde tong | Serum-B12 | 8–12 weken |
| 4 | Zink | Huid/nagels/haar, immuniteit | Serum-zink | 4–8 weken |
| 5 | Magnesium | Krampen, nervositeit | Serum-magnesium | 4–8 weken |
Hogere risicopopulaties: vegetariërs/veganisten (B12, ijzer), vrouwen in vruchtbare leeftijd (ijzer), senioren (D, B12).
Nuttige tests en referentiedrempels
- Ferritine: centrale marker van ijzerstatus; interpretatie met inflammatoire context (CRP). Zie ijzer.
- 25‑OH vitamine D: referentietest voor vitamine D. Zie vitamine D.
- Serum-zink: nuttig maar gevoelig voor ontsteking. Zie zink.
Een test interpreteren
Kruis de klinische context (symptomen, dieet) met de biomarker. Hercontrole na 8–12 weken na correctie.
Oorzaken en risicofactoren
- Onvoldoende inname: restrictieve diëten, ultrabewerkt, seizoensgebondenheid (zonblootstelling voor D).
- Malabsorptie: spijsverteringsziekten, bariatrische chirurgie, medicijnen (PPI's, metformine).
- Verhoogde verliezen: hevige menstruaties, uithoudingssport, spijsverteringsbloedingen.
- Verhoogde behoeften: zwangerschap/borstvoeding, groei, herstel.
Wanneer consulteren
- Bij uitgesproken of aanhoudende symptomen, of risicoprofiel (zwangerschap, pathologie).
- Bij abnormale tests of moeilijk te interpreteren.
- Bij falen van goed uitgevoerde dieetcorrectie.
Supplementen en doses
- IJzer: alleen bij bevestigd tekort; pas vorm en tolerantie aan. Zie ijzer.
- Vitamine D: aanpassen aan leeftijd en status (25‑OH). Zie vitamine D.
- B12: kies aangepaste vorm; doses volgens tekort en oorzaak. Zie B12-tekortsymptomen.
- Zink: vermijd langdurige hoge doses; bewaak koper/ijzer. Zie zink.
- Magnesium: verkies getolereerde vormen (bisglycinaat/citraat); 4–8 weken. Zie magnesium.
Voorzorgsmaatregelen en veiligheid
- Anticoagulantia: voorzichtigheid met omega‑3; boven 3 g/dag marien neemt het bloedingsrisico toe. Zie veiligheidsdrempel.
- Mineralen: zink/ijzer/koper kunnen interageren; spreidt innames.
- Zwangerschap/borstvoeding: pas aan aan situatie; professioneel advies aanbevolen.
Veiligheid
Controleer uw behandelingen en uw totale doses. Bij twijfel, zoek advies.
