Eerst de oorzaken begrijpen (tekorten ijzer/vit D/zink, schildklier, stress)
Uitval en dichtheidsverlies kunnen meerdere oorzaken hebben: tekorten (ijzer, vitamine D, zink), schildklieraandoeningen (TSH), langdurige stress, postpartum, seizoensgebonden verliezen, medicijnen, of dermatologische aandoeningen. Voor elke kuur is het beter om tekorten te documenteren en de oorzaak te behandelen wanneer mogelijk. Supplementen kunnen vervolgens de hergroei begeleiden in een globale aanpak (voeding, stressbeheer, aangepaste haarverzorging).
Een eenvoudige balans (ferritine, 25-OH vitamine D, TSH) helpt de keuze te oriënteren: supplementeren indien een tekort bevestigd is, anders prioriteit geven aan voeding en haarroutine.
Top 10 haar — vergelijking (hoofdactief, dosis, duur, nadeel)
| # | Hoofdactief | Doelstelling | Nuttige dosis | Indicatieve duur | Nadeel |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | IJzer (indien gedocumenteerd tekort) | Tekort corrigeren | Volgens voorschrift | Volgens balans | Spijsverteringsproblemen; interacties |
| 2 | Vitamine D | Vit D status | Volgens status/leeftijd | 8–12 weken | Overdoseringsrisico bij overschot |
| 3 | Zink | Zink status | Korte gerichte duur | 4–8 weken | Misselijkheid; koper/ijzer beïnvloed |
| 4 | Biotine (indien tekort) | Keratinisatie ondersteuning | Gebruikelijke innames/dag | 3 maanden | Zeldzaam tekort; nutteloos overschot |
| 5 | Omega-3 (EPA/DHA) | Ontsteking/tolerantie | ≈250 mg/dag basis | 8–12 weken | Interacties anticoagulantia |
| 6 | Eiwitten | Voldoende innames | 20–40 g/inname | Dagelijks | Lactose/intoleranties |
| 7 | Collageen | Eiwitten ondersteuning | 2.5–10 g/dag | 12 weken | Heterogeen bewijs; kosten |
| 8 | B-complex (laag profiel) | B innames indien laag | Volgens product | 8–12 weken | Laag belang indien innames OK |
| 9 | Selenium (indien tekort) | Tekort correctie | Micro-doses | Volgens balans | Toxiciteit bij overschot |
| 10 | Haar multivitaminen | Brede dekking | Volgens product | 3 maanden | Mogelijke nutteloze cumulatie |
Actieve stoffen en bewijs (biotine indien tekort; ijzer, vit D, zink: richtlijnen en risico's)
- Biotine: nuttig vooral bij bewezen tekort; tekort is zeldzaam bij volwassenen. Zie het biotine blad.
- IJzer: sleutel voor ferritine en zuurstofvoorziening; alleen supplementeren bij gedocumenteerd tekort; tolerantie bewaken. Zie het ijzer.
- Vitamine D: beïnvloedt vele weefsels; dosis aanpassen aan status; overdosering vermijden. Zie vitamine D.
- Zink: rol in celdeling; langdurige hoge doses vermijden en interacties (koper). Zie zink.
- Omega-3 (EPA/DHA): ondersteuning van tolerantie en laaggradige ontsteking; basis ≈250 mg/dag. Zie omega-3.
- Eiwitten/Collageen: nuttig indien innames onvoldoende; adequate voeding verkiezen voor supplement.
Nuttige tests voor supplementering (ferritine, 25-OH vit D)
- Ferritine: detecteert frequent ijzertekort bij diffuse uitval.
- 25-OH vitamine D: leidt aanpassing van innames.
- TSH: zoekt naar schildklieraandoening (diffuse verliezen, onregelmatige cycli).
Een bevestigd tekort oriënteert de aanpak (voeding + supplement indien nodig). Zonder tekort, haarroutine verkiezen en follow-up op 3–6 maanden.
Voorzorgsmaatregelen (zwangerschap, interacties ijzer/zink, testduur 3–6 maanden)
- Zwangerschap/borstvoeding: voorzichtigheid met doses; professioneel advies verkiezen.
- IJzer/Zink: mogelijke interacties; innamevensters en duur respecteren; tolerantie bewaken.
- Duur: effect evalueren na 3–6 maanden; aanpassen volgens balans en context.
- Kwaliteit: gecontroleerde en duidelijk gedoseerde producten kiezen; overbodige cumulaties vermijden.
Pas op voor anticoagulantia (omega-3), spijsverteringsproblemen (ijzer/zink) en onnodige cumulaties. Vraag advies bij behandeling of aandoening.
FAQ
Laat biotine haar hergroeien?
Vooral nuttig bij tekort; anders is het belang beperkt. Geef eerst prioriteit aan een balans en voeding.
Moet je systematisch ijzer nemen?
Nee. IJzer wordt genomen indien bevestigd tekort (ferritine/balans) om risico's van overschot te vermijden.
Hoe lang om een effect te zien?
Reken op 3–6 maanden volgens oorzaak en initiële dichtheid; herevalueer daarna de strategie.
Zijn "haar" multivitaminen voldoende?
Ze kunnen onregelmatige innames aanvullen, maar vervangen geen kwaliteitsvoeding noch een diagnose.
