Ekspertinnsikt og evidensbaserte artikler om guides. Lær fra vitenskapsbasert forskning og praktiske råd.
20 artikler • Oppdateres jevnlig med ny innsikt
Top 15 van voedingsmiddelen rijk aan vezels (oplosbaar/onoplosbaar), tips voor optimale inname (progressie, hydratatie), dagelijkse richtlijnen en voorzorgsmaatregelen voor spijsvertering.
Top 15 van de beste kaliumbronnen, praktische tips (bereiding en verlies), innamerichtlijnen en voorzorgsmaatregelen (hyperkaliëmie, behandelingen).
Top 15 van de beste jodiumbronnen (zee, melk/eieren, gejodeerd zout), tips (goitrogenen, algen), dagelijkse richtlijnen en voorzorgsmaatregelen (overschot, zwangerschap).
Top 15 van de beste folaatbronnen, tips (bereiding, DFE, verrijkte voedingsmiddelen), dagelijkse richtlijnen en voorzorgsmaatregelen (UL foliumzuur, B12).
Top 15 van de beste calciumbronnen, absorptietips (vitamine D, oxalaten), dagelijkse richtlijnen en voorzorgsmaatregelen (UL, interacties).
Identifiser symptomer etter systemer, velg riktige tester (ferritin, 25‑OH D-vitamin, serum-sink, jod i urin, serum-magnesium vs 24t urin-magnesium), forstå årsaker, når konsultere, hvilke doser prøve og med hvilke forholdsregler.
Topp 15 beste kilder til kalsium, råd om absorpsjon (vitamin D, oksalater), daglige referanser og forholdsregler (UL, interaksjoner).
Topp 15 beste kilder til kalium, praktiske råd (koking og tap), inntaksreferanser og forholdsregler (hyperkaliemi, behandlinger).
Topp 15 beste kilder til jod (sjø, melk/egg, jodert salt), råd (goitrogener, tang), daglige referanser og forholdsregler (overskudd, graviditet).
Topp 15 beste kilder til folat, råd (koking, DFE, berikede matvarer), daglige referanser og forholdsregler (UL folsyre, B12).
Topp 15 matvarer rike på fiber (løselige/uløselige), råd for å optimalisere inntaket (progresjon, hydrering), daglige referanser og fordøyelsesforholdsregler.
De beste nyttige kombinasjonene (jern + C-vitamin, D-vitamin + kalsium + magnesium, synbiotika osv.), hvordan ta dem sammen uten interferens, og når unngå akkumulering.
Hvor mange kosttilskudd å ta samtidig, hvilke kombinasjoner å unngå, hvilke å foretrekke, praktiske avstander og forholdsregler (medisiner).
Mangler å rette (jern/B12), strategisk koffeinbruk, rolle av omega‑3 og søvnhygiene for bærekraftig energi.
Sammenligning med åpen kriterieliste, forskningsbaserte vurderinger, realistiske doseringsintervaller og sikkerhetsnotater for å velge de beste kosttilskuddene for energi, søvn, immunitet, fordøyelse/ledd og hjerte.
2025‑sammenligning: kreatin, protein, beta‑alanin, koffein, omega‑3… målbaserte «stacks», timing og sikkerhet.
2025-sammenligning, vanlige årsaker, nyttige aktive stoffer, lab å gjøre først (ferritin, 25-OH vitamin D), forholdsregler og realistiske tidslinjer.
Hva det gjør, daglige behov, kilder fra mat/sol, hvordan supplere trygt.
Sink er avgjørende for immunitet, hudhelse, fruktbarhet og kognisjon. Lær om fordelene, matkilder, anbefalte inntak og tilskuddssikkerhet.
En komplett guide til omega‑3: hvorfor de er viktige for hjerte, hjerne og immunitet, hvor mye du trenger, beste kilder og mulige risikoer.
