Kosttilskudd: hvor mange samtidig? Interaksjoner og kombinasjoner å unngå
Mål: svare tydelig på spørsmålene "hvor mange kosttilskudd kan man ta samtidig?", "hvilke kosttilskudd skal man ikke ta sammen?", og "hvilke nyttige kombinasjoner skal man foretrekke?". Du finner praktiske retningslinjer, avstander å respektere og offisielle kilder integrert (ANSES, EFSA, NIH ODS).
Hvor mange kosttilskudd kan man ta samtidig?
Gylden regel: gå frem etter prioriterte mål (1–2), og begrens akkumuleringen til det strengt nødvendige for å måle effekten og beholde toleransen.
- Sikte mot 3–5 produkter maks samtidig i de fleste tilfeller (uten medisinsk råd).
- Unngå dubletter (f.eks. multi + komplekser som gjentar sink, jern, magnesium, D-vitamin).
- Foretrekk moderate doser fremfor en "stor bolus", spesielt for mineraler.
- Revurder etter 2–8 uker avhengig av målet (søvn, energi, hud osv.).
Kombinasjoner som hindrer hverandre (å skille) og nyttige kombinasjoner
Kombinasjoner å skille (absorpsjonskonkurranse eller fordøyelsesbesvær)
| Kombinasjon | Hovedproblem | Praktisk retningslinje |
|---|---|---|
| Jern ↔ Kalsium/Magnesium/Sink | Absorpsjonskonkurranse | Skill med 2–4 t (se NIH ODS – Iron) |
| Sink ↔ Kobber | Langvarig overskudd av sink → risiko for kobbermangel | Unngå høye og lange kurer uten oppfølging (NIH ODS – Zinc) |
| Jern ↔ Te/Kaffe (polyfenoler/tanniner) | Fall i absorpsjon av ikke-hem jern | Fjern fra te/kaffe; kombiner en liten kilde til C-vitamin om nødvendig |
| Mineraler ↔ Antibiotika (kinoloner/tetracykliner) | Kelasjon → fall i absorpsjon av antibiotika | Skill 2–4 t |
| Kalsium/jern/magnesium ↔ Levotyroxin | Fall i absorpsjon av hormon | Skill 2–4 t |
Tips: hvis du har flere mineraler å ta samme dag, fordel (morgen/lunsj/kveld) for å begrense absorpsjonskonkurranse.
Nyttige kombinasjoner (synergier)
- C-vitamin + Jern (ikke-hem): C-vitamin forbedrer absorpsjonen av vegetabilsk jern (se NIH ODS – Iron).
- D-vitamin + Kalsium: sammenhengende for bein (overvåk doser; se NIH ODS – Vitamin D).
- D-vitamin + Magnesium: magnesium støtter metabolismen av D-vitamin (se NIH ODS – Magnesium).
- Omega‑3 + D-vitamin: komplementære for betennelse/immunitet (se NIH ODS – Omega‑3).
Interaksjoner med medisiner
- Antikoagulantia (warfarin, DOAK): forsiktighet med omega‑3 (>3 g/dag), K-vitamin, ginkgo, hvitløk (se EFSA omega‑3).
- Antidiabetika: overvåk blodsukker ved krom, kanel, berberin.
- Immunsuppressiva: unngå echinacea, astragalus uten medisinsk råd.
- Antidepressiva (SSRI): forsiktighet med johannesurt (kraftig interaksjon).
Sikkerhet
Ved behandling, informer alltid din helsepersonell om dine kosttilskudd.
Praktiske retningslinjer for daglig organisering
- Morgen: D-vitamin, omega‑3 (med frokost).
- Lunsj: magnesium, sink (hvis tolerert).
- Kveld: jern (på tom mage eller med C-vitamin), magnesium (hvis søvn).
- Skill: antibiotika/levotyroxin 2–4 t fra mineraler.
