Først, forstå årsakene (jern/vitamin D/sink mangler, skjoldbruskkjertel, stress)
Håravfall og lavere tetthet har mange drivere: mangler (jern, vitamin D, sink), skjoldbruskkjertel-problemer (TSH), kronisk stress, post-partum, sesongendringer, medisiner, eller dermatologiske tilstander. Før noen kur, dokumenter mangler og adresser rotårsaken der mulig. Tilskudd støtter deretter gjenvekst sammen med kosthold, stresshåndtering og passende hårpleie.
En enkel utredning (ferritin, 25-OH vitamin D, TSH) hjelper deg å velge: tilskudd hvis en mangel er bekreftet; ellers, fokuser på kosthold og pleie.
Topp 10 hår — sammenligning (aktiv, dose, varighet, ulempe)
| # | Aktiv | Mål | Nyttig dose | Veiledende varighet | Ulempe |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Jern (hvis mangel bevist) | Korriger mangel | Som foreskrevet | Per lab | GI-ubehag; interaksjoner |
| 2 | Vitamin D | Vitamin D-status | Per status/alder | 8–12 uker | Overdoserisiko hvis overdreven |
| 3 | Sink | Sinkstatus | Kort målrettet kurs | 4–8 uker | Kvalme; kobber/jern påvirket |
| 4 | Biotin (hvis mangel) | Keratinstøtte | Vanlig daglig inntak | 3 måneder | Mangel er uvanlig |
| 5 | Omega-3 (EPA/DHA) | Betennelse/toleranse | ≈250 mg/dag base | 8–12 uker | Antikoagulantinteraksjoner |
| 6 | Protein | Tilstrekkelig inntak | 20–40 g/porsjon | Daglig | Laktose/intoleranse |
| 7 | Kollagen | Proteinstøtte | 2,5–10 g/dag | 12 uker | Heterogent bevis |
| 8 | B-kompleks (lavt inntak) | Dekk B-hull | Per produkt | 8–12 uker | Begrenset verdi hvis inntak OK |
| 9 | Selen (hvis mangel) | Korriger mangel | Mikrodoser | Per lab | Toksisitet hvis overskudd |
| 10 | Hår multivitamin | Bred dekning | Per produkt | 3 måneder | Unødvendig stabling mulig |
Aktive stoffer og bevis (biotin hvis mangel; jern, vitamin D, sink: veiledning og risikoer)
- Biotin: mest nyttig når mangel er bevist; mangel er uvanlig hos voksne. Se biotin.
- Jern: nøkkel for ferritin; tilskudd kun med dokumentert mangel; se toleranse. Se jern.
- Vitamin D: påvirker mange vev; tilpass dose til status; unngå overskudd. Se vitamin D.
- Sink: viktig for celledeling; unngå høye kroniske doser og interaksjoner (kobber). Se sink.
- Omega-3 (EPA/DHA): støtter toleranse og lavgradig betennelse; base ≈250 mg/dag. Se omega-3.
- Protein/Kollagen: nyttig hvis kostinntak er lavt; prioriter kosthold først.
Nyttige lab før tilskudd (ferritin, 25-OH vitamin D)
- Ferritin: oppdager jernmangel, vanlig i diffust håravfall.
- 25-OH vitamin D: veileder dosejustering.
- TSH: screener for skjoldbruskkjertel-problemer (diffust tap, syklusendringer).
Når en mangel er bekreftet, adresser den (kosthold + tilskudd om nødvendig). Uten mangel, prioriter pleie og oppfølging etter 3–6 måneder.
Forholdsregler (graviditet, jern/sink interaksjoner, 3–6 måneders forsøk)
- Graviditet/amming: vær forsiktig med doser; søk profesjonelt råd.
- Jern/Sink: potensielle interaksjoner; se timing og varighet; se toleranse.
- Varighet: revurder effekt etter 3–6 måneder; juster til lab og kontekst.
- Kvalitet: velg testede produkter med klar dosering; unngå unødvendig stabling.
Se antikoagulanter (omega-3), GI-effekter (jern/sink), og kumulativ dosering. Søk råd med medisiner eller tilstander.
