Marint magnesium: fordeler, B6, blodtrykk, effekter og tidspunkt
«Marint magnesium» viser til magnesium utvunnet fra sjøvann. På etiketter leveres det oftest som klorid, hydroksid eller oksid. Den «marine» opprinnelsen er ikke i seg selv en kjemisk form; toleranse og opptak avhenger hovedsakelig av salt og dose — se forskjeller i opptak mellom salter.
Hva er marint magnesium, og hvordan fremstilles det?
Det produseres ved konsentrering/fordamping av sjøvann etterfulgt av rensing. Resultatet er uorganiske salter (oftest klorid/hydroksid/oksid). «Marint» betyr ikke bedre opptak i seg selv; det beskriver kilden (sjøvann), ikke formen.
«Marint» = opprinnelse (sjøvann). «Citrat», «bisglycinat», «oksid» osv. = kjemiske former. Biotilgjengelighet styres først og fremst av formen, ikke kilden. For eksempel er oksid dårligere absorbert enn klorid, laktat eller aspartat ved like elementære doser.
Forventede fordeler og begrensninger
- Magnesium støtter energiomsetning, nevromuskulær funksjon og elektrolyttbalanse — oppsummert i NIH ODS-faktasiden.
- Anbefalte inntak hos voksne er rundt 300–380 mg/dag, se inntaksreferanser.
- Mage‑tarm‑toleranse varierer med dose og form (osmotisk laksativ effekt ved høy dose), se notater om laksativ effekt.
For overblikk (roller, behov, kilder), se magnesiumguiden.
Marint magnesium vs vanlige former
Tabellen under oppsummerer praktiske markører for biotilgjengelighet/innhold/toleranse. Husk: «marint» er en kilde; slike produkter inneholder typisk klorid/hydroksid/oksid.
| # | Magnésium | Biodisponibilité | Teneur Mg | Inconvénient |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bisglycinat | Svært høy | ≈14–20% | Store kapsler |
| 2 | Glyserofosfat | Svært høy | ≈12–13% | - |
| 3 | Malat | Svært høy | ≈11% | Lavere konsentrasjon |
| 4 | Taurat | Svært høy | ≈6% | Lavere konsentrasjon |
| 5 | Citrat | Svært høy | ≈16% | Laksativ i høy dose |
| 6 | Laktat | Høy | ≈12% | Laksativ i høy dose |
| 7 | Klorid | Ganske høy | ≈12% | Variabel toleranse |
| 8 | Sulfat | Ganske høy | ≈12% | Laksativ effekt |
| 9 | Oksid | Lav | ≈60% | Lavt opptak, laksativ |
| 10 | Marint (kilde) | Variabel | Variabel | Ofte oksid/klorid; opptak avhenger av faktisk salt |
Se magnesiumguiden for definisjoner og kontekst.
Toleranse, bivirkninger og daglige forholdsregler
Vanlige, doseavhengige effekter: diaré, magesmerter, oppblåsthet, kvalme. De går som regel tilbake ved dosekutt/oppdeling; se magnesium – bivirkninger.
Varselsituasjoner (sjeldnere): tegn på hypermagnesemi, særlig ved nyresvikt eller svært høye inntak; kliniske markører er oppsummert i hypermagnesemi og serum‑magnesium.
Skill magnesium 2–4 timer fra enkelte antibiotika (kinoloner, tetrasykliner) og tyroksin (levotyroksin) — se referansefaktasiden.
Start lavt (200–300 mg/dag elementært magnesium), del opp (morgen/kveld), ta til måltid, og juster etter effekt/toleranse. Ved ubehag, reduser dose eller bytt form.
For overskudd, se magnesium – overdosering.
Marint magnesium + vitamin B6: vanlig kombinasjon, realitetsorientering
Mange produkter kombinerer marint magnesium + vitamin B6. B6 støtter nervesystemet og kan bidra til mindre tretthet; påstanden om at B6 bedrer magnesiumopptaket er ikke solid dokumentert. Produktkvalitet avhenger langt mer av magnesiumformen, dosen og individuell toleranse. Sjekk også overlapp i interaksjonsdelen.
Marint magnesium og blodtrykk: hva sier oversiktene?
Metaanalyser tyder på modest effekt på blodtrykk hos enkelte grupper, med variasjon i dose/varighet/form. Anbefalingene er forsiktige; prioriter en godt tolerert, oppdelt form. Øvre toleransegrenser (fra tilskudd) er rundt 250 mg/dag (EFSA) og 350 mg/dag (NIH). Søk medisinsk råd hvis du bruker antihypertensiva.
Når ta marint magnesium for bedre toleranse?
- Gjerne til måltid for å begrense mageplager
- Del opp morgen/kveld ved høyere totalinntak
- For avslapning/søvn, prøv 2–3 timer før leggetid
For timing/toleranse‑råd, se citrat og bisglycinat.
Viktige poenger og vanlige spørsmål
- Marint + B6: hyppig kombinasjon for nervesystem og tretthet; ikke sterke bevis for bedre magnesiumopptak
- Bivirkninger: hovedsakelig fordøyelse, doseavhengig; se magnesium – bivirkninger
- Når ta det: til måltid, del opp ved behov; prøv 2–3 t før leggetid for avslapning
- Hypertensjon: effekter modeste/varierende; innhent medisinsk råd ved behandling
- Etikett‑sjekk: bekreft elementært magnesium, form (klorid/oksid, osv.), hjelpestoffer, og avstand til sensitive medisiner
