Magnesium: bivirkninger, risiko og hva du kan gjøre
Magnesium tåles som regel godt. De vanligste bivirkningene er fordøyelsesrelaterte (laksativ effekt) og avhenger hovedsakelig av dose og saltform. Mer sjelden — særlig ved nedsatt nyrefunksjon — kan ekte hypermagnesemi forekomme og krever medisinsk vurdering. Vi svarer også: forstyrrer magnesium søvnen om kvelden?
De vanligste bivirkningene
Vanligvis milde og reversible ved stopp eller dosereduksjon:
- Diaré eller løs avføring, noen ganger magesmerter og oppblåsthet
- Kvalme, av og til oppkast eller en metallisk smak
- Tretthet eller «tung» følelse hvis dosen blir for høy for deg
Disse effektene gjenspeiler hovedsakelig den osmotiske effekten av enkelte salter (citrat, oksid, klorid). Helsemyndigheter fremhever at overskudd fra tilskudd er hovedårsaken til slike mageplager ifølge NIH ODS-faktasiden om magnesium.
Varselsymptomer: når bør du være bekymret?
Ekte hypermagnesemi er uvanlig og sees primært ved nyresvikt eller svært høye inntak (IV, langvarig bruk av magnesiumholdige avføringsmidler). Mulige tegn:
- Uvanlig døsighet, forvirring, reduserte reflekser
- Lavt blodtrykk, bradykardi, hjertebank, besvimelse
- Uttalt muskelsvakhet, pustevansker
Hvis dette oppstår, oppsøk akutt hjelp. Diagnosen bygger på serum‑magnesium og klinisk vurdering; se hypermagnesemi og manifestasjoner.
Endret bevissthet, pustebesvær, uttalt bradykardi, alvorlig svakhet: ring akuttmedisinsk hjelp.
Toleranse etter form og dose
Dose og saltform styrer toleranse:
- Salter med høyere osmotisk effekt (ofte citrat, oksid, klorid) gir lettere laksativ effekt ved høy dose
- Mange tåler former som bisglycinat bedre (ved lik elementær dose)
- Del opp dosen (morgen/kveld) og ta til måltid for bedre magekomfort
For grunnleggende info (inntak, kilder, valg av former), se magnesiumguiden og sidene om citrat / bisglycinat.
Start lavt, øk gradvis, del opp dosen, ta den til måltid, og drikk nok. Ved ubehag, senk dosen eller bytt form.
Legemiddelinteraksjoner og forsiktighetsregler
Magnesium kan redusere opptaket av enkelte legemidler; skill med 2–4 timer. Vanlige eksempler: kinolon‑ og tetrasyklin‑antibiotika, og tyroksin (levotyroksin). Se NIH ODS sin oppsummering av interaksjoner.
Ved nyresykdom, bruk av flere legemidler (hjerte, diuretika, langvarig PPI) eller vedvarende GI‑plager, innhent medisinsk råd før du starter tilskudd.
Magnesium om kvelden: forstyrrer det søvnen?
Som regel ikke: magnesium er ingen stimulans og kobles ofte til avslapning (nervesystem, muskler). Å korrigere mangel kan til og med bedre søvnen hos mange.
Men:
- En sen dose kan gi mageuro (raskere passasje) som kan vekke deg
- Kombinasjonsformler (andre stoffer) eller store enkeltdoser tåles ofte dårligere sent på kvelden
I praksis: prøv dosering 2–3 timer før leggetid, til middag, og del opp ved behov. For sammenligning av former/toleranse, se magnesium sitrat.
Hvor mye uten ubehag?
Anbefalte inntak varierer mellom kilder (≈300–380 mg/dag hos voksne). For å begrense diaré knyttet til tilskudd, angir noen myndigheter en tolerabel øvre grense fra tilskudd alene:
- EFSA: ca. 250 mg/dag elementært magnesium fra tilskudd (mage‑tarm‑toleranse)
- NIH: 350 mg/dag fra tilskudd/legemidler
Dette gjelder ikke magnesium i mat. Målet er ikke å «maksimere», men å finne laveste effektive og godt tolererte dose, helst fordelt.
Hva gjør du hvis bivirkninger oppstår?
- Stopp eller reduser midlertidig og drikk godt
- Start lavere igjen, del opp (morgen/kveld), og ta til måltid
- Prøv en annen form (f.eks. bisglycinat)
- Ved nyresykdom eller sensitive legemidler, søk medisinsk råd
- Ved varselsymptomer, oppsøk akutt hjelp
Rask FAQ
Kan magnesium om kvelden holde meg våken?
Som regel ikke; det støtter avslapning. Unngå store doser rett før sengetid ved følsom mage.
Hvorfor får jeg diaré av magnesium?
Doseavhengig osmotisk effekt. Reduser dosen, del opp, ta til mat eller bytt form.
Hvilke legemidler bør ikke tas sammen med magnesium?
Kinolon/tetrasyklin‑antibiotika og levotyroksin: skill med 2–4 t; se dokumenterte interaksjoner.
Hvem bør innhente medisinsk råd først?
Nyresykdom, kroniske tilstander, polyfarmasi, graviditet/amming.
