Magnesiumbisglycinat: pris, dosering, varighet og sammenligning

Hva er magnesiumbisglycinat?

Magnesiumbisglycinat (eller glycinate) kombinerer magnesium med aminosyren glycin i en chelatert form som er godt biotilgjengelig og godt tolerert. Dette gir ofte mindre mageplager og ofte bedre effekt på søvn og muskelkramper sammenlignet med andre former. Glycin i seg selv har en mild beroligende effekt og kan forsterke fordelene [NIH ODS].

Hvordan velge magnesiumbisglycinat?

Fire nøkkeltips for å unngå vanlige fallgruver:

1. Form: velg magnesium bisglycinat/glycinat uten buffering (uten magnesiumoksid).
2. Elementært magnesium: sjekk etiketten for elementært magnesium per kapsel. Bisglycinat inneholder ~14 % magnesium, ofte 100–200 mg per kapsel.
3. Renhet og hjelpestoffer: velg minimale tilsetninger og vegetabilske kapsler.
4. Kvalitet: foretrekk åpne, transparente merker, gjerne med tredjepartstesting (USP, NSF, osv.) [Mayo Clinic].

Pris: hva kan du forvente?

En måneds kurs med magnesiumbisglycinat koster typisk €12–25, avhengig av:

• faktisk magnesiuminnhold,
• renhet (ikke‑buffered),
• kvalitetssertifiseringer,
• hvor du kjøper (apotek, nett, helsekost).

Tips: Sammenlign alltid pris per 100 mg elementært magnesium, ikke per kapsel.

Hva gjør bisglycinat unikt?

Magnesiumbisglycinat danner et stabilt, nøytralt kompleks som er skånsomt mot magen og godt absorbert. Det gir om lag 14 % elementært magnesium, så kapslene kan være relativt store.

For full oversikt over roller, behov og mat, se magnesiumguiden.

Dosering og varighet

• Anbefalt inntak: 300–350 mg/dag (EFSA, Europa), 320–420 mg/dag (RDA, USA) — inkludert kost + tilskudd [EFSA].
• Som tilskudd: 100–400 mg/dag elementært magnesium, ofte fordelt på 2 doser.
• Typisk varighet: 4–8 uker, opptil 3 måneder ved behov, deretter pause og revurdering.

Når bør du ta det?

• Kveld: 1–2 t før leggetid for søvn og avslapning.
• Del morgen/kveld: for bedre opptak og toleranse.
• Til måltid: ved sensitiv mage.
• Hold 2 t avstand fra antibiotika, jern eller tyroksin [Harvard Health].

For detaljert «morgen vs kveld», se guiden: Magnesium – morgen eller kveld?.

Søvn‑protokoll

• Mål: innsovningsvansker, nattlige oppvåkninger, kveldsuro.
• Dose: start på 200 mg/dag elementært magnesium (bisglycinat). Juster 200–300 mg/dag.
• Timing: 1–2 t før leggetid. Valgfritt: 50–100 mg sen ettermiddag + resten ved leggetid.
• Til mat: bedre toleranse med et lett måltid. Unngå koffein/alkohol sent.
• Varighet: 4–8 uker, deretter 1–2 ukers pause og revurdering.
• Justeringer: dagtidsdøsighet → senk dose eller ta tidligere.

Stress / velvære‑protokoll

• Mål: mental belastning, irritabilitet, nervøsitet, milde kramper.
• Dose: 200–350 mg/dag elementært magnesium (bisglycinat), f.eks. 100–200 mg morgen + 100–150 mg kveld.
• Timing: morgen til frokost, kveld 1–2 t før leggetid. På svært krevende dager kan 50–100 mg ved lunsj fungere hvis det tåles.
• Toleranse: bedre med mat ved sensitiv mage.
• Varighet: 6–8 uker, deretter revurder (stress, søvn, kramper).

Sammenligning med andre magnesiumformer

Rask oppsummering

• Valg: ubufferet bisglycinat, tydelig etikett, minimale tilsetninger, pålitelig merke.
• Pris: €12–25/mnd; sammenlign etter pris per 100 mg elementært magnesium.
• Dosering/varighet: 100–400 mg/dag; 4–8 ukers kurer (maks 3 måneder).
• Timing: best om kvelden eller delt dose; hold 2 t fra sensitive medisiner.