Omega-3: algen vs vis — effectiviteit, zuiverheid, prijs

Mariene omega-3 (EPA, DHA) dragen bij aan de cardiovasculaire, cerebrale en visuele gezondheid. Ze komen ofwel van vette vis en visoliën, ofwel van algenoliën uit gekweekte microalgen. Deze vergelijking vat de bepalende punten samen om in de praktijk te kiezen, bij gelijke prestaties, volgens uw doelen, budget en voorkeuren.

EPA/DHA: werkelijke effectiviteit volgens de bron

Vette vis levert direct EPA en DHA, twee actieve en biologisch beschikbare vormen die nuttig zijn voor het hart en de hersenen, conform de consumptierichtlijnen van EPA/DHA beschreven door gezondheidsautoriteiten (EPA en DHA).
Algenoliën leveren vooral DHA (variabele hoeveelheden EPA afhankelijk van de stam en formulering), en vormen een niet-dierlijke bron ondersteund door referentiesamenvattingen over vormen en bronnen van omega-3 (DHA, vormen en bronnen).

Gebruikelijke richtlijn: streef naar ongeveer 250 mg/dag EPA + DHA in totaal (voeding ± supplement) volgens de aanbevolen inname (aanbevolen inname).
Specifieke doelen (triglyceriden, voorschriften): vereisen medische opvolging.

Primaire bron

Vissen "maken" EPA/DHA niet aan: ze accumuleren ze door mariene microalgen te consumeren. Algenoliën hebben dus direct toegang tot deze bron, nuttig wanneer men geen vis consumeert.

Belangrijkste effectiviteitspunten:

Vis/visolie: gebalanceerde EPA + DHA profielen, praktisch om de algemene richtlijn te dekken.
Algenolie: nadruk op DHA (hersenen, visie); nuttig wanneer het prioritaire doel DHA is (bijv. zwangerschap/borstvoeding), of bij vegetarische/veganistische voeding (DHA — rollen en gebruik).

Zuiverheid en contaminanten: wat de controles zeggen

Vissen kunnen zware metalen (bijv. methylkwik) en persistente organische verontreinigende stoffen (dioxinen, PCB's) concentreren langs de voedselketen. Autoriteiten evalueren deze risico's continu en geven consumptie- en veiligheidsrichtlijnen (zware metalen – kwik, dioxinen en PCB's).
Kwaliteitsvolle visoliën ondergaan raffinage-/zuiveringsstappen om deze contaminanten te verminderen voor het op de markt brengen; het kiezen van gecontroleerde producten die voldoen aan normen is essentieel (gecontroleerd op contaminanten).

Omgekeerd worden algenoliën geproduceerd uit teelten in gecontroleerde omgeving, wat de blootstelling aan mariene contaminanten beperkt en helpt de oxidatie tijdens de productie te beheersen. De eindkwaliteit blijft afhankelijk van goede praktijken (koelketen, antioxidanten, verpakking, houdbaarheidsdatum).

Geneesmiddelinteracties

Hoge doses mariene omega-3 kunnen het effect van anticoagulantia/aggregatieremmers versterken. Blijf onder medisch advies als u behandeld wordt voor een cardiovasculaire aandoening, en respecteer de veiligheidsrichtlijnen (geneesmiddelinteracties).

Veiligheidsdrempels

EFSA geeft een voorzichtigheidsdrempel van 3 g/dag mariene omega-3 aan waarboven het bloedingsrisico toeneemt; overschrijd deze doses niet zonder monitoring (veiligheidsdrempel).

Kosten per portie: correct vergelijken

De juiste metriek om heterogene producten te vergelijken is de prijs per 250 mg EPA + DHA (dagelijkse richtlijn), in plaats van per capsule/eenheid.
In de praktijk:

"Standaard" visoliën zijn vaak economischer om 250–500 mg/dag EPA + DHA te bereiken.
Algenoliën (DHA) zijn over het algemeen duurder voor gelijke hoeveelheid, maar relevant als men vooral DHA target (bijv. zwangerschap/borstvoeding) of als men mariene producten vermijdt.

Etiket effectief lezen

Identificeer voor 1 portie: de mg EPA, de mg DHA en het totaal EPA + DHA. Vergelijk vervolgens de prijs per 250 mg EPA + DHA. Controleer de datum, de vorm (triglyceriden, ethylesters), en de toevoeging van antioxidanten (bijv. vitamine E).

Praktische vergelijking (indicatieve waarden, niet uitputtend)

#	Bron	EPA (typisch profiel)	DHA (typisch profiel)	Zuiverheid/controles	Kosten €/250 mg EPA+DHA	Opmerking
1	Standaard visolie (TG)	Matig	Matig	Raffinage + naleving	Eerder laag	Goede kosten/richtlijn verhouding
2	Geconcentreerde visolie (TG/EE)	Hoog	Hoog	Uitgebreide raffinage	Matig tot hoog	Minder capsules voor dezelfde richtlijn
3	DHA-algenolie	Laag tot variabel	Hoog	Gecontroleerde teelt	Eerder hoog	Ideaal bij DHA-prioriteit (zwangerschap, plantaardig)
4	EPA+DHA-algenolie (zeldzame formuleringen)	Variabel	Matig tot hoog	Gecontroleerde teelt	Hoog	Plantaardig alternatief wanneer EPA vereist

Voor wie: concrete gebruiksgevallen

Omnivoor: afwisselen vette vis 2×/week en, indien nodig, een gecontroleerd EPA + DHA-product om de aanbevolen inname te bereiken (aanbevolen inname).
Vegetariër/veganist: streef naar een DHA-rijke algenolie om de inname veilig te stellen, eventueel aangevuld met een EPA-bron volgens de doelen.
Zwangerschap/borstvoeding: DHA ondersteunt de ontwikkeling van hersenen en visie; versterk de inname binnen de veiligheidsdrempels (rol van DHA).
Visallergie / ethische voorkeur: geef de voorkeur aan een algenolie.
Therapeutische doelen (triglyceriden): vereisen een voorschrift (hoge doses) en medische opvolging.

Verantwoorde aankoopcontrolelijst

EPA + DHA per portie (streef naar minimaal 250 mg/dag, afhankelijk van doel); 2) Kwaliteit: product gecontroleerd op contaminanten; 3) Datum/antioxidanten; 4) Vorm (TG/EE); 5) Budget: vergelijk in €/250 mg.

Kort samengevat

De twee bronnen zijn effectief als de totale EPA + DHA-inname bereikt wordt.
Vis/visolie: economischer, gebalanceerde EPA + DHA-profielen.
Algenolie: plantaardig en zuiver, DHA hoog; vaak duurder voor gelijke hoeveelheid.
Kiezen volgens doel (EPA + DHA vs prioritair DHA), voedingsbeperkingen, kwaliteit en budget.