Ashwagandha: hvilket tidspunkt på dagen er best?
Ashwagandha (Withania somnifera) brukes ofte for stressmestring, søvnkvalitet og noen ganger restitusjon. Det finnes ingen universell regel, men noen enkle prinsipper hjelper deg å velge tidspunkt.
Kort påminnelse: hva er det, og hva brukes det til?
Ashwagandha er en adaptogen plante tradisjonelt brukt i ayurvedisk medisin. Den kan bidra til å redusere opplevd stress, bedre søvn og støtte restitusjon etter fysisk eller mental belastning. Dokumentasjonen varierer med ekstrakt og protokoll, så behold en forsiktig, individualisert tilnærming. Du finner en oppdatert oversikt i NCCIH-artikkelen om ashwagandha.
Velg tidspunkt etter målet ditt
- Søvn/avslapning: sen ettermiddag eller kveld, 30–60 minutter før leggetid
- Stress på dagtid: morgen (eller morgen + sen ettermiddag hvis du deler dosen)
- Sensitiv mage: ta det sammen med et måltid
Oppdelte doser (morgen/kveld) kan forbedre toleranse og gjøre det enklere å være konsekvent.
Typiske doser og former
- Standardiserte roteekstrakter: ofte 300–600 mg/dag (ofte i 1–2 doser), avhengig av ekstrakt og mål
- Ikke‑standardiserte pulver: stor variasjon; foretrekk tydelig merking og en gradvis utprøving
- Start lavt, vurder på nytt etter 2–3 uker, og juster hvis nytte og toleranse er gode
Noter ekstrakt, eventuelt innhold av withanolider, dose og tidspunkt; det gjør det lettere å forstå hva som fungerer for deg.
Med eller uten måltid, og hvor lenge bør du prøve?
- Ta det med mat hvis du har følsom mage; ellers kan det tas mellom måltider
- Planlegg en 6–8 ukers prøveperiode, og ta en pause for å vurdere effekter (stress, søvn, restitusjon)
- Hvis du blir søvnig på dagtid, kan du flytte dosen til kvelden eller redusere dosen
Varighet og evaluering
- 6–8 ukers bruk med etterfølgende vurdering (stress, søvn, restitusjon)
- Før gjerne en kort dagbok over symptomer og opplevelser i 2–3 uker
Det er rapportert tilfeller av leverskade, og ANSES har publisert en advarsel om ashwagandha – unngå bruk ved leversykdom eller under graviditet/amming, og søk medisinsk råd ved kronisk medisinbruk.
Interaksjoner, sikkerhet og når du bør søke hjelp
- Unngå å kombinere med beroligende midler (økt søvnighet)
- Rådfør deg med helsepersonell ved kroniske sykdommer eller mange samtidige legemidler
- Avslutt bruken og kontakt lege ved tegn til leverproblemer (uvanlig tretthet, mørk urin, gulsott) eller andre tydelige bivirkninger
