Sink er essensielt for immunitet, hud, hår og sårheling. Men ikke alle former absorberes like godt. Her er hvordan velge den beste sinkformen etter ditt mål — med fokus på immunitet, hud/hår og toleranse.
Sinkformer: fordeler og bruksområder
Sink bisglysinat (eller glysinat)
Fordeler: Høy biotilgjengelighet, godt tolerert (ingen kvalme), ideell for immunitet/hud/hår.
Doser: 15–30 mg/dag elementært sink.
Bruk: Daglig supplementering; forebygging.
Sink picolinat
Fordeler: God absorpsjon, godt dokumentert.
Doser: 15–30 mg/dag.
Bruk: Immunitet, generell supplementering.
Sink sitrat
Fordeler: God absorpsjon, rimelig pris.
Doser: 15–30 mg/dag.
Bruk: Immunitet, hud.
Sink gluconat
Fordeler: Mild, ofte brukt i sugetabletter.
Doser: 15–30 mg/dag.
Bruk: Forkjølelse (sugetabletter), mild supplementering.
Sink oksid
Fordeler: Billig, høy konsentrasjon, men lav absorpsjon (kun ~5%).
Doser: Unngå for oral supplementering.
Bruk: Topisk (solkrem, kremer).
Fordøyelsestoleranse
- Best tolerert: bisglysinat, picolinat.
- God toleranse: sitrat, gluconat.
- Dårlig toleranse: oksid, sulfat (kvalme).
Ta sink med måltid for å redusere kvalme. Start med lav dose (10–15 mg/dag) og øk gradvis.
Doser og protokoller etter mål
Immunitet/forebygging
- Form: bisglysinat, picolinat eller sitrat.
- Dose: 15–25 mg/dag elementært sink.
- Tidspunkt: Med måltid (morgen eller kveld).
Hud/hår/negler
- Form: bisglysinat eller picolinat.
- Dose: 20–30 mg/dag.
- Tidspunkt: Med måltid; 2–3 måneders kur.
Forkjølelse (akutt)
- Form: gluconat (sugetabletter).
- Dose: 75–100 mg/dag i 5–7 dager.
- Tidspunkt: Ved første symptomer.
Forholdsregler
- Kobber: Langvarig høyt sinkinntak (>40 mg/dag) kan redusere kobberabsorpsjon. Vurder 1–2 mg kobber/dag ved langvarig høy dose.
- Jern: Sink kan konkurrere med jern; skill doser (2–4 t).
- Øvre grense: 40 mg/dag for voksne (langvarig).
Ikke overskrid 40 mg/dag langvarig uten medisinsk råd. Overvåk kobber/jern status.
FAQ
Hvilken form av sink er best?
Bisglysinat eller picolinat for beste absorpsjon og toleranse.
Kan man ta sink hver dag?
Ja, men respekter doser (15–30 mg/dag). Overvåk kobber ved langvarig bruk.
Sink om morgenen eller kvelden?
Med måltid (morgen eller kveld) for bedre toleranse.
Oppsummering
- Immunitet: bisglysinat/picolinat/sitrat, 15–25 mg/dag, med måltid.
- Hud/hår: bisglysinat/picolinat, 20–30 mg/dag, 2–3 måneder.
- Forkjølelse: gluconat (sugetabletter), 75–100 mg/dag, 5–7 dager.
Ved behandling, informer din helsepersonell. Overvåk kobber ved langvarig høy dose.
